हम हमेशा वजन कम करने के लिए सबसे प्राकृतिक तरीके पसंद करते हैं और हम वजन कम करते हुए स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ खाकर इस प्रक्रिया को जल्दी से पूरा करना चाहते हैं। दही इन्हीं खाद्य पदार्थों में से एक है। वजन घटाने की प्रक्रिया में लगभग सभी आहारों में दही आहार बहुत लोकप्रिय है! इसमें बी 12, मैग्नीशियम और फास्फोरस होता है, जो वसा जलने को तेज करता है और आपको आसानी से एडिमा से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। दही आहार के साथ आसानी से वजन कम करें। अगर आप उन लोगों में से हैं जो दही खाकर जल्दी वजन कम करना चाहते हैं तो आप इस डाइट को ट्राई कर सकते हैं।
दही आहार कैसे बनाएं?
यह 5 दिन की अवधि में अन्य खाद्य पदार्थों के सहारे दही को केंद्र में लेकर बनाया गया आहार है। 5 दिनों के अंत में, यह 3 किलोग्राम तक वजन कम करने का अवसर प्रदान करता है। दही के कई फायदे हैं जिनके बारे में शायद हम नहीं जानते। स्वादिष्ट होने के अलावा; इसके डिटॉक्स फीचर की बदौलत यह शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालने में हमारी मदद करता है।
इसकी सामग्री में खनिजों के लिए धन्यवाद, यह हमारे शरीर के स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और आहार के दौरान कम कैलोरी आहार के साथ वजन कम करने में हमारी मदद करता है। इस कारण से लगभग हर आहार में दही अपरिहार्य है।
इसमें औसतन 3 दिन लगते हैं। इस 3 दिन की अवधि के दौरान, दही सभी भोजन में खाया जाता है। इसके अलावा कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन करना चाहिए और कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ जिनका सेवन करना चाहिए। इन:
- रोज सुबह उठकर एक गिलास पानी में नींबू मिलाकर पिएं।
- नाश्ते के लिए, एक कटोरी नॉनफैट दही और वैकल्पिक रूप से बिना चीनी वाली चाय लें। पहले दिन के अलावा आप बाकी के चार दिनों में 1 बड़ा चम्मच ओट्स और दही भी मिला सकते हैं।
- दोपहर के भोजन में फिर से दही और सूप का सेवन करें। सब्जियों के लिए सूप वरीयता का उपयोग करना अधिक फायदेमंद होगा।
- दोपहर के भोजन के रूप में दही और सूप को रात के खाने में दोहराया जा सकता है।
- भोजन के बीच में, जितना हो सके कम चीनी वाले फलों के साथ एक कटोरी दही का सेवन किया जा सकता है।
- आहार प्रक्रिया में घर का बना दही ज्यादा फायदेमंद होगा। इन सभी को पूरा करने के बाद आप तीसरे दिन के अंत में कम से कम 3 किलो वजन कम कर पाएंगे।
केवल दही खाने से बने आहार के अलावा आप विभिन्न खाद्य पदार्थों के साथ इसका समर्थन करके इसे और अधिक फायदेमंद बना सकते हैं।
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आलू दही आहार कैसे बनाएं?
जो लोग केवल दही के सेवन से अपना वजन कम नहीं करना चाहते हैं, उनके लिए आलू दही का एक वैकल्पिक आहार है। आलू दही डाइट बहुत ही कम समय में वजन कम करने के लिए जानी जाती है। इसके अलावा, चूंकि यह हर घर में पाई जाने वाली सामग्री है, इसलिए यह अपनी व्यावहारिक निर्माण शैली के साथ भी बहुत लोकप्रिय है। तो, आलू दही आहार कैसे किया जाता है?
आलू दही की डाइट सिर्फ 3 दिन तक चलती है। इन 3 दिनों के अंत में, यह 3 किलो तक वजन कम करने के कारण इसे सभी द्वारा पसंद किया जाता है। आलू दही आहार के इस 3 दिवसीय पाठ्यक्रम में:
- दिन में 4 बार भोजन करें।
- नाश्ते के लिए पहले दिन 1 उबले आलू और 4 बड़े चम्मच दही तैयार कर लें। अन्य दो दिनों में, दोनों में से केवल एक को चुनें।
- दोपहर के भोजन में 1 उबले आलू और 4 बड़े चम्मच दही का सेवन करें।
- रात के खाने के पहले दिन; 8 बड़े चम्मच दही का सेवन करें। दूसरे दिन में; 1 उबले आलू और 8 बड़े चम्मच दही खाएं। तीसरे दिन; केवल 4 बड़े चम्मच दही का सेवन करें।
- स्नैक को आप दिन में किसी भी समय रख सकते हैं। इस भोजन में, आप भरपूर मात्रा में पानी और ग्रीन टी का सेवन कर सकते हैं, 2 कप से अधिक नहीं।
आलू दही आहार पर लोगों की समीक्षा काफी सकारात्मक है। 3 दिन आलू-दही आहार बनाने वालों की टिप्पणी कुछ खास बातों को लेकर सावधान रहने की है। सबसे पहले तो आपको इस डाइट को 3 दिन से ज्यादा फॉलो नहीं करना चाहिए। इसलिए अपने स्वास्थ्य को खराब न करें क्योंकि यह बहुत ही प्रतिबंधात्मक आहार है। आपको अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ की सलाह के बिना यह या कोई अन्य आहार नहीं करना चाहिए। यदि आपको कोई बीमारी है, तो आप नकारात्मक परिणामों का अनुभव कर सकते हैं यदि आपका शरीर ऐसे आहारों के लिए उपयुक्त नहीं है। मतली और चक्कर आने जैसी कोई भी दुष्प्रभाव और शिकायत होने पर तुरंत दही खाना बंद कर दें।
