Èske w te tande pale de mouvman an leve janm anvan? Se konsa, èske w konnen ki sa li fè? Si w pa konnen, kite nou di w kounye a; Leve janm se youn nan pi efikas nan misk ki pi ba nan vant ak egzèsis janm! Si ou vle defini misk nan vant ou, espesyalman misk ki pi ba yo nan vant, asire w ke ou ajoute egzèsis janm sa a nan pwogram fòmasyon ou an. Nan atik sa a, nou pataje avèk ou sa mouvman an leve pye a se ak ki jan li fè, ak yon eksplikasyon vizyèl.
Ki sa ki se Mouvman Leg Leg?
Li se youn nan pi bon egzèsis ab yo. Ou ka fasilman pratike mouvman an, ki se espesyalman efikas sou misk ki pi ba nan vant, nan kay la. Li tou ogmante fleksibilite nan zòn nan anch kòm byen ke misk yo nan vant ak ranfòse misk debaz yo. Anplis, ou pa bezwen okenn ekipman espesyal ki pa yon tapi lè w ap fè mouvman sa a. Sepandan, ou ka toujou fè li ak pwa pou jwenn pi plis nan egzèsis la.
Ki jan fè mouvman Leg Leg?
Premye a tout, ou bezwen kouche sou do ou sou kabann lan pou kòmanse mouvman an. Si ou vle, ou ka fè egzèsis sa a san yon kabann, men doulè nan do ka rive apre sa. Se nou ki pou di w! Nan lòt men an, si ou pral fè mouvman an pou premye fwa, li pi bon yo kòmanse ak 10 - 12 repetisyon. Nan jou ki vin apre yo, kòm misk ou pran fòs, ou ka ogmante kantite a ak seri.
- Kouche sou do ou sou kabann lan
- Asire w ke tèt ou, men ou ak do ou an kontak ak kabann lan.
- Mete men ou anba bounda ou.
- Leve janm ou jiskaske yo rive nan yon ang 90 degre.
- Lè sa a, bese janm ou nan yon fason kontwole epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
Eseye ak pwa pou ogmante efè a!
Janm ogmante ka fèt san yo pa bezwen ekipman espesyal, jan nou mansyone pi wo a. Sepandan, si ou se yon moun ki vle jwenn efikasite segondè nan egzèsis la ak plis defini misk ki pi ba nan vant, ou ka itilize yon altèr ant 2 ak 5 kg. Kòm pou jan li fèt pa pwa;
- Premyèman, chita sou kabann lan ak pye ou pi devan.
- Kouche ak altèr ou chwazi a sere ant de pye ou.
- Lè sa a, leve pye ou osi wo ke ou kapab.
REMAK: Pa gen okenn kondisyon 90 degre lè w ap fè mouvman an ak pwa. Pa fòse tèt ou an premye, kòm sou tan ou pral wè ke ou ka leve janm ou pi wo.
Ki jan li efè sou misk ki pi ba nan vant yo?
Efè ki pi evidan li se sou misk ki pi ba yo nan vant. Sepandan, jis paske egzèsis la devlope misk yo nan zòn nan vant pa vle di ke li ka elimine grès nan vant. (Gade: Ki jan yo pèdi grès nan vant?) Okenn nan egzèsis yo leve janm gen yon efè konsa poukont li. Si ou sipòte li ak rejim ki ba-kalori, cardio ak fòmasyon fòs, ou ka pèdi vant ou epi jwenn yon gade anfòm.
Atik ki gen rapò: Pi bon Egzèsis Abs
Benefis nan mouvman Leg Leg
Kounye a ke nou te reponn kesyon an sou sa li fè, nou ka pran yon gade pi pre nan benefis mouvman yo. Malgre ke egzèsis sa a jeneralman ranfòse misk yo nan vant ak janm, nou ka di ke li pral tou bay sipò pou do ou.
- Fòm misk ki pi ba yo nan vant: Moun ki enterese nan espò yo konnen ke li trè difisil pou devlope pi ba misk nan vant ak reyalize fòm nan vle. Li se pafè pou misk yo nan zòn sa a.
- Ranfòse misk nwayo (Rejyon debaz): Menm jan ak lòt janm ogmante, li gen yon enpak siyifikatif sou misk debaz yo. Li ranfòse, ranforsi ak fòm zòn debaz la. Nan fason sa a, ou ka reyalize pi wo pèfòmans pandan nenpòt espò oswa aktivite fizik.
- Li fè egzèsis misk iliopsoas la: Anvan w pale sou benefis mouvman an, ann konnen misk iliopsoas la byen. Misk sa a gen yon estrikti ki afekte anpil mouvman kòporèl nan kò a epi li pwolonje nan kolòn vètebral la apre yo fin konekte janm yo ak kolòn vètebral la. Kèk nan wòl li jwe nan kò a se jan sa a: mouvman, fonksyon jwenti, balans ak fleksibilite. Pandan mouvman an leve janm, anch ak mouvman jwenti yo obligatwa. Mèsi a fè egzèsis, misk iliopsoas la pral travay plis epi li pral kontribye nan kò ou an tèm de ladrès ak fleksibilite.
- Apre operasyon: Ogmante janm yo se pa sèlman yon mouvman ki fèt pandan espò epi yo gen tou yon plas nan medikaman. Egzèsis yo souvan itilize nan terapi fizik akòz amelyorasyon ekstremite pi ba li yo. Depi li ka aplike san yo pa mete pwa plen sou nenpòt manm oswa jwenti, li se youn nan egzèsis ki pi souvan rekòmande apre operasyon ak chòk.
Ki misk li travay?
An reyalite, byenke nou te reponn kesyon ki nan lespri nou jiskaprezan an jeneral nan atik nou an, kèk nan zanmi nou yo ka vle jwenn plis enfòmasyon detaye. Pou rezon sa a, nou te lis misk yo pou ki fè egzèsis efikas anba a.
Non nan misk yo li travay nan zòn nan janm ak anch
- İliopsoas
- Pectineus
- Adductor Longus & Brevis
- Tensor Fasciae Latae
- Kwadrisèps
- Sartorius
Non misk li fè egzèsis nan zòn nan vant
- Oblik
- Rectus nan vant
Janm Leve Kalite Mouvman
Anba a, nou lis mouvman ki pi efikas ki pral anflame misk anba vant ou yo, ak vizyèl:
1. Manti Leg Leg
Li se mouvman ki pi li te ye ak pratike.
2. Kouche Flat Ban Janm Leve
Mouvman sa a, fèt sou yon ban fòmasyon, se pozisyon ki pi apwopriye pou travay ak pwa.
3. Asistans Manti Leg Leg
Ou kapab tou fè janm ogmante ak èd nan zanmi ou nan jimnastik la.
4. Pann Leg Leg
Mouvman sa a, kote nou leve pla men nou pandye sou yon ba nan lè a, se mouvman ki pi difisil pou leve pye.
