List je najdeblji dio nogu u ljudskom tijelu. Odgovor na pitanje što je potkoljenica i gdje je potkoljenica dolazi nakon područja bedara, a prije područja gležnja. Područje potkoljenice sadrži i mišićno i masno tkivo. Oko ovog područja također ima mnogo živaca i krvnih žila.
Gdje je Tele?
Područje potkoljenice je važno područje u ljudskom tijelu koje pomaže krvožilnom sustavu. Krvne žile rade u ovom području kako bi pomogle krvi da se vrati u srce. U isto vrijeme, mišići potkoljenice također pomažu ljudima da se kreću. Podijeljen je na dva dijela: gornje potkoljenice i donje potkoljenice.
Mišići područja potkoljenice
Područje potkoljenice sadrži dva velika mišića, gastrocnemius i soleus. Ovi mišići su najistaknutiji dijelovi potkoljenice. (Za detaljne informacije o anatomiji nogu, pogledajte iz ovog članka možete doći.)
Gastrocnemius mišić
Gastrocnemius mišić nalazi se u gornjem dijelu potkoljenice. Ovaj mišić pomaže ljudima da se kreću stupajući na tlo. Ovaj mišić radi više kada nosite visoke pete ili se penjete stepenicama.
mišić soleus
Soleus mišić se nalazi u donjem dijelu potkoljenice. Ovaj mišić pomaže ljudima da stoje i hodaju. Ovaj mišić radi više kada nosite visoke pete.
Salo u području potkoljenice
Područje potkoljenice sadrži masno tkivo. To se masno tkivo nakuplja više kod nekih ljudi. Ovo stanje obično je uzrokovano genetikom, a područje potkoljenice možete zategnuti dijetom i tjelovježbom.
Problemi s potkoljenicama
Neki ljudi mogu imati problema s potkoljenicama. Ovi se problemi mogu pojaviti u obliku boli, otekline ili grčeva u području potkoljenice. Takvi problemi u području potkoljenice obično su uzrokovani sportskim ozljedama ili pretjeranim vježbanjem.
Vježbe u području listova
Područje lista se koristi za mnoge različite vježbe. Vježbe u području listova pomažu ljudima ojačati listove i povećati njihovu fleksibilnost.
Vježba za listove
vježbanje potkoljeniceje jedna od najčešće korištenih vježbi za jačanje mišića potkoljenice. Ova vježba je vježba podizanja pete koja se izvodi stojeći.
Istezanje potkoljenice
Istezanje potkoljenice važno je kako bi mišići u području potkoljenice ostali fleksibilni. Ova se vježba može izvoditi u bilo kojem okruženju gdje možete istegnuti listove.
Vježba na stroju za tele
Vježba na stroju za potkoljenicu posebna je fitness oprema namijenjena jačanju potkoljenice. Ova oprema je vježba koju izvode ljudi oslonjeni na noge. Stroj radi na mišićima lista pomicanjem stopala gore-dolje.
Istraživanje regije telećaka
Istraživanje područja potkoljenice povezano je sa zdravljem i izvedbom ovog područja. Evo nekoliko primjera istraživanja obavljenih na području listova:
Jedno je istraživanje pokazalo da program vježbi stiskanja i otpuštanja potkoljenica povećava cirkulaciju u području potkoljenice kod pacijenata s kroničnom venskom insuficijencijom.
izvor: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067511/
U drugoj studiji ispitan je učinak različitih programa vježbanja na brzinu kontrakcije i snagu mišića potkoljenice. U istraživanju je utvrđeno da vježbe koje se izvode mijenjanjem kuta gležnja i koljena pozitivno utječu na brzinu kontrakcije i snagu mišića potkoljenice.
izvor: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25099861/
Treća studija ispitivala je kako se mišići lista mijenjaju s godinama. U studiji je utvrđeno da se kod starijih osoba smanjila veličina mišića potkoljenice i smanjila snaga mišića.
izvor: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253325/
