Trešnja je jedna od neizostavnih voćki ljetnih mjeseci. Trešnje, koje su i ukusne i imaju mnoge zdravstvene dobrobiti, idealan su izvor hrane za kontrolu težine i zdrav život. Dakle, koliko kalorija ima 1 trešnja ili 100 grama trešanja? U ovom članku ćemo detaljno govoriti o tome koliko kalorija ima u trešnjama, kolika je njihova nutritivna vrijednost i koje su njihove zdravstvene prednosti.
Koliko kalorija ima u trešnjama?
Kalorijska vrijednost trešanja varira ovisno o konzumiranoj količini. Evo kalorijske vrijednosti trešanja u različitim porcijama:
| Dio | Kalorije (kcal) |
|---|---|
| 1 trešnja | 5 |
| 10 trešnja | 50 |
| 100 grama trešnje | 50 |
Nutritivna vrijednost trešanja
Nutritivne vrijednosti sadržane u 100 grama 1 trešnje su sljedeće:
| Nutritivna vrijednost | na 100 grama | 1 komada (8 gr) | % dnevne vrijednosti na 100 grama* |
|---|---|---|---|
| kalorija | 50 kcal | 5 kcal | - |
| karbohidrat | 12.2 g | 0.98 g | 4% |
| Seker | 8 g | 0.64 g | - |
| Protein | 1.0 g | 0.08 g | 2% |
| ulje | 0.3 g | 0.02 g | |
| Lif | 1.6 g | 0.13 g | 6% |
| Vitamin C | 7 mg | 0.56 mg | 8% |
| Vitamin A | 64 IU | 5.1 IU | 1% |
| kalcijum | 13 mg | 1.04 mg | 1% |
| kalij | 222 mg | 17.8 mg | 5% |
| željezo | 0.4 mg | 0.03 mg | 2% |
| magnezij | 11 mg | 0.88 mg | 3% |
| fosfor | 21 mg | 1.68 mg | 2% |
| Vitamin B1 (tiamin) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| B2 vitamini (riboflavin) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamin B3 (niazin) | 0.4 mg | 0.032 mg | 2% |
| Vitamin B5 (pantotenska kiselina) | 0.14 mg | 0.0112 mg | 3% |
| B6 vitamini (piridoksin) | 0.05 mg | 0.004 mg | 4% |
| folna kiselina | 4 μg | 0.32 μg | 1% |
| Vitamin E | 0.1 mg | 0.008 mg | 1% |
| Vitamin K | 2.1 μg | 0.168 μg | 2% |
Ne: Postotne dnevne vrijednosti izračunate su za dijetu od 2000 kalorija i mogu varirati ovisno o individualnim potrebama.
Također možete saznati kalorije drugog voća iz naših članaka u nastavku:
- Koliko kalorija ima 1 naranča? Nutritivna vrijednost naranče
- Koliko kalorija ima jabuka? Nutritivna vrijednost jabuke
- Koja je kalorijska i nutritivna vrijednost banane?
- Koliko kalorija u 1 kruški? Nutritivna vrijednost kruške
Zdravstvene prednosti trešanja
Zdravstvene prednosti trešanja su:
- Antioksidativno djelovanje: Trešnje sadrže snažne antioksidativne spojeve koji se nazivaju antocijanini. Ovi sastojci pomažu u zaštiti stanica od oksidativnog oštećenja, usporavaju proces starenja i smanjuju rizik od kroničnih bolesti.
- Doprinos zdravlju srca: Trešnje su bogate kalijem i vlaknima. Kalij podržava zdravlje srca pomažući u regulaciji krvnog tlaka, dok vlakna smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti reguliranjem razine kolesterola.
- Poboljšava kvalitetu sna: Trešnje sadrže hormon melatonin koji regulira san. Na taj način poboljšava kvalitetu sna i sprječava probleme poput poremećaja spavanja i poteškoća sa spavanjem.
- Smanjuje upalu: Trešnje sadrže protuupalne komponente i tako pomažu u smanjenju upalnih procesa u tijelu. Posebno je koristan za zdravstvene probleme povezane s upalom kao što su bolovi u zglobovima i giht.
- Pomaže u kontroli težine: niske kalorijske a trešnje, koje su bogate vlaknima, pomažu vam da unesete manje kalorija povećavajući osjećaj sitosti. Stoga se može uključiti u programe kontrole tjelesne težine i zdrave prehrane.
- Doprinosi balansiranju šećera u krvi: Zahvaljujući vlaknima i niskom glikemijskom indeksu koje trešnje sadrže, doprinose redovitom praćenju šećera u krvi. Ova značajka je posebno važna za dijabetičare.
- Podržava imunološki sustav: Trešnje su bogate vitaminom C i antioksidansima te tako jačaju imunološki sustav i štite od bolesti.
Stvari koje treba uzeti u obzir pri konzumiranju trešanja
Kada uživate u zdravstvenim dobrobitima trešanja, važno je obratiti pozornost na sljedeće:
- Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju: Iako se radi o niskokaloričnom i zdravom voću, pretjerana konzumacija trešanja može uzrokovati probavne probleme i bolove u trbuhu. Dovoljna je konzumacija 1 čaše trešanja dnevno.
- Čuvajte se ostataka pesticida: Trešnje su voće koje može biti izloženo ostacima pesticida. Zbog toga je važno trešnje prije konzumacije dobro oprati i po mogućnosti birati one iz organskog uzgoja.
- Razmislite o alergijama: Neki ljudi mogu imati alergijske reakcije na trešnje. Ako primijetite simptome alergije, prestanite konzumirati trešnje i posavjetujte se s liječnikom.
