Stvaranje sala u području abdomena i trbuha uvelike ograničava sposobnost kretanja u svakodnevnom životu. Posebno natečen i višak sala na trbuhu stvara dojam da naše tijelo nosi ogroman teret. Salo u području trbuha također izaziva bolesti poput koronarne arterijske bolesti, srčanog udara, dijabetesa i kolesterola. Najvažnije pitanje koje sve zanima je kako otopiti salo na trbuhu, što topi salo na trbuhu? Kako bismo se riješili sala s trbuha, potrebno je spomenuti neke važne točke i savjete u svakodnevnoj prehrani i tjelesnim aktivnostima. Ali prije toga, razgovarajmo o tome što uzrokuje salo na trbuhu.
Kako nastaje salo na trbuhu?
Glavni uzrok stvaranja sala na trbuhu općenito je nepravilna prehrana, neredovit san, sjedilački način života i genetski čimbenici. Genetski čimbenici znače da pojedinci u obitelji koji imaju prekomjernu težinu i masnoću mogu to prenijeti na sljedeću generaciju. (Menopauza i andropauza također uzrokuju salo na trbuhu i trbuhu.) Međutim, kod žena basen i kuka posebno kod muškaraca, struk i salo oko trbuha Uzrok je pogrešna prehrana.
Metode i savjeti za topljenje sala na trbuhu
Najvažniji način za skidanje sala s trbuha je prvo odabrati dijetu koja vam najviše odgovara te dugoročno odabrati zdrav i održiv plan prehrane. Dakle, od čega bi se trebao sastojati dugoročni plan prehrane za gubitak sala na trbuhu? u kratkom vremenu topljenje trbuha Koje su metode i savjeti? Idemo zajedno u neke detalje.
Smanjite ugljikohidrate umjesto zdravih masti
Jedna od najčešćih zabluda o mršavljenju je smanjenje izvora masti. Pa, jeste li znali da možete sagorjeti masti jedući masti? Naravno, konzumiranjem zdravih masnoća (kao što su maslinovo ulje, avokado, losos, kokosovo ulje.) Važno pitanje ovdje je ograničenje ugljikohidrata. Ako pojedete salatu od lososa s maslinovim uljem, a nastavite unositi ugljikohidrate (svi ostali jednostavni ugljikohidrati poput kruha i sl.), naravno da ćete se udebljati. Pogotovo ako konzumirate zdrave masti düşük karbonhidrat dieti ili ketogena dijeta Ako ga konzumirate nanošenjem, brzo ćete sagorjeti masnoće. (Sve dok ispunjavate sve druge kriterije zdrave prehrane.)
Dugoročni plan prehrane, a ne kratkoročna dijeta
Trebali biste napraviti dugoročni plan zdrave prehrane, a ne kratkoročne brze dijete. Prednost pristupa s niskim udjelom ugljikohidrata je u tome što jednostavno uključuje učenje boljeg izbora hrane. Stoga, kada usvojite prehrambenu naviku s niskim unosom ugljikohidrata, ne morate brojati kalorije. To vam olakšava posao u mršavljenju.
ugljikohidrata i visok sadržaj šećera ekmek, simit ve gazlı içecekler gibi yiyecek ve içeceklerden mutlak suretle uzak durmalısınız. Bunun yerine sebzeler (nohut, mercimek, fasülye) ve hayvansal ürünler (kırmızı, beyaz et, balık, yumurta) gibi puno vlakana, puno proteina Trebali biste se usredotočiti na hranu.
Redovita sportska i tjelesna aktivnost
Vježbe, sport, dizanje utega, kardio i ukratko sve kondicijski pokreti Pomaže u sagorijevanju masti u području trbuha. Posebno u sagorijevanju sala na trbuhu sposobnost Jedna od najvećih prednosti vježbanja ili dizanja utega je ta što ubrzava proces mršavljenja i sagorijevanja masti. Međutim, imajte na umu da regionalno mršavljenje ne postoji. Kada počnete sagorijevati masnoću, cijelo tijelo gubi masnoću određenim brzinama. Područje koje je najteže sagorjeti kod muškaraca je trbuh. Područje koje je najteže sagorijevati masnoću kod žena je područje kukova. Stoga budite strpljivi i odlučni u mršavljenju i sagorijevanju masti. Moraš biti.
Vježbanje topi salo na trbuhu jer snižava razinu inzulina u tijelu, ubrzavajući metabolizam. Inače sjedilački život ve poremećena ishrana U ovom slučaju samo je pitanje vremena kada će se tijelo zakačiti za neželjeno salo. Kao rezultat toga, jetra i drugi organi visceralna mast uzrokuje da koristi svoje naslage. Količina vježbe koja vam je potrebna za mršavljenje ovisi o vašim ciljevima. Oni koji žele izgubiti salo na trbuhu u kratkom vremenu, rade 30 do 60 minuta svaki dan. intervalno kardio hodanje, trčanje, vožnja bicikla i svaki drugi dan dizanje utega treba raditi vježbe kao što su. Osobito umjeren kardio trening s utezima Njegovo dodavanje pomaže u izgradnji čiste mišićne mase. To znači i odmor i trening Omogućuje vam da sagorite više kalorija tijekom dana. Još jedno zbunjujuće pitanje Kardio prije ili poslije treninga s utezima? je li gotovo Uštedite energiju koju trošite na kardio vježbu prvo za trening s utezima, a kardio vježbajte na kraju treninga. (Bit će dovoljno 20 minuta HIIT-a i 30-40 minuta normalnog kardia.)
Provjerite sadržaj šećera u hrani
Postanite čitač činjenica o prehrani. Usporedite marke sa zdravim i nutritivnim vrijednostima. Na primjer, neki jogurti imaju malo masti. Međutim, ima više ugljikohidrata i dodanog šećera od ostalih. Namirnice poput preljeva, majoneze, umaka i preljeva za salatu često sadrže velike količine masnoća i mnogo kalorija. Također, mnoge stvari koje uzimate dok ste na dijeti dijeta međuobrok “ne sadrži dodani šećer” Iako piše, prirodno sadrži šećer. Ne upadajte u ovu igru. Klonite se šećera.
Klonite se prerađene hrane
Sastojci u pakiranoj robi i grickalicama često otežavaju mršavljenje i salo na trbuhu. Nezdravi pakirani proizvodi koji otežavaju mršavljenje često sadrže trans masti, dodani šećer, sol ili natrij.
Pogledajte se u ogledalo, a ne u vagu
Kako povećavate mišićnu masu i gubite masnoću, očitanje na vašoj vagi se možda neće mnogo promijeniti. No, ako su vam hlače opuštenije, veselite se tome. Ovo je dobar znak napretka. Kako biste smanjili rizik od srca i dijabetesa, opseg vašeg struka trebao bi biti manji od 35 inča ako ste žena i manji od 40 inča ako ste muškarac.
Ukratko, najvažniji problem u skidanju sala na trbuhu je pravilna i zdrava prehrana. Zatim bavljenje sportom, kretanje, tjedno vježbanje, fitness program dolazi stvarati. Ako tijekom dana niste previše aktivni, treba vam stvoriti naviku raditi razne fitness vježbe i pokrete. Ako mislite da se vaše salo na trbuhu ne topi iako se bavite sportom, to znači da zapravo sprječavate da se salo na tom području dalje povećava. Zato treba inzistirati na dijeti, prehrani i kojim god sportom se baviti i biti strpljiv. Nijedna metoda neće biti dovoljna za uklanjanje sala s trbuha osim ove dvije osnovne metode (zdrava prehrana i tjelovježba). Ako je moguće, odlučite se kretati što je više moguće u svakodnevnom životu. Ovisno o vašoj dobi i težini, jedite dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom proteina.
