मस्कुलर और मजबूत दिखना ज्यादातर लोगों का सपना होता है। इसके लिए जिस चीज की जरूरत है वह है धैर्य, दृढ़ता और दृढ़ता, लेकिन ये अकेले काफी नहीं हैं। एक उच्च प्रोटीन आहार के साथ अपने खेल जीवन का समर्थन करने से आपको उस रूप को प्राप्त करने में मदद मिलेगी जिसका आप तेजी से सपना देख रहे हैं। 50-60% प्रोटीन सेवन के लिए कई उच्च प्रोटीन आहार कार्यक्रम तैयार किए जाते हैं। शेष 40-50% में कार्बोहाइड्रेट और वसा होते हैं। आप जिस डाइट प्लान को रेगुलेट करेंगे उसके अनुसार कार्बोहाइड्रेट की दर को कम करना भी संभव है। कम कार्ब - उच्च प्रोटीन आहार आप तेजी से वसा जला सकते हैं और अपनी स्लिमिंग प्रक्रिया को छोटा कर सकते हैं। हाई प्रोटीन डाइट प्लान उस प्रोटीन की मात्रा के अनुसार तैयार किया जाता है जो एक सामान्य व्यक्ति को लेना चाहिए।
एक उच्च प्रोटीन आहार क्या है?
महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 2.000 कैलोरी और पुरुषों को लगभग 2.400 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इन कैलोरी का उपयोग शरीर की एक दिन की ऊर्जा के लिए किया जाता है। तो आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी उसी दिन बर्न हो जाती है। वजन कम करने और अपनी चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, आपके शरीर में कैलोरी की कमी पैदा करना आवश्यक है। (उदाहरण के लिए: कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ) शरीर को भूखा रखना आम गलती है। इससे आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है, और इससे विभिन्न समस्याएं भी हो सकती हैं, खासकर मांसपेशियों का नुकसान। एक उच्च प्रोटीन आहार योजना आपको पूर्ण रखती है, आपको आकार में लाती है और आपको मांसपेशियों को खोने से रोकती है।
उच्च प्रोटीन आहार योजना लाभ
उच्च प्रोटीन भोजन योजना के लिए धन्यवाद, आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं और खुद को भूखा किए बिना अपनी मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं। आइए एक उच्च प्रोटीन आहार योजना के लाभों पर करीब से नज़र डालें।
- आपकी मांसपेशियों को बढ़ाता है
ऐसा कोई नहीं है जो प्रोटीन और मांसपेशियों के बीच के संबंध को नहीं जानता हो। प्रोटीन, जो शरीर के निर्माण खंडों में से एक है, शरीर में नए मांसपेशी फाइबर बनाने और प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में होने वाली क्षति को ठीक करने में मदद करता है। जब शरीर में अतिरिक्त कैलोरी होती है, तो उच्च प्रोटीन स्तर आपकी मांसपेशियों को बढ़ा देगा और आपको थोड़े समय में अपने वसा से छुटकारा पाने की अनुमति देगा। इसके अलावा, उच्च प्रोटीन स्तर के कारण आपकी चयापचय दर बढ़ जाती है।
मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान द्वारा जलाए गए कैलोरी की मात्रा के बीच अंतर होता है। इतना अधिक कि जहां वसा एक दिन में केवल 3 कैलोरी बर्न करती है, वहीं मांसपेशी ठीक 50 कैलोरी बर्न करती है। उच्च प्रोटीन भोजन योजना लगभग 2500 कैलोरी यह आपको वसा प्राप्त करने की अनुमति देता है, लेकिन इसमें वसा को खिलाने के लिए कुछ भी नहीं है। दूसरे शब्दों में, यह पोषण योजना आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आपको सही मात्रा में प्रोटीन और कैलोरी प्राप्त करने में मदद करती है, जबकि आपके शरीर से वसा को हटाने में आपकी मदद करती है। इस तरह आप बिना भूखे हुए स्वस्थ तरीके से वजन कम कर सकते हैं।
- उच्च प्रोटीन आहार चयापचय को बढ़ावा देता है
क्या आपने कभी नोटिस किया? प्रोटीन युक्त आहार के बाद, आप सामान्य से अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। इसका कारण बेहद सरल है। आपके शरीर में आने वाले प्रोटीन को तोड़ने के लिए आपका शरीर बहुत अधिक ऊर्जा की खपत करता है। वसा कोशिकाओं को तोड़ना प्रोटीन की तुलना में बहुत आसान है। इसलिए हाई प्रोटीन डाइट से वजन कम करना आसान होता है।
- उच्च प्रोटीन आहार और परिपूर्णता की भावना
उच्च प्रोटीन भोजन योजनाआहार के सबसे अच्छे हिस्सों में से एक यह है कि आपको क्लासिक आहार की तरह भोजन छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। साथ ही, यह आपको पेट भरा रखकर भूख की निंदा नहीं करता है।
- मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली
हमारे शरीर को दिन में सैकड़ों हजारों हानिकारक सूक्ष्मजीवों के संपर्क में आना पड़ता है। इनमें से कुछ कीट हमारे शरीर में प्रवेश करने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों के लिए यह कोई समस्या नहीं है। प्रतिरक्षा प्रणाली हानिकारक सूक्ष्मजीव को पहचान लेती है और उसे कम समय में नष्ट कर देती है। इस प्रणाली को बिना किसी व्यवधान के जारी रखने के लिए, शरीर को एक निश्चित मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करना चाहिए। इसके अलावा अगर आप सफेद और लाल मांस नहीं खाते हैं उच्च प्रोटीन शाकाहारी भोजन आप उपभोग कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए हाई प्रोटीन डाइट प्लान कैसा होना चाहिए?
हम नीचे साझा करेंगे उच्च प्रोटीन आहार मेनू यह आपको कुछ ही समय में आकार में ले आएगा।
नाश्ता
- 1 कप हाई-प्रोटीन दूध
- 2 अंडे
- 1 माचिस पनीर
- 1 मुट्ठी मेवा या ओट्स
- 1 कप चाय या कॉफी
लंच
- चिकन, मांस या मछली के 1 से 2 सर्विंग्स
- 1 पास्ता या चावल परोसना
- सलाद का 1 भाग
- फल का 1 हिस्सा
नाश्ता
- 1 सर्विंग दही या 1 गिलास दूध
- 1 सैंडविच (टर्की, चिकन या टूना)
- 1 उच्च प्रोटीन बार
शाम
- 1 सब्जी परोसना
- मांस का 1 भाग
- फल का 1 हिस्सा
सूत्रों का कहना है:
