प्रीचर कर्ल कैसे बनाएं? यह कौन सी मांसपेशियां विकसित करता है?

प्रीचर कर्ल एक मूवमेंट है जो बाइसेप्स मसल्स पर फोकस करता है और आपकी आर्म मसल्स और बाइसेप्स को आइसोलेशन में काम करता है। यह बाइसेप्स कर्ल एक्सरसाइज के समान है, लेकिन आपकी कोहनी बेंच पर टिकी होती है। इससे वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है। आप कर्ल बेंच के साथ और इसके अलावा z बार / बारबेल के साथ-साथ उपदेशक कर्ल मशीन के साथ, यानी एक विशेष फिटनेस उपकरण के साथ आंदोलन कर सकते हैं।

प्रीचर कर्ल मशीन क्या है?

यह बाइसेप्स और बांह की मांसपेशियों को काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक फिटनेस उपकरण है। यह उपकरण आपको अपनी बाइसेप्स की मांसपेशियों का उपयोग करने की अनुमति देता है और आपकी बांह को पूरी तरह से सीधा करते हुए वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है। प्रीचर कर्ल मशीन बारबेल या डंबल के साथ मानक बाइसप कर्ल व्यायाम के समान है, लेकिन सुरक्षित और अधिक सटीक तकनीक को बढ़ावा देती है। अब स्टेप बाय स्टेप समझाते हैं कि प्रीचर कर्ल कैसे करें।

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प्रीचर कर्ल किस मसल्स पर काम करता है?

सबसे पहले, दोनों ब्राचियलिस यह एक आइसोलेशन, स्ट्रेंथ डेवलपमेंट, रेजिस्टेंस वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज है जिसका इस्तेमाल बाइसेप्स (बाइसेप्स) दोनों के काम करने के लिए किया जाता है। कोहनी के सहारे वाली कुर्सी पर बैठकर बार या जेड-बार उठाते हुए आप यहां की मांसपेशियों को कर्ल बनाकर काम करते हैं। लक्ष्य पेशी ब्रैकियलिस है, और क्योंकि उपदेशक कर्ल को एक कोण पर रखा जाता है, व्यायाम बाइसेप्स ब्राची की मांसपेशियों को बेहतर तरीके से काम करता है। यह अभ्यास बाइसेप्स ब्राची को पूरी तरह से अलग कर देता है और आप पूरी मांसपेशियों में भार उठाते समय संकुचन महसूस करेंगे।

प्रीचर कर्ल मूवमेंट कैसे करें?

1. बारबेल - Z बार का उपयोग करना

1. एक समर्थित फिटनेस मशीन पर बैठें जिस पर आप अपना हाथ रख सकते हैं।
2. एक लोहे का दंड या ईज़ी बार का प्रयोग करें जहां वजन नियंत्रित किया जा सकता है।
3. बारबेल को पकड़ें और अपनी हथेलियों को बाहर की ओर करके खुद को पोजीशन में रखें।
4. अपनी बाहों को पूरी तरह से सीधा कर लें और धीरे-धीरे बारबेल को ऊपर उठाएं।
5. अपने बाइसेप्स का उपयोग करते हुए, बारबेल को ऊपर उठाएं और इसे अपनी श्वास के अनुरूप रखें।
6. धीरे-धीरे बारबेल को शुरुआती स्थिति में कम करें और दोहराएं।

2. मशीन का उपयोग करना

1. उपदेशक के पास बैठें और हैंडलबार और सीट को समायोजित करें।
2. अपनी बाहों को पूरी तरह से सीधा करें और मशीन की सलाखों को मजबूती से पकड़ें।
3. धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने बाइसेप्स को टाइट करें।
4. मशीन के लोहे को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में कम करें और इसे बार-बार करें।

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मशीन प्रीचर एक सुरक्षित और आसान तरीका है। यह आपके बाइसेप्स (बाइसेप्स) और बांह की मांसपेशियों को मजबूत और बड़ा करने का अवसर भी प्रदान करता है। व्यायाम करने से पहले सही तकनीक का उपयोग करना और असहज महसूस होने पर प्रशिक्षण बंद करना महत्वपूर्ण है।

आपको प्रीचर कर्ल के कितने सेटों का अभ्यास करना चाहिए?

आप निम्न सेट और दोहराव पर काम कर सकते हैं और वजन चुन सकते हैं जिससे आपको अंतिम 2 प्रतिनिधि में कठिनाई होगी:

शुरुआती: 3 सेट, 12-15 प्रतिनिधि, सेट के बीच 60-90 सेकंड आराम करें।

इंटरमीडिएट: 4 सेट, 12-15 प्रतिनिधि, सेट के बीच 45-60 सेकंड आराम करें।

उन्नत: 4 सेट, 8-12 प्रतिनिधि, सेट के बीच 30-45 सेकंड आराम करें।

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