Konbyen kalori 1 èdtan nan mache ede boule? Konbyen kalori 1 èdtan nan mache ede boule?? Sèjousi, anpil moun ki pa satisfè ak pwa yo panse sou ki jan yo pèdi kalori depase yo. Pandan ke gen anpil fason pou fè sa, mache se yon opsyon fè egzèsis ki ka ede ou tou de pèdi pwa ak amelyore sante kadyovaskilè ou.
Si w ap chèche boule kalori ou yo, ou ka mande konbyen kalori ou ka boule lè w ap fè aktivite sa a. Sepandan, pa gen yon sèl-gwosè-adapte-tout repons, kòm pwa ou an gen rapò ak yon kantite faktè diferan, ki gen ladan vitès ou mache ak kote ou mache.
An konparezon, moun an mwayèn boule 100 kalori pou chak kilomèt. Tou depan de wotè ak pwa, yon moun ka boule 10000 - 200 kalori nan 500 etap. Si ou vle fè kalkil ki pi apwopriye pou tèt ou, gen anpil zouti ki disponib jodi a. Konbyen kalori mache lakay ou boule? Si w gen kesyon tankou sa yo, zouti sa yo ka ede w.
Ki jan yo ogmante kalori boule?
Konbyen kalori 1 èdtan nan mache genyen? Si ou di ou boule, li posib ke ou pa satisfè ak pwa ou. Nan sans sa a, fason pou ogmante kalori ou boule yo ta dwe konnen tou. Anplis pwa ou ak vitès, anpil faktè ka ogmante kalori ou boule pandan w ap mache. Fason pou fè mache pi efikas ka fondamantalman mansyone jan sa a:
- Li rekòmande pou mete ti mòn woule nan wout randone ou.
- Si sa pa posib, ou ka eseye mache monte sou yon tapi tou.
- Tanpo a nan mache a ta dwe ogmante regilyèman.
- Pase plis tan kanpe ap ogmante kantite kalori ou boule. Okontrè, ou ka jwenn li difisil pou angaje yo nan sesyon pi long mache pandan semèn travay la. Se poutèt sa, lè wikenn yo rive, li rekòmande pou pase plis tan ap mache.
- Mache olye pou yo djògin ka pèmèt ou pèdi plis pwa nan yon peryòd tan ki pi kout.
Konbyen kalori 75 èdtan nan mache peze 1 kilo? Repons kesyon an pa menm pou tout moun. Men, tout bagay sa yo ta dwe konnen ogmante kalori yo boule nan yon èdtan.
Anplis de sa, mete yon sakado oswa randone ka ogmante tou boule ou. Pou egzanp, yon moun 155-liv ka boule apeprè 267 kalori lè li mache nan yon vitès modere sou yon sifas ki plat pou yon èdtan. Menm moun nan ka ogmante sa a 439 kalori pou chak èdtan pandan y ap randone yon santye ki pi montay pandan y ap mete yon sakado filaplon.
Benefis sante nan mache
Konbyen mache ta dwe fè pou pèdi pwa? Si ou di sa, li rekòmande pou konnen benefis sante nan mache. Paske sa ka pèmèt ou motive tèt ou pi byen. Mache gen anpil benefis pou pi bon sante, kèk ladan yo enkli:
- Li ede amelyore kapasite kadyovaskilè ak poumon.
- Li ede diminye risk pou maladi kè ak konjesyon serebral.
- Li rekòmande pou kondisyon tankou tansyon wo (tansyon wo), kolestewòl wo, doulè nan jwenti ak misk oswa rèd, ak dyabèt.
- Li pèmèt zo yo vin pi fò ak balans pèsonèl amelyore.
- Li pèmèt ogmante fòs nan misk ak andirans.
- Li bay opòtinite pou ogmante grès nan kò a.
Pou jwenn benefis sante yo, youn ta dwe eseye mache osi vit ke posib pou omwen 30 minit nan pifò jou nan semèn nan. Sepandan Konbyen mache ta dwe fè pou pèdi pwa? Si se konsa, li rekòmande pou ogmante li otank posib. Ou ka fè sa swa dousman oswa briskeman.
Nan lòt men an, si ou gen pwoblèm sante ki egziste deja, li rekòmande pou wè doktè ou epi jwenn apwobasyon li anvan ou kòmanse fè egzèsis.
Ki jan yo ogmante aktivite fizik?
Ki lè efè mache a pral parèt? Malgre ke li varye de moun a moun, yo deklare ke efè a nan 45 minit nan mache anime kontinye pou jiska 48 èdtan. Sepandan, byenke mache se senp, gen kèk moun ki pa jwenn tan pou fè li. Si mache pou 30 minit nan yon moman twò difisil, li rekòmande pou pran ti repo regilye 3 fwa pa jou epi piti piti ogmante sa a pi lwen.
Espesyalman si mache difisil, ogmante li sou tan ka pèmèt ou abitye pi byen. Si objektif ou se pèdi pwa, li pa ta dwe bliye ke ou bezwen fè plis pase 30 minit nan aktivite fizik chak jou. Ou ka reyalize sa a lè w kòmanse ak pi piti bout aktivite pandan tout jounen an epi ogmante yo pandan kapasite w ap amelyore.
Aktivite fizik ki enkòpore nan yon plan fòm chak jou se tou youn nan fason ki pi efikas pou ede pèdi pwa epi kenbe li koupe yon fwa li pèdi.
Gen kèk sijesyon pou mete mache nan woutin chak jou ou
Menmsi ti bagay yo pa enpòtan, yo gen anpil enpòtans nan pèdi pwa. Paske li pèmèt ou ogmante aktivite fizik ou, konsa boule kalori pa deplase plis. Apa de mache, aktivite tankou sa yo rekòmande tou pou boule kalori:
- Sèvi ak eskalye yo olye pou yo asansè a
- Desann transpò piblik anvan estasyon an epi mache
- Mache nan travay oswa lakay ou
- Antre nan kote ki tou pre yo a pye olye ke nan machin
- Pran bèt kay ou, tankou yon chat oswa chen, deyò si ou gen youn
Li enpòtan tou pou fè mache yon woutin. Pa egzanp, sèten jou ak lè nan semèn nan ka fikse sèlman pou aktivite sa a. Kidonk, boule kalori ka vin pi fasil.
