Mouvman koupi byen - 100% boule grès garanti

Èske w te konnen skwa yo se youn nan egzèsis fizik ki pi fondamantal? Si ou vle pèdi pwa byen vit, boule grès, ak fòme janm ou ak ranch yo, asire w ke ou ajoute egzèsis koupi byen nan pwogram fòmasyon ou a! Poukisa? Paske li se youn nan pi bon mouvman ki fatige misk janm yo, ki se pi gwo gwoup nan misk, ak akselere batman kè a (maksimòm boule grès). Ou jis bezwen aprann kijan pou koupi kòrèkteman ak pratike. Nan atik sa a, ou pral aprann pi bon mouvman yo koupi byen ak benefis yo, epi ou pral aprann ki jan fè skwa nan kay la menm san pwa.

Ki sa ki mouvman koupi byen?

Premye a tout, ann eksplike yon ti tan ki sa squat vle di. Nan lang angle, squat vle di squatting. Mouvman sa a, ke nou fè nan akoupi, vize misk janm yo ak Lè sa a, zòn debaz la. Depi misk anch nou yo travay tou pandan y ap aktivman akoupi ak kanpe, li fòme ranch yo trè byen. Se poutèt sa pi bon an fòm anch nan mitan mouvman li yo. Depi nou travay zòn debaz la pandan n ap fè skwa, nou gen yon vant pi sere ak pi plat, pi fò ren ak do.

Ki sa ki benefis ki genyen nan mouvman koupi byen?

Li gen anpil avantaj syantifikman pwouve. Benefis nan premye, jan ou ka devine, se zòn nan anch, janm anwo ak misk janm yo Li fòme pati dèyè yo. Anplis de sa nan bay yon aparans plis anfòm, lè yo fè regilyèman, li stimul fib nan misk ak sekrete testostewòn nan gason. Li se tou nan mitan mouvman egzèsis pi renmen fanm yo paske li fè janm yo ak ranch yo gade pi sere.

Si w itilize pwa pandan w ap fè skwa, w ap jwenn rezilta pi efikas. Pou rezon sa a, nou rekòmande ke ou ajoute pwa nan egzèsis Squat ou yo reyalize yon aparans ki pi anfòm. Repetisyon kontinyèl nan mouvman koupi byen an lakòz doulè nan ranch yo, janm yo ak rejyon debaz Li ranfòse anpil rejyon, ki gen ladan; Nan fason sa a, mobilite ogmante anpil. Yon lòt efè fòmasyon koupi byen se misk nan vant via. Misk nan vant, ki jwe yon wòl nan kenbe balans lan nan kò a, kontra ak vin pi fò. Nan fason sa a, ou ka gen yon vant pi sere ak plat.

Atik ki gen rapò: Fòme janm ak Mouvman Lunge

Ki jan yo fè mouvman koupi byen?

Si ou pouse limit ou twòp nan mouvman koupi byen, ou ka blese. Se poutèt sa, chofe anvan ou kòmanse travay ak pwa epi pa souch jenou ou twòp. Travay ak pwa otan ke ou ka leve. Nou magazin Fitness kòm fòmasyon Nou rekòmande pou ou ajoute mouvman squat sa yo nan pwogram ou an, ki se pi efikas la. Ou ka fè skwa lakay ou, avèk oswa san pwa, oswa ak jis pwa kò ou!

Ki jan yo fè mouvman korèk ak efikas koupi byen

• Lè w kòmanse mouvman an, ou ta dwe kanpe dwat ak dwat.
• Louvri janm ou nan lajè zepòl yo apa.
• Nan moman sa a, zòtèy ou yo ta dwe pwen dwat devan.
• Gade devan epi respire pwofondman.
• Lè sa a, koupi byen, yon ti kras pwolonje ranch ou deyò. Pandan tan sa a, ou ka imajine chita sou yon chèz.
• Lè sa a, ou ka retounen nan pozisyon an kòmanse epi fè mouvman an pou 3 seri 12 repetisyon.

Mouvman koupi ki pi efikas yo

Ou ka mete pi bon mouvman squat nou te chwazi pou ou pi ba a nan pwogram fòmasyon ou.

Mouvman Akoupi Sumo

Kenbe janm ou nan yon ang pi laj pase nan skwa devan. Lè w ap fè skwa sumo, misk janm deyò yo travay pi aktivman. Lè w ap fè skwa sumo ak yon ba, fè atansyon sou zòn kou a, ou ka blese si ou leve pwa twò lou. Ou ka fè mouvman an 3 × 10 oswa 12 repetisyon.

Hareketi Goblet Squats

Mouvman sa a pi fasil pou fè pase lòt mouvman koupi byen. Ou ka fè 3 × 12 repetisyon nan fè egzèsis koupi byen ak yon altèr sèl san yo pa fòse kou ou ak do.

Mouvman koupi altèr

Yon mouvman ou fè ak ba a sou do ou. Peye atansyon sou zòn kou ou pandan w ap fè skwa altèr. Ou ka fè 3 × 12 repetisyon kòm anpil pwa jan ou ka leve.

Mouvman Akoupi Ale

Malgre ke li pi fasil pase lòt mouvman, li konsome anpil efò ak kalori depi ou oblije sote ak koupi san rete. Ou ka mete li nan pwogram squat ou lakay ou.