Cov nqi ntxivNrog rau qhov kev thov kom muaj kev noj qab haus huv thiab lub neej zoo, kev txaus siab rau kev noj zaub mov zoo thiab cov tshuaj ntxiv tau nce ntxiv. Cov tshuaj ntxiv, uas cov tib neeg uas muaj kev tsis txaus noj zaub mov lossis xav tau kev pab tshwj xeeb nyiam, lub hom phiaj yog txhawb nqa lub cev los ntawm kev muaj cov khoom xws li cov vitamins, minerals, proteins, thiab amino acids. Txawm li cas los xij, kev hloov pauv ntawm tus nqi hauv kev ua lag luam rau cov tshuaj ntxiv tau dhau los ua qhov kev txhawj xeeb rau cov neeg siv khoom thiab cov kws kho mob.
Cov nqi ntxiv Tus nqi ntawm ib yam khoom muaj ntau yam ua rau. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tus nqi ntawm cov khoom siv raw. Tus nqi ntawm cov khoom tsis tshua muaj lossis nyuaj rau tau txais, tshwj xeeb, tuaj yeem ua rau tus nqi ntawm cov khoom nce ntxiv. Tsis tas li ntawd, cov nuj nqis ua haujlwm xws li cov txheej txheem tsim khoom, ntim khoom, kev thauj mus los, thiab kev khaws cia kuj yog cov yam uas cuam tshuam rau tus nqi.
Cov cai thiab daim ntawv pov thawj kuj cuam tshuam ncaj qha rau tus nqi. Cov chaw tsim khoom yuav tsum tau them tus nqi ntxiv kom ntseeg tau tias ua raws li cov qauv zoo. Tib lub sijhawm, kev lag luam khoom thiab cov tswv yim tsim hom lag luam hloov pauv kev xav ntawm cov neeg siv khoom, uas kuj tuaj yeem cuam tshuam rau kev teeb tsa tus nqi.
Supplementation yog dab tsi?
Niaj hnub nim no, kev nrhiav kev noj qab haus huv thiab lub neej zoo tau ua rau muaj kev txaus siab rau kev noj zaub mov zoo, ua rau tib neeg siv ntau txoj hauv kev los txhawb lawv cov zaub mov noj. Ib qho ntawm cov hau kev no yog "cov tshuaj ntxiv," lossis cov tshuaj ntxiv. Cov tshuaj ntxiv yog dab tsi?
Cov khoom noj ntxiv, txhais tau tias "ua ke" lossis "ntxiv," txhais tau tias cov khoom noj ntxiv uas siv los txhawb cov zaub mov noj txhua hnub ntawm cov tib neeg uas tsis muaj zaub mov txaus lossis muaj kev xav tau zaub mov tshwj xeeb. Cov khoom no yuav muaj cov khoom xyaw xws li cov vitamins, minerals, amino acids, proteins, enzymes, cov nroj tsuag extracts, thiab fatty acids.
Feem ntau lawv muaj nyob rau hauv daim ntawv tshuaj ntsiav, ntsiav tshuaj, hmoov, lossis kua. Cov tshuaj ntxiv yog siv los kho qhov tsis txaus, txhim kho kev ua tau zoo, ua kom muaj zog ntxiv, thiab ua kom cov leeg nqaij muaj zog.
Hom Tshuaj Ntxiv
Lub neej niaj hnub nim no uas ceev ceev heev ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev noj zaub mov. Qhov no ua rau lub cev tsis tau txais cov as-ham txaus. Qhov no yog qhov uas cov tshuaj ntxiv tau los ua ib qho cuab yeej tseem ceeb los daws qhov teeb meem tsis txaus thiab txhawb kev noj qab haus huv. Hom tshuaj ntxiv Cov no suav nrog cov hauv qab no:
- Cov tshuaj Vitamin thiab cov tshuaj minerals ntxiv
- Cov tshuaj ntxiv protein
- Cov tshuaj ntxiv amino acid
- Cov tshuaj ntsuab ntxiv
- Omega-3 thiab lwm yam tshuaj fatty acid
- Cov tshuaj calcium thiab vitamin D ntxiv
- Cov tshuaj antioxidant
- Cov tshuaj ntxiv rau kev ua kis las
Cov vitamins thiab minerals yog cov as-ham tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo ntawm lub cev. Txawm li cas los xij, qee zaum kev noj zaub mov txhua hnub yuav tsis muab cov as-ham no txaus. Qhov no yog qhov uas cov tshuaj vitamin thiab minerals tuaj yeem pab tau. Piv txwv li, cov tshuaj vitamin C tuaj yeem siv los txhawb lub cev tiv thaiv kab mob, thaum cov tshuaj hlau tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav tsis txaus.
Protein yog qhov tseem ceeb rau kev kho thiab loj hlob cov leeg nqaij. Kev xav tau protein yuav nce ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ncaws pob thiab cov neeg ua si nquag. Cov tshuaj protein siv los ua kom cov leeg nqaij muaj zog, ua kom rov zoo tom qab kev tawm dag zog sai dua, thiab txo qhov kev xav qaug zog.
Supplementation ua dab tsi?
Niaj hnub nim no, nrog lub hom phiaj ntawm kev ua tiav lub neej noj qab haus huv thiab lub neej zoo, qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov thiab kev ua neej tau nce ntxiv. Txawm li cas los xij, qee zaum cov zaub mov txhua hnub yuav tsis muaj cov as-ham txaus vim yog qhov ceev ntawm lub neej thiab lwm yam. Lub hom phiaj ntawm cov tshuaj ntxiv yog dab tsi?
Kev noj zaub mov zoo tsis yog ib txwm ua tau. Yog tias muaj cov vitamin, minerals, lossis lwm yam khoom noj tsis txaus, cov tshuaj ntxiv tuaj yeem pab daws cov teeb meem no. Piv txwv li, cov tshuaj ntxiv hlau tuaj yeem siv rau cov neeg uas muaj ntshav tsis txaus hlau.
Vitamin C, vitamin D, thiab zinc pab txhawb kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob. Cov tshuaj pab txhawb lub cev tiv thaiv kab mob tuaj yeem pab tau tshwj xeeb thaum huab cua txias lossis thaum muaj kev ntxhov siab ntau.
Cov tshuaj ntxiv xws li protein, amino acids, thiab creatine yog siv los ntawm cov neeg ncaws pob los txhim kho kev ua tau zoo, ua kom cov leeg nqaij muaj zog, thiab ua kom rov zoo sai dua. Cov tshuaj xws li B vitamin complex thiab ginseng siv tau los ua kom muaj zog ntau ntxiv thiab txhawb kev xav zoo.
Cov Kev Mob Tshwm Sim Ntxiv
Txawm hais tias muaj ntau tus neeg xaiv cov tshuaj ntxiv los txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv thiab lub neej zoo, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias kev siv cov khoom no tsis raug thiab tsis tswj hwm muaj qee qhov kev pheej hmoo. Txawm hais tias cov tshuaj ntxiv muaj cov txiaj ntsig zoo, kuj tseem muaj qhov tsis zoo uas cov neeg siv yuav tsum xav txog. Cov kev mob tshwm sim ntxiv yog raws li nram no:
- Kev pheej hmoo ntawm kev yuav khoom ntau dhau
- kev sib tshuam tshuaj
- Cov kev mob tshwm sim
- kev tsis haum tshuaj
- Cov khoom cuav thiab cov khoom tsis zoo
- Cov teebmeem mus sij hawm ntev ntawm kev siv tsis raug
Qhov teeb meem ntawm cov tshuaj ntxiv no qhia txog qhov tseem ceeb ntawm kev siv kom zoo thiab paub txog cov ntaub ntawv. Ua ntej siv cov tshuaj ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum sab laj nrog cov kws kho mob thiab ua tib zoo saib cov khoom xyaw ntawm cov tshuaj.
