दुबला और मांसल शरीर बहुतों का सपना होता है, है न? एक अत्यंत भीषण प्रक्रिया के अंत में शरीर की मांसलता भी प्राप्त होती है। पेट की मांसपेशियों और फिट दिखने के लिए सिर्फ जिम में घंटों बिताना ही काफी नहीं है। साथ ही आपको अपनी डाइट पर भी ध्यान देना चाहिए। वास्तव में, हम कह सकते हैं कि शरीर सौष्ठव में सबसे महत्वपूर्ण चरण रसोई से गुजरते हैं, वह भोजन जो मांसपेशियों का निर्माण करता है। यदि आप अपने खाने पर ध्यान नहीं देते हैं, तो अपने मनचाहे रूप को प्राप्त करना वास्तव में कठिन है। अगर आप जिम में लंबे समय तक बिताते हैं, तो भी राज रसोई में है! इसलिए, यदि आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको मांसपेशियों के निर्माण वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता है। इस लेख में, हमने जांच की है कि कौन से खाद्य पदार्थ मांसपेशियों के विकास का समर्थन करते हैं और आपके लिए मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। आइए देखें कि मांसपेशियों के निर्माण वाले खाद्य पदार्थ और पेय क्या हैं।
खाद्य पदार्थ जो मांसपेशियों को तेजी से बनाते हैं
अंडा
अंडे उच्चतम पोषण मूल्य वाले खाद्य पदार्थों में से एक हैं। अंडे, जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं, मांसपेशियों को बढ़ाने में बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। अध्ययनों ने मांसपेशियों के विकास पर अंडे के प्रभाव को दिखाया है। इसके तहत; जो लोग अक्सर अंडे का सेवन करते हैं, उनमें मांसपेशियों की वृद्धि, रिकवरी प्रक्रिया में तेजी और मांसपेशियों की संरचना में मजबूती देखी गई है। अगर आप नाश्ते में कम से कम 1 या 2 अंडे का सेवन करते हैं तो आप अपने मसल्स को बढ़ा सकते हैं।
हरी पत्तेदार खाद्य पदार्थ
आप अभी जो पढ़ रहे हैं उस पर शायद आपको विश्वास न हो; लेकिन सच्चाई यह है कि हरी पत्तेदार चीजें आपको मसल्स मास बढ़ाने में काफी मदद करती हैं। यहां विशेष रूप से पालक के लिए एक अलग कोष्ठक खोलना आवश्यक है, जो प्रोटीन से भरपूर होता है। के लिये; पालक अन्य हरी पत्तेदार खाद्य पदार्थों की तुलना में प्रोटीन से भरपूर होता है। यह मांसपेशियों की संरचना पर सीधा प्रभाव प्रदान करता है। इसके अलावा, काले, अरुगुला, अजमोद, डिल, आदि। फूड्स मांसपेशियों के निर्माण विटामिन काफी अमीर।
लाल और सफ़ेद Et
मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी लाने के लिए भारी वजन ट्रेनिंग करना अनिवार्य है। भारी वजन उठाकर प्रशिक्षण मांसपेशियों को अधिक नुकसान पहुंचाता है और उनके विकास में योगदान देता है। हालांकि, आपको अपनी क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को आराम देना चाहिए और अपने पोषण पर ध्यान देना चाहिए। रेड मीट और व्हाइट मीट सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन इस प्रक्रिया में किया जा सकता है, जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं और मांसपेशियों के विकास का भी समर्थन करते हैं।
दही
मांसपेशियों के निर्माण वाले खाद्य पदार्थ क्या हैं? जब हम इसके बारे में सोचते हैं तो दही सबसे पहले दिमाग में आता है। यह मसल्स बनाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है और साथ ही पूरे शरीर के लिए फायदेमंद है। दही, जो अपनी कैल्शियम सामग्री के साथ कंकाल प्रणाली का समर्थन करता है, प्रोटीन में भी बहुत समृद्ध है। प्रशिक्षण के बाद इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व का सेवन करके, आप अपनी मांसपेशियों को ठीक होने में मदद कर सकते हैं और प्रशिक्षण द्वारा उत्पन्न गर्मी को दूर कर सकते हैं।
अनन्नास
अनानास में ब्रोमेलैन की पर्याप्त मात्रा होती है। यह पदार्थ प्रोटीन के टूटने में सक्रिय भूमिका निभाता है। इस प्रकार, मांसपेशियों की सूजन को रोका जाता है और मांसपेशियों में दर्द नहीं होता है। अध्ययनों से पता चला है कि ब्रोमेलैन मांसपेशियों के दर्द से लड़ने का सबसे कम प्रभावी तरीका है। इबुप्रोफेन उतना ही कारगर साबित हुआ। इसलिये मांसपेशियों का निर्माण करने वाले खाद्य पदार्थ इनमें अनानास का बेहद खास स्थान है।
सूखासक्शन
मेवे पोषक तत्वों की दृष्टि से बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। ये समृद्ध खाद्य स्रोत न केवल मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण प्रदान करते हैं, बल्कि आपके वसा अनुपात को भी कम रखते हैं और आपको अपने शरीर में विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और वसा अणु लेने की अनुमति देते हैं। चूंकि दिन के सभी घंटों में मांसपेशियों के निर्माण वाले खाद्य पदार्थों को अपने साथ ले जाना संभव नहीं होगा, आप नाश्ते के लिए सूखे मेवे चुन सकते हैं। इस तरह, आपका प्रोटीन संतुलन बना रहता है और भोजन के बीच में आपको स्वादिष्ट ब्रेक मिलते हैं। उच्च प्रोटीन मूंगफली, हेज़लनट्स, कच्चे काजू, बादाम और अखरोट आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करते हैं।
साबुत अनाज
साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों की एक सबसे बड़ी विशेषता यह है कि वे धीरे-धीरे पचते हैं। इसलिए, यह आपको प्रशिक्षण के दौरान और बाद में आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा। ठीक है, मांसपेशियों को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ मैंने साबुत अनाज क्यों शामिल किया? इसका उत्तर है: साबुत अनाज में एक विशेषता होती है जो ग्रोथ हार्मोन के काम को बढ़ावा देती है। तो, यह मांसपेशियों के विकास में एक अविश्वसनीय योगदान देता है। वहीं, बेली फैट होने के डर से आप साबुत अनाज खा सकते हैं; क्योंकि साबुत अनाज अपनी संरचना के कारण पेट क्षेत्र में वसा का कारण नहीं बनते हैं।
केले
जो लोग मसल्स मास बढ़ाना चाहते हैं उनके लिए केला अपरिहार्य फल है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप मांसपेशियों के निर्माण वाले फलों का सेवन करें, खासकर प्रशिक्षण से पहले। इसके परिवहन में आसानी के अलावा, आप अपने आहार में खलल डाले बिना दिन में 1 पीस का सेवन कर सकते हैं क्योंकि इसमें कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है। इसके अलावा, पोटेशियम की उच्च सामग्री के कारण, मांसपेशियों का निर्माण करने वाले खाद्य पदार्थ के बीच एक प्रमुख स्थान रखता है
सूखी फलियाँ
वनस्पति प्रोटीन फलियां, जो विशेष रूप से मांस नहीं खाने वाले लोगों द्वारा पसंद की जाती हैं, कम से कम मांस के रूप में मांसपेशियों की संरचना के लिए फायदेमंद होती हैं! जबकि इसकी सामग्री में फैटी एसिड और प्रोटीन इसे एक समृद्ध भोजन बनाते हैं, यह रक्त शर्करा में अचानक उतार-चढ़ाव को भी रोकता है।
स्नायु निर्माण पेय क्या हैं?
मांसपेशियों के निर्माण वाले पेय में प्राकृतिक रस होते हैं जिन्हें आप स्वयं निचोड़ सकते हैं, प्रोटीन शेक, मट्ठा, प्रोटीन पेय। हालांकि, पूरक का उपयोग करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
