Zavart a kérdés, hogy mi a ketogén diéta, és hogyan kell csinálni? Ne aggódjon, ebben a cikkben megosztjuk veled a választ a ketogén diétával kapcsolatos szinte minden kérdésre. A ketogén diéta definíciója után olyan kérdésekre válaszolunk, mint hogy milyen a ketogén diéta, a ketogén diéta például, ki tudja csinálni a ketogén diétát, egészséges-e a ketogén diéta, és mik a ketogén diéta előnyei és ártalmai. Jó olvasást mindenkinek!
Mi az a ketogén diéta?
"Mi az a ketogén diéta?" A kérdésre egyszerűen úgy válaszolhatunk, hogy ez egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, közepesen fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú étrend. A ketogén diéta, más néven keto diéta a fogyásra meglehetősen nagy hatással van. Szóval hogyan éri el ezt? A vércukorszint csökkentésével kezdődik, és a szervezet anyagcseréjét szénhidrátokról zsírokra és ketonokra helyezi át. A szervezetben lévő ketonok idővel növekednek, ha a szénhidrátbevitelünk korlátozott, és ketózisba kerülünk. A ketózis állapotával szembesülve a szervezet elkezdi felhasználni az összes energiát a fehérjékből, majd a zsírokból. Így a ketogén diéta gyors és sikeres eredményt ad a zsírégetésben, a fogyásban és a karcsúsítási folyamatokban.
Hogyan csináljunk ketogén diétát?
A ketogén diéta leginkább ajánlott és kutatott változata Standard ketogén diéta'Kamion. Most, miután megválaszoltuk azt a kérdést, hogy mi a ketogén diéta, magyarázzuk el részletesen, hogyan készül a standard ketogén diéta.
Először is korlátozni kell a szénhidrátfogyasztást a ketogén étrendben. A ketogén étrend legnehezebb és legnehezebb része valójában a szénhidrátbevitel elkerülése. Ez a diéta túl nehéz alternatíva azoknak, akik azt mondják, hogy nem képesek rá. alacsony szénhidráttartalmú diéta Megnézhetik a cikket.
A ketogén diéta legelőnyösebb része, hogy rengeteg egészséges zsírt fogyaszthatunk. A bevitt zsírok aránya az összes bevitt kalórián belül eléri a 70-80%-ot. Ráadásul a nap folyamán bevitt kalóriánk 20-25%-át fehérjékből fedezzük. (Lát: Napi fehérjeszükséglet: Mennyi fehérjét vegyünk be?A diéta alatt azonban naponta legalább 2.5-3 liter vizet kell meginnunk. Ha nem is követed a ketogén diétát, akkor is javasoljuk, hogy minden nap igyál meg ekkora mennyiségű vizet 🙂 Valamint minden nap min. Gyakoroljon 30 percig, hogy felgyorsítsa a ketogén diéta fogyás folyamatát és gyorsabban elérje célját!
Mit kell enni a ketogén diéta során?
Mivel a ketogén diéta zsírban gazdag étrend, minden étkezésnél fogyaszthatunk egészséges zsírokat. Az egészséges zsírok példájaként bőségesen fogyaszthat olívaolajat és kókuszolajat. Ezenkívül a következő ételeket is felveheti a diétalistájába azzal kapcsolatban, hogy mit kell enni a ketogén diéta során:
- A nem keményítőtartalmú zöldségek megfelelőek a keto diétához. Például; spenót, kelkáposzta, karfiol, brokkoli, cukkini.
- A hús (vörös hús, csirke, pulyka) fogyasztása ketogén diéta mellett zsír- és fehérjetartalom szempontjából egészséges választás lesz.
- Olyan sajtfajták fogyaszthatók, mint a cheddar, túró, krémsajt.
- A fehérjében, valamint A-, B12- és D-vitaminban gazdag tojás nagyon alkalmas ketogén diétára.
- A hal az egyik olyan élelmiszer, amelyet felvehetünk a ketogén étrend listájára. Különösen a lazac és a garnélarák alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek. Azonban a kagylók is megfelelnek a diétás listának.
- Az avokádó rostban, káliumban és sok más vitaminban és ásványi anyagban gazdag étel. Segít a szív egészségének javításában is. Ezért az avokádó fogyasztása fontos a ketogén diétában.
- A ketogén diéta során a diófogyasztás egy másik fontos kérdés az egészséges zsír és rost beszerzése szempontjából. Uzsonnáinkba diót, mandulát és mogyorót fogyaszthatunk, hogy egészséges zsírokból egészítsük ki zsírmakrónkat.
- Természetesen a quinoa, a chia és a lenmag nélkülözhetetlen a keto diéta listájához! Ezeket az egészséges, fehérjében és olajban gazdag magvakat salátánkban is felhasználhatjuk.
- A ketogén diéta során a gyümölcsfogyasztást a lehető legkevesebb vagy egyáltalán nem kell fogyasztani. Ha gyümölcsöt fogunk enni, ehetünk alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket, például eper, málna, szeder, őszibarack. E gyümölcsök joghurttal történő fogyasztása ideális a fruktóz hatására megemelkedett vércukorszint fenntartására.
- A ketogén diéta alkalmas kávé és tea fogyasztására.
Megérted, mi a ketogén diéta, ha nagyon gyorsan elkezdesz fogyni az ezekben a tételekben említett ételek fogyasztásával és a tiltott élelmiszerek étrendjéből való elkerülésével! 🙂
Mit nem lehet enni a ketogén diéta során?
A ketogén diéta, amely a fogyás leghatékonyabb diétája, során kerülnünk kell a magas szénhidráttartalmú ételeket. A következő ételek kerülése segít abban, hogy mit ne együnk a ketogén diéta során.
- Cukros ételek (édesség, sütemény, fagylalt…)
- Gabona és keményítő (fehér kenyér, rizs, tészta…)
- Gyökérzöldségek és gumók (burgonya, sárgarépa…)
- Egészségtelen olajok (Feldolgozott növényi olajok, napraforgóolaj, pálmaolaj…)
- Az alkohol (sör, bor és egyéb alkoholtartalmú italok) megzavarja étrendünket.
- Szénhidráttartalmuk miatt kerüljük a hüvelyeseket (főleg a borsót, lencsét, csicseriborsót, vesebabot) ketogén diéta alatt.
Ketogén diéta lista példa
Ha a ketogén diéta mellett döntött, megosztunk veletek egy remek példát egy ketogén diéta listára, amelyet reggelre, ebédre, estére és uzsonnára is alkalmazhat! (Az adagok mennyiségét életkorának, súlyának, magasságának és céljainak megfelelően a dietetikussal határozhatja meg.)
Reggeli a ketogén diétán Nagyon fontos, hogy hogyan kezded a napot. Reggel omlettet fogyaszthatsz tojással, paradicsommal, sajttal, olajbogyóval és avokádóval.
Uzsonna a ketogén diétára Ehet magas egészséges zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket, például dióféléket, teljes zsírtartalmú joghurtot, kókusztejből, kakaóból és avokádóból készült keto turmixot és kókuszchipset.
ketogén diétás ebéd A lehetőségek között olyan alternatívákhoz fordulhat, mint a csirke cézár saláta, karfiol rizs, brokkolisaláta, tonhal saláta.
vacsora ketogén diéta Ez a másik főétkezés, amely fontos a listán. Ehhez az étkezéshez javasoljuk, hogy vegyen fel könnyebb zsíros ételeket a ketogén étrend listájára. Például olyan ételek megfelelőek lennének, mint a kesudiós csirke, lazac, steak és zeller.
A ketogén diéta előnyei
A ketogén diéta nagyszerű lehetőség azoknak, akik fogyni szeretnének és zsírt égetnek. Bár nem könnyű betartani ezt a diétát, a ketogén diéta előnyei végtelenek. Ha a ketogén diéta legfontosabb előnyeiről beszélünk a Mi a ketogén diéta című cikkünkben;
- Fogyni gyorsan fogyással
- A zsírégetés fokozása
- Fenntartja vércukorszintünket és inzulinrezisztenciánkat
- Energikusabbnak érezzük magunkat a nap folyamán
- Növeli a figyelmünket, ha nincs odafigyelésünk
- Mivel a ketogén diéta alacsony szénhidráttartalmú diéta, ellazítja a gyomrunkat.
- policisztás petefészek szindrómára ez jó.
- A ketogén diétát olyan gyakori és nehezen kezelhető betegségek kezelésére használják, mint a Parkinson-kór, az Alzheimer-kór és a rák.
A ketogén diéta ártalmai
Bár a ketogén diéta hozzájárul a gyors fogyáshoz és fogyás folyamatához, a ketogén diéta ártalmait is figyelembe kell venni. A ketogén diéta lehetséges mellékhatásai és ártalmai:
- Növeli a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát a magas zsírtartalmú étrend miatt.
- A felesleges olajfogyasztástól függően a koleszterinszint a fenti tétellel párhuzamosan emelkedik.
- A ketogén diéta megzavarhatja a szervezet víz- és elektrolit egyensúlyát.
- A ketogén diéta mellékhatásaként székrekedés léphet fel. (Ennek csökkentése érdekében fogyassz sok zöldséget a ketogén diéta alatt.)
- A csontritkuláshoz, a hiperurikémiához és a köszvényhez hasonló tünetek.
Ki ne csinálja a ketogén diétát?
Először is, ha hosszú távú ketogén diétát fontolgat, beszéljen orvosával. Mert hosszú távon a ketogén diéta mellékhatásai jelentkezhetnek. (például vesekő, alacsony fehérjeszint a vérben, zsírmáj). Bár a ketogén diéta a legtöbb ember számára megfelelő, néhány speciális esetben óvatosnak kell lennünk. Inzulint vagy gyógyszert szedő cukorbetegek, szoptató és terhes nők, hipoglikémia kockázatának kitett gyermekek, alacsony testtömeg-indexű személyek nem alkalmasak ketogén diétára.
Összefoglalva, ebben a cikkben Mi az a ketogén diéta és hogyan történik? A ketogén diétával, különösen a ketogén diétával kapcsolatos számos kérdésre igyekeztünk a legrészletesebben választ adni. Annak érdekében, hogy megvédje magát a ketogén diéta ártalmaitól, és elkerülje az egészségügyi problémákat, ezt a diétát dietetikussal folytathatja. Légy egészséges és sportolj!
Ayca Gulsum Erdem
