हम सभी अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं और एक फिट और स्वस्थ दिखना चाहते हैं। हालांकि, शरीर में अतिरिक्त एडीमा और वसा से छुटकारा पाना हमेशा आसान नहीं होता है। इसके विपरीत, वजन कम करना और वजन कम करना एक बहुत ही कठिन और क्रमिक प्रक्रिया है जिसके लिए धैर्य की आवश्यकता होती है। तो जल्दी और प्रभावी रूप से फैट बर्न करने के लिए क्या करना चाहिए? प्रभावी वसा जलने की प्रक्रिया में क्या विचार किया जाना चाहिए? क्या खेल के बिना फैट बर्न करना संभव है? सबसे प्रभावी वसा जलने के तरीकों के बारे में सभी सवालों के जवाब इस लेख में हैं!
खेल के बिना फैट बर्निंग के सबसे प्रभावी तरीके
क्या आप खेल खेलते हैं, आप जो खाते हैं उस पर ध्यान देकर कैलोरी की कमी पैदा करते हैं, लेकिन फिर भी वसा नहीं जला सकते हैं या इसे जलाने में परेशानी होती है? शायद आप खेलकूद और कैलोरी की कमी को छोड़कर आवश्यक तत्वों पर ध्यान नहीं दे रहे होंगे। क्या आप जानते हैं कि बिना खेलकूद किए भी आप अपना फैट बर्निंग बढ़ा सकते हैं?
- भरपूर पानी के लिए: आप दिन में कम से कम दो लीटर पानी का सेवन करेंगे; यह फैट बर्निंग को तेज करने में काफी कारगर होगा। न केवल दिन में, बल्कि दिन में या भोजन से पहले भी बार-बार पानी पिएं।
- गुणवत्ता नींद: रात की अच्छी नींद न लेने से आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा की पूर्ति नहीं होगी। इसलिए, वसा जलना मुश्किल होगा। इसलिये अच्छी नींद यह पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को भी संतुलित करता है और वसा जलने को प्रभावित करने वाले कारकों में से एक है।
- उच्च प्रोटीन आहार: तेजी से फैट बर्न करने के लिए प्रोटीन आधारित आहार बहुत जरूरी है। बिना वसा वाले मांस और मछली जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने से वसा जलने की गति तेज हो जाती है। इसके अलावा, पौधे-आधारित प्रोटीन के लिए धन्यवाद, यह ऊर्जा स्तर को बढ़ाने और चयापचय में तेजी लाने में मदद करता है।
- भोजन की व्यवस्था करें: शायद वसा जलाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक भोजन का समय और मात्रा है। तेजी से वजन कम करने और वसा जलाने के लिए भोजन की आदर्श संख्या दिन में 3 बार भोजन करना है। अगर आप स्नैक बनाना चाहते हैं तो फ्रुक्टोज यानी चीनी युक्त फलों की जगह गुणवत्ता वाले तेल वाले नट्स का सेवन करें। (जैसे अखरोट, बादाम, काजू, मूंगफली।)
- वजन कम करें धीरे-धीरे: डाइटिंग करते समय की जाने वाली सबसे आम गलतियों में से एक है जल्दी से डाइट शुरू करना। शरीर को प्रशिक्षित किए बिना शुरू होने वाले आहार आपके लिए मुश्किल होंगे। अचानक से अपने कैलोरी सेवन को कम करना काफी गलत है। कम कैलोरी का सेवन आपको कमजोर महसूस कराएगा और आपको लगेगा कि आपका वजन कम हो रहा है। हालांकि यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी स्थिति नहीं है, लेकिन यह एक ऐसा कारक है जो आपकी प्रेरणा को काफी कम कर देता है। इस कारण से, यदि आप धीरे-धीरे अपनी कैलोरी की मात्रा कम करते हैं, तो आप अपने शरीर को आवश्यक समय देंगे। इससे फैट बर्न करने और जल्दी वजन कम करने के लिए सही फाउंडेशन मिलेगा।
- कार्ब्स (साधारण चीनी) से दूर रहें: लगभग हर विशेषज्ञ का कहना है कि कार्बोहाइड्रेट से परहेज करना चाहिए। तो क्यों? कार्बोहाइड्रेट शरीर में शर्करा में टूट जाते हैं और वसा के रूप में जमा हो जाते हैं। इससे एक तरफ वजन कम करने की कोशिश करते हुए आपका वजन बढ़ने लगता है। अगर आप जल्दी से फैट बर्न करना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले अपने शरीर में फैट को बनने से रोकना होगा। इसलिए जरूरी है कि जितना हो सके कार्बोहाइड्रेट से परहेज करें। इसके अतिरिक्त इंसुलिन प्रतिरोध मधुमेह से बचाव जरूरी है।
पूरे दिन तेजी से फैट बर्न करने के 10 तरीके
वसा जलाने में सबसे महत्वपूर्ण कारक निस्संदेह पोषण है। इसी वजह से जो लोग फैट बर्न करना चाहते हैं वे इस सवाल का जवाब ढूंढते हैं कि 'फैट फास्ट बर्न करने के लिए क्या खाएं'। हमने आपको यह भी बताया कि कैसे एक पोषण कार्यक्रम आपकी वसा जलने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है।
- दिन में 3 बार भोजन करने का प्रयास करें। अलग अलग भोजन मॉडल सीखें और वह आहार चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे।
- 3 भोजन के अलावा अन्य भोजन के बीच चयन न करें।
- अगर आप नाश्ता करना चाहते हैं रेशेदार फल वरीयता देना। या फिर फल की जगह 3-5 अखरोट या 8-9 बादाम का सेवन करें।
- प्रोटीन युक्त पशु खाद्य पदार्थ (मांस, मछली, चिकन) भाप या ग्रिल करें।
- शाम को ज्यादातर सब्जियां खाएं, शाम को 20:00 बजे के बाद कुछ भी न खाएं।
- पेट भर कर न सोएं, भूखे सोने की आदत डालें क्योंकि भूखे सोने से वजन घटाने और वसा जलने की प्रक्रिया तेज होती है।
- वे आमतौर पर दोपहर के भोजन में मांस और चिकन जैसे खाद्य पदार्थ खाते हैं। वरीयता देना। इसके अलावा, पूरे गेहूं के लिए अपनी ब्रेड वरीयता का उपयोग करें, एक दिन में 1-2 स्लाइस से अधिक नहीं।
- इनके अलावा, खूब पानी का सेवन करके फैट बर्निंग में तेजी लाएं।
- नियमित रूप से व्यायाम अवश्य करें अंतराल कार्डियो आंदोलनों वसा जलने को तेज करता है।
- सुबह खाली पेट कार्डियो या वेट ट्रेनिंग करने से आपका फैट बर्निंग अधिकतम होता है।
एक विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ से घर पर तेजी से फैट बर्न करने के टिप्स
