बहुत से लोग, विशेष रूप से गर्मियों के महीनों के आने के साथ, स्वस्थ तरीके से वजन कम करने और खेल शुरू करने के लिए आहार कार्यक्रमों की तलाश कर रहे हैं। आखिरकार, सभी को अच्छा दिखने और स्वस्थ जीवन जीने का अधिकार है! हालांकि, वजन कम करने की कोशिश करते समय कुछ पोषण और आहार संबंधी गलतियां की जाती हैं। अस्वास्थ्यकर तरीके से शॉक डाइट से घटा हुआ वजन कम समय में वापस आ जाता है। सबसे पहले, आपको स्वस्थ रूप से वजन कम करने के लिए खुद को लंबे समय तक भूखा नहीं रखना चाहिए। हालांकि भूखे रहने से आपका वजन कम समय में कम हो जाएगा, लेकिन यह आपके वजन को जल्दी वापस पाने का कारण भी बनेगा। स्वस्थ वजन घटाने के लिए संतुलित आहार आवश्यक है। इसके अलावा, यदि आप पूछ रहे हैं कि स्वस्थ तरीके से वजन कैसे कम किया जाए, तो आपको खेलों को अपने जीवन का हिस्सा बनाने की जरूरत है।
स्वस्थ वजन कम करने के लिए हमें क्या करना चाहिए?
भारी शरीर गतिहीन हो जाता है। बहुत से अधिक वजन वाले व्यक्ति हिलना नहीं चाहते हैं। वह सामाजिक जीवन से हट जाता है और अकेला हो जाता है। चार दीवारों के बीच बिताया गया समय व्यक्तियों में वजन बढ़ने का कारण बनता है। उन लोगों के लिए विशेष आहार सूचियां साझा की जाती हैं जो टेलीविजन कार्यक्रमों और इंटरनेट पर अपना वजन कम करना चाहते हैं। हालांकि, हर डाइट प्लान आपके लिए उपयुक्त नहीं होता है। स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए, आपको आहार विशेषज्ञ के साथ अपने लिए सबसे उपयुक्त आहार सूची तैयार करनी चाहिए।
अपने स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए वजन कम करना आपका पहला लक्ष्य होना चाहिए। शॉक डाइट फॉलो कर एक हफ्ते में तेजी से वजन कम करना आपका लक्ष्य नहीं होना चाहिए। सबसे पहले, स्वस्थ और प्राकृतिक पोषण का दर्शन उपयुक्त आपको एक अच्छी जीवनशैली अपनाने की कोशिश करनी चाहिए।
- आहार शुरू करने से पहले, आपको यह पता लगाना चाहिए कि क्या आप एक स्वस्थ व्यक्ति हैं। इसके लिए डॉक्टर और विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।
- पानी का खूब सेवन करें।
- चीनी और कृत्रिम मिठास से दूर रहें।
- सफेद चावल और सफेद आटे का सेवन कदापि न करें।
- लो-कार्ब डाइट लिस्ट बनाएं, प्रोटीन-हैवी खाएं।
स्वस्थ वजन घटाने के लिए आहार कार्यक्रम
स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए सबसे पहले आपको अपने आहार में बदलाव करने की जरूरत है। कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों से बचना और अधिक प्रोटीन-आधारित खाद्य पदार्थ खाना आपके लिए पेट भरने और स्वास्थ्यवर्धक दोनों हो सकता है। यहाँ स्वस्थ वजन घटाने के तरीके दिए गए हैं जिन्हें हमने आपके लिए चुना है:
- वजन घटाने के लिए रोजाना कुछ फलों का सेवन करना महत्वपूर्ण है। ताजे फलों में मौजूद विटामिन और एंजाइम चयापचय दर को बढ़ाते हैं। इसके लिए जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें ताजे फलों की कुछ सर्विंग्स का सेवन जरूर करना चाहिए।
- प्रत्येक भोजन में कच्ची सब्जियां और सलाद का सेवन करना चाहिए क्योंकि यह आपके चयापचय दर को बढ़ाएगा। जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो जैतून के तेल के साथ हरी सब्जियों का सेवन अवश्य करें।
- अपने आहार विशेषज्ञ की सलाह सुनें और कभी समझौता न करें। तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें, खासकर इस अवधि के दौरान।
- सप्ताह में कम से कम एक बार फलियों का सेवन जरूर करें। मटर, मशरूम, राजमा जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
- स्वस्थ वजन घटाने के लिए रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी पिएं। डाइटिशियन लगातार पानी की खपत को लेकर आगाह करते हैं।
- वजन कम करते समय लक्ष्य निर्धारित न करें। मुख्य लक्ष्य स्वस्थ वजन तक पहुंचना होना चाहिए। आपका मुख्य लक्ष्य जीवन भर अपने खाने की आदतों को बदलना और बनाए रखना होना चाहिए।
- दूध और दही का सेवन फुल फैट के साथ करना चाहिए। स्किम्ड और डाइट वाले दूध से भूख जल्दी लगती है। वजन कम करने के लिए जरूरी है कि आप ज्यादा न खाएं, बल्कि भूखे रहने से डरें।
- आहार शब्द भूखा शब्द के समान नहीं है। डाइटिशियन भूखे रहने से उनका वजन कम नहीं होता है।
