Kev taug kev ib teev pab hlawv pes tsawg calories?Niaj hnub nim no muaj coob tus neeg uas tsis txaus siab rau lawv qhov hnyav xav paub tias yuav ua li cas thiaj li txo tau cov calories ntau dhau. Txawm hais tias muaj ntau txoj hauv kev los ua qhov no, kev taug kev yog ib qho kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab koj poob phaus thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
Yog tias koj xav hlawv cov calories, tej zaum koj yuav xav paub tias koj tuaj yeem hlawv tau pes tsawg calories los ntawm kev ua qhov kev ua ub no. Txawm li cas los xij, tsis muaj ib qho lus teb uas haum rau txhua tus, vim nws nyob ntawm ntau yam sib txawv, suav nrog koj qhov hnyav, kev khiav ceev, thiab qhov chaw koj taug kev.
Qhov sib piv, tus neeg nruab nrab hlawv 100 calories ib mais. Nyob ntawm qhov siab thiab qhov hnyav, ib tus neeg tuaj yeem hlawv 200-500 calories hauv 10000 kauj ruam. Muaj ntau yam cuab yeej muaj niaj hnub no yog tias koj xav xam qhov ntau tshaj plaws rau koj tus kheej. Kev taug kev hauv tsev hlawv pes tsawg calories? Yog koj muaj lus nug zoo li no, cov cuab yeej no tuaj yeem pab tau koj.
Yuav ua li cas kom nce cov calories hlawv?
Muaj pes tsawg calories hauv 1 teev ntawm kev taug kev? Yog koj hais tias koj hlawv cov calories, tej zaum koj tsis txaus siab rau koj qhov hnyav. Yog li ntawd, koj yuav tsum paub txog txoj hauv kev los ua kom cov calories uas koj hlawv ntau ntxiv. Dhau li ntawm koj qhov hnyav thiab qhov ceev, muaj ntau yam uas tuaj yeem ua rau cov calories uas koj hlawv ntau ntxiv thaum taug kev. Cov hau kev ua kom kev taug kev zoo dua tuaj yeem sau ua ke raws li hauv qab no:
- Nws raug pom zoo kom suav nrog cov roob uas nyuaj rau hauv koj txoj kev taug kev.
- Yog tias qhov ntawd ua tsis tau, koj tuaj yeem sim taug kev nce toj ntawm lub treadmill.
- Yuav tsum maj mam nce qhov kev taug kev.
- Siv sijhawm ntau dua sawv yuav ua rau koj hlawv cov calories ntau dua. Txawm li cas los xij, tej zaum koj yuav pom tias nws nyuaj rau kev siv sijhawm taug kev ntev dua thaum lub lim tiam ua haujlwm. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom siv sijhawm ntau dua los taug kev thaum hnub so.
- Kev taug kev hauv hom jogging tuaj yeem ua rau koj poob phaus ntau dua hauv lub sijhawm luv dua.
Muaj pes tsawg calories raug hlawv hauv 1 teev kev taug kev uas hnyav 75 kg? Cov lus teb rau lo lus nug no tsis zoo ib yam rau txhua tus. Txawm li cas los xij, tag nrho cov ntaub ntawv no yog qhov tsim nyog los ua kom muaj calories ntau ntxiv hauv ib teev.
Tsis tas li ntawd xwb, kev taug kev nrog lub hnab ev khoom lossis taug kev hauv roob kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub zog hlawv calories ntau ntxiv. Piv txwv li, ib tus neeg hnyav 155 phaus tuaj yeem hlawv kwv yees li 267 calories los ntawm kev taug kev qeeb qeeb ntawm qhov chaw tiaj tiaj rau ib teev. Tib tus neeg tuaj yeem ua rau qhov ntawd nce mus txog 439 calories ib teev thaum taug kev ntawm txoj kev roob nrog lub hnab ev khoom hnyav.
Cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev rau kev noj qab haus huv
Yuav tsum taug kev ntau npaum li cas thiaj li poob phaus? Yog tias koj nug cov lus nug no, nws kuj tseem pom zoo kom paub txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev taug kev. Vim tias qhov no tuaj yeem pab koj txhawb koj tus kheej zoo dua. Kev taug kev muaj ntau yam zoo rau kev noj qab haus huv zoo dua, qee qhov yog raws li nram no:
- Nws pab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab lub ntsws.
- Nws pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab mob hlwb.
- Nws raug pom zoo rau cov mob xws li ntshav siab (ntshav siab), roj cholesterol ntau, mob pob qij txha thiab cov leeg lossis mob nqaij, thiab ntshav qab zib.
- Nws pab txhawb cov pob txha thiab txhim kho tus kheej qhov sib npaug.
- Nws tso cai rau cov leeg nqaij kom muaj zog thiab ua siab ntev.
- Nws tso cai rau lub cev rog kom nce ntxiv.
Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, ib tug yuav tsum sim taug kev sai li sai tau tsawg kawg yog 30 feeb rau feem ntau hnub ntawm lub lim tiam. Txawm li cas los xij... Yuav tsum taug kev ntau npaum li cas thiaj li poob phaus? Yog koj hais li ntawd, nws raug pom zoo kom nce nws ntau li ntau tau. Koj tuaj yeem ua qhov no qeeb qeeb lossis sai dua.
Ntawm qhov tod tes, yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv uas twb muaj lawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab tau txais kev pom zoo los ntawm lawv ua ntej pib ua kis las.
Yuav Ua Li Cas Thiaj Ua Tau Kom Lub Cev Muaj Zog Ntau Ntxiv?
Thaum twg cov teebmeem ntawm kev taug kev yuav pom tseeb? Txawm hais tias nws txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg, cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev ceev ceev 45 feeb tau hais tias kav ntev txog 48 teev. Txawm li cas los xij, txawm hais tias kev taug kev yooj yim, qee tus neeg yuav tsis pom lub sijhawm los mob siab rau nws. Yog tias kev taug kev 30 feeb ib zaug nyuaj dhau, nws raug pom zoo kom so luv luv peb zaug hauv ib hnub thiab maj mam nce lub sijhawm.
Yog tias kev taug kev nyuaj heev, maj mam nce qhov hnyav zuj zus tuaj yeem pab koj kom koj tau siv rau nws. Yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob phaus, nco ntsoov tias koj yuav tsum ua ntau tshaj 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub. Koj tuaj yeem ua tiav qhov no los ntawm kev pib nrog cov kev tawm dag zog luv luv thoob plaws hnub thiab maj mam nce lawv thaum koj lub cev noj qab haus huv zoo dua.
Kev koom ua ib qho kev tawm dag zog rau hauv koj txoj kev npaj ua neej txhua hnub kuj yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los pab kom poob phaus thiab, thaum poob lawm, khaws cia.
Muaj qee cov lus qhia rau kev suav nrog kev taug kev hauv koj txoj kev ua neej txhua hnub.
Txawm hais tias tej yam me me zoo li tsis tseem ceeb los xij, lawv ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev poob phaus. Qhov no yog vim lawv tso cai rau koj ua kom koj lub cev muaj zog ntxiv, yog li ntawd hlawv ntau calories los ntawm kev txav mus los. Ntxiv nrog rau kev taug kev, cov haujlwm hauv qab no kuj raug pom zoo rau kev hlawv calories:
- Siv cov ntaiv es tsis txhob siv lub elevator
- Tawm ntawm kev thauj neeg pej xeem ua ntej koj nres thiab taug kev.
- Taug kev mus ua haujlwm lossis mus tsev
- Taug kev mus rau cov chaw nyob ze es tsis txhob tsav tsheb
- Coj koj tus tsiaj mus sab nraud, yog tias koj muaj ib tug, xws li miv lossis dev.
Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom kev taug kev ua ib txoj kev niaj hnub. Piv txwv li, koj tuaj yeem teem sijhawm thiab hnub tshwj xeeb ntawm lub lim tiam rau qhov kev ua ub no. Qhov no tuaj yeem ua rau kev hlawv cov calories yooj yim dua.
