Ugye tudod, hogy a tojás nemcsak finom, hanem nagyon tápláló is a gyerekeknek, tizenéveseknek és felnőtteknek? Minden reggel legalább egy tojás elfogyasztása, amely az egyik legjobb fehérjeforrás, nagyon jótékony hatással van egészségünkre. Most pedig jöjjön a legérdekesebb téma: "Hány kalória van 1 tojásban?" Tehát hány kalória van a tojásfehérjében? A tojás kalóriaszámítását megosztjuk minden tojásfőzési mód szerint (főtt, omlett, sült). Bónuszként a tojás tápértékét (vitamin-ásványi értékeit) találod a cikk végén.
Hány kalória van 1 főtt tojásban?
Egy 50 g-os nagy tojásban 78 kalória van.
- Kis tojás kalória: 54 kalória,
- Közepes tojás kalória: 65 kalória,
- Nagy tojás kalória: 78 kalória.
Hány kalória 1 tojásfehérjében?
A tojásfehérje kiváló fehérjeforrás. A tojás tápanyagainak nagy része és a fehérje majdnem fele azonban a sárgájában található. A dietetikusok azt javasolják, hogy az egész tojást a tojásfehérje és a sárgája szétválasztása nélkül fogyasszák a maximális haszon érdekében. Egy 50 g-os nagy tojás fehérje körülbelül 13 kalóriát tartalmaz.
Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy az egész tojás fogyasztása tojásfehérje helyett jobban támogatja az izomfejlődést.
Melyik tojásfőzési mód alacsonyabb kalóriatartalmú?
Ha fogyni szeretne, javasoljuk, hogy az étrend részeként főzzön és főzzön tojást. Mert egy nagy rántotta körülbelül 78 kalóriát tartalmaz, ami kevesebb, mint egy omlett kalóriája. Ezzel szemben egy omlett körülbelül 95 kalóriát tartalmaz. Ennek legnagyobb oka a vaj vagy olaj használata az omlettben és a rántottában. Ha kevesebb kalóriatartalmú omlettet szeretne enni, csak tojásfehérjét és egészséges olívaolajat használhat.
Ennek eredményeként, ha zsírszegény vagy alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, főtt tojást választhat reggelire. Így a tojásból magas fehérjeszinthez jut, és délig nem lesz éhes.
- Főtt tojás (nagy): 78 kalória
- Omlett vagy rántotta (1 tojás): 95 kalória
Ha azt kérdezed, hány kalória van 2 tojás vajban reggelire, az 190 kalória.
Kapcsolódó cikk: Milyen legyen a sporttáplálkozás?
1 tojás tápértéke
Egy nagy szilárd tojás tápértéke a következő:
- Kalória: 78
- Fehérje: 6.29 gr
- Összes zsír: 5,3 g
- Szénhidrát: 0,56 g
- Kalcium: 25 mg
- Vas: 0,59 mg
- Foszfor: 86 mg
- Kálium: 63 mg
- Cink: 0,53 mg
- Koleszterin: 186 mg
- Folsav: 22 mikrogramm
- A-vitamin: 260 NE
- D-vitamin: 44 NE
