Èske ou souvan santi ou fatige apre yon antrennman difisil? Èske w gen pwoblèm pou konstwi misk oswa pèdi pwa malgre fè egzèsis regilyèman? Si repons ou se wi, kò ou ka bezwen sipleman pwoteyin.
Nan atik sa a, nou pral reponn kesyon soti nan A rive nan Z, tankou ki sa ki poud pwoteyin, ki sa li pou, ki jan yo itilize li, ki moun ki ta dwe itilize li, se poud pwoteyin ki an sekirite, èske li danjere? Isit la se gid ki pi konplè sou poud pwoteyin ki te janm ekri!
Ki sa ki sipleman poud pwoteyin?
Sipleman pwoteyin yo se pwodwi konsome pou ogmante konsomasyon pwoteyin. Poud pwoteyin, ba pwoteyin oswa kapsil yo se sipleman dyetetik ki gen nivo segondè nan pwoteyin nan divès kalite pwoteyin. (Ki pi bon poud pwoteyin? Ou ka li atik nou an tou.)
Enpòtans ki genyen nan pwoteyin pou kò nou an
Pwoteyin se yon macronutrient trè enpòtan ke kò nou bezwen pou plizyè fonksyon. Soti nan repare tisi yo ak fè anzim nan bati misk ak kreye òmòn, pwoteyin enpòtan anpil. Li se blòk bilding nan chak selil nan kò nou an.
Bezwen Pwoteyin chak jou
Bezwen pwoteyin egzak yo varye selon faktè tankou laj, sèks ak nivo aktivite. Sepandan, syantifikman pwouve chak jou kantite pwoteyin Òganizasyon Mondyal Lasante te anonse se apeprè 46 gram pou fanm ak 56 gram pou gason.
Kalite poud pwoteyin
Plizyè sipleman pwoteyin ki disponib sou mache a.
1. WHEY (pwoteyin laktoserom)
Pwoteyin laktoserom, ki sòti nan lèt, se yon pwoteyin konplè ki gen tout nèf asid amine esansyèl. Li se byen vit absòbe epi li se ideyal pou itilize apre antrennman.
2. Kazein Pwoteyin
Yon fwa ankò, pwoteyin kazein yo jwenn nan lèt absòbe pi dousman. Li jeneralman rekòmande pou konsome anvan ou dòmi. Sa fè li itil anvan ou ale nan kabann nan mitan lannwit.
3. Pwoteyin ki baze sou plant
Pou moun ki swiv yon vi vegan oswa ki gen yon alèji ak letye, pwoteyin ki baze sou plant tankou pwoteyin soya ak pwa yo se altènativ ekselan.
Benefis Sipleman Pwoteyin
Sipleman pwoteyin ofri yon varyete de benefis. Nou te bay lis benefis ki pi enpòtan pou ou pi ba a:
- Kwasans ak reparasyon nan misk: Sipleman pwoteyin ede kwasans nan misk ak sipòte reparasyon nan tisi nan misk apre antrennman entans.
- Kontwòl pwa: Sipleman pwoteyin ka ede ak jesyon pwa pa diminye apeti ak ranfòse metabolis.
- Sipò Manje: Sipleman pwoteyin yo kapab yon fason pratik pou satisfè bezwen nitrisyonèl lè tout sous pwoteyin manje yo pa disponib fasilman.
Ki moun ki ta dwe itilize sipleman pwoteyin?
Sipleman pwoteyin benefisye atlèt, kulturist, vejetalyen, vejetaryen, ak moun ki gen bezwen pwoteyin segondè oswa sèten kondisyon medikal.
Lè yo sèvi ak sipleman pwoteyin?
Pandan ke sipleman pwoteyin yo ka pran nenpòt ki lè nan jounen an, konsome yo apre fòmasyon oswa ant repa yo pral espesyalman benefisye pou rekiperasyon nan misk ak kwasans.
Ki jan yo chwazi bon sipleman pwoteyin?
Lè w ap chwazi yon sipleman pwoteyin, konsidere faktè tankou sous pwoteyin, restriksyon dyetetik ou yo, pwofil asid amine sipleman an ak gou, ak mank de clumping.
Gade: https://allnutrition.cz/Koncentraty_wpc-k1004.html
Èske Sipleman Pwoteyin danjere?
Pandan ke sipleman pwoteyin yo jeneralman an sekirite, itilizasyon twòp nan poud pwoteyin ka lakòz efè segondè tankou gonfleman, endijesyon, ak domaj nan ren.
Altènatif pou Sipleman Pwoteyin
Pandan ke sipleman pwoteyin yo se yon sous pratik nan pwoteyin, yo pa ta dwe ranplase tout sous pwoteyin manje tankou vyann, letye, ze ak legum.
Sipleman pwoteyin yo ka yon fason pratik ak efikas pou satisfè bezwen pwoteyin chak jou, espesyalman nan liy ak ogmante kondisyon pwoteyin pou atlèt ak kulturist. Sepandan, yo ta dwe itilize kòm yon sipleman dyetetik epi yo pa kòm yon ranplasan pou yon rejim balanse. Menm jan ak nenpòt sipleman, li nesesè konsilte yon pwofesyonèl swen sante oswa doktè anvan ou kòmanse yon sipleman pwoteyin.
