बेली फैट कैसे पिघलाएं? (टिप्स और तरीके)

पेट और पेट क्षेत्र में वसा का गठन दैनिक जीवन में चलने की क्षमता को बहुत सीमित करता है। खासतौर पर सूजी हुई और पेट की अतिरिक्त चर्बी हमारे शरीर पर एक बड़ा बोझ ढोने का असर पैदा करती है। पेट क्षेत्र में वसा कोरोनरी धमनी रोग, दिल का दौरा, मधुमेह और कोलेस्ट्रॉल जैसी बीमारियों को भी ट्रिगर करता है। सबसे महत्वपूर्ण और हर कोई आश्चर्य करता है कि पेट की चर्बी कैसे पिघलती है, पेट की चर्बी क्या पिघलती है? बेली फैट से छुटकारा पाने के लिए हमारे दैनिक पोषण और शारीरिक गतिविधियों में कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं और सुझावों का उल्लेख करना आवश्यक है। लेकिन इससे पहले यह पेट की चर्बी का कारण बनता है, आइए इसके बारे में थोड़ी बात करते हैं।

बेली फैट कैसे बनता है?

बेली फैट बनने का मुख्य कारण आमतौर पर अनियमित आहार, अनियमित नींद, गतिहीन जीवन और आनुवंशिक कारक होते हैं। आनुवंशिक कारकों का मतलब है कि जो व्यक्ति परिवार में मोटे और मोटे हैं, वे इसे अगली पीढ़ी तक ले जा सकते हैं। (रजोनिवृत्ति और एंड्रोपॉज भी पेट और पेट में चर्बी का कारण बनता है।) हालांकि, महिलाओं में। स्विमिंग पूल और कूल्हे कमर और कमर, खासकर पुरुषों में पेट की चर्बी यह गलत खान-पान के कारण होता है।

बेली फैट घटाने के तरीके और टिप्स

पेट की चर्बी को पिघलाने के तरीकों की शुरुआत में, आप सबसे पहले अपने लिए सबसे उपयुक्त आहार चुनते हैं, और लंबे समय में, आप एक स्वस्थ और टिकाऊ आहार योजना चुनते हैं। तो, पेट को पिघलाने के लिए दीर्घकालिक आहार योजना में क्या शामिल होना चाहिए? कम समय में पेट पिघलाना उपाय क्या हैं, उपाय क्या हैं? आइए कुछ विवरणों में एक साथ चलते हैं।

स्वस्थ वसा के बजाय कार्ब्स कम करें

वजन कम करने में सबसे आम गलतियों में से एक वसा स्रोतों को कम करना है। क्या आप जानते हैं कि फैट खाने से आप फैट बर्न कर सकते हैं? बेशक, स्वस्थ वसा (जैसे जैतून का तेल, एवोकैडो, सामन, नारियल तेल) का सेवन करके यहां महत्वपूर्ण मुद्दा कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध है। यदि आप कार्बोहाइड्रेट (रोटी, आदि अन्य सभी सरल कार्बोहाइड्रेट) लेना जारी रखते हुए जैतून के तेल के साथ सैल्मन सलाद खाते हैं, तो निश्चित रूप से आपका वजन बढ़ेगा। यदि आप विशेष रूप से स्वस्थ वसा का उपयोग करते हैं कम कार्बोहाइड्रेट आहार veya किटोजेनिक आहार अगर आप इसे लगाकर सेवन करेंगे तो आपका फैट जल्दी बर्न होगा। (जब तक आप अन्य सभी स्वस्थ खाने के मानदंडों को पूरा करते हैं।)

एक दीर्घकालिक आहार योजना, अल्पकालिक आहार नहीं

आपको एक दीर्घकालिक स्वस्थ भोजन योजना बनानी चाहिए, न कि अल्पकालिक शॉक डाइट। लो-कार्ब दृष्टिकोण का लाभ यह है कि इसमें केवल बेहतर भोजन विकल्पों के बारे में सीखना शामिल है। इसलिए, जब आपको लो-कार्ब खाने की आदत हो जाती है, तो आपको कोई कैलोरी गिनने की जरूरत नहीं है। इससे आपको वजन कम करने में आसानी होती है।

कार्बोहाइड्रेट और चीनी में उच्च आपको ब्रेड, बैगेल्स और कार्बोनेटेड पेय जैसे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बिल्कुल दूर रहना चाहिए। इसके बजाय, सब्जियां (छोला, दाल, बीन्स) और पशु उत्पाद (लाल, सफेद मांस, मछली, अंडे) उच्च फाइबर, उच्च प्रोटीन खान-पान पर ध्यान देना होगा।

नियमित खेल और शारीरिक गतिविधि

व्यायाम, खेल, भारोत्तोलन, कार्डियो और संक्षेप में सभी फिटनेस चाल यह पेट क्षेत्र में वसा जलाने में मदद करता है। खासतौर पर बेली फैट बर्निंग में फिटनेस वजन करने या उठाने का सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह स्लिमिंग और वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करता है। हालांकि, याद रखें कि क्षेत्रीय स्लिमिंग जैसी कोई चीज नहीं होती है। जब आप फैट बर्न करना शुरू करते हैं, तो आपके पूरे शरीर से एक निश्चित मात्रा में फैट लॉस होता है। पुरुषों में सबसे कठिन वसा जलने वाला क्षेत्र पेट है। महिलाओं में सबसे कठिन वसा जलने वाले क्षेत्र कूल्हे और नितंब होते हैं। इतना धीरज और वजन कम करने और वसा जलाने में दृढ़ संकल्प आपको होना चाहिए

व्यायाम करने से पेट की चर्बी पिघलती है क्योंकि यह आपके शरीर में इंसुलिन के स्तर को कम करती है और चयापचय को गति देती है। अन्यथा गतिरहित जीवन ve अनियमित आहार इस मामले में, यह केवल कुछ समय पहले की बात है जब शरीर अवांछित वसा से जुड़ जाता है। नतीजतन, यकृत और अन्य अंग आंत का तेल यह अपनी जमा राशि का उपयोग करने का कारण बनता है। वजन घटाने के लिए आपको कितनी व्यायाम की आवश्यकता है यह आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। जो लोग रोजाना 30 से 60 मिनट कम समय में अपना पेट कम करना चाहते हैं अंतराल कार्डियो चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना और हर दूसरे दिन भारोत्तोलन जैसे व्यायाम करना चाहिए विशेष रूप से मध्यम से कार्डियो वजन प्रशिक्षण इसे जोड़ने से दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलती है। यह दोनों आराम पर है और ट्रेनिंग यह आपको पूरे दिन में अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है। एक और भ्रमित करने वाला मुद्दा कार्डियो वेट ट्रेनिंग से पहले या बाद में बनाता है? पहले भार प्रशिक्षण के लिए कार्डियो पर खर्च होने वाली ऊर्जा को बचाएं और प्रशिक्षण के अंत में कार्डियो करें। (HIIT 20 मिनट और सामान्य कार्डियो 30-40 मिनट पर्याप्त होंगे।)

भोजन के चीनी अनुपात को देखें

एक पोषण मूल्य पाठक बनें। स्वस्थ ब्रांडों और उनके पोषण मूल्यों वाले ब्रांडों की तुलना करें। उदाहरण के लिए, कुछ दही में वसा की मात्रा कम होती है। लेकिन यह अन्य की तुलना में कार्बोहाइड्रेट और अतिरिक्त चीनी में अधिक है। सॉस, मेयोनेज़, ड्रेसिंग और सलाद ड्रेसिंग जैसे खाद्य पदार्थों में अक्सर उच्च मात्रा में वसा और बहुत सारी कैलोरी होती है। इसके अलावा, कई भोजन नाश्ता "अतिरिक्त चीनी नहीं" हालांकि यह अंत में लिखा होता है, लेकिन इसमें स्वाभाविक रूप से चीनी होती है। इस खेल में मत आना, चीनी से दूर रहें।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें

पैकेज्ड उत्पादों और स्नैक फूड में मौजूद सामग्री अक्सर वजन कम करना और पेट की चर्बी कम करना कठिन बना देती है। अस्वास्थ्यकर पैकेज्ड उत्पाद जो वजन घटाने को अधिक कठिन बनाते हैं उनमें अक्सर ट्रांस वसा, अतिरिक्त चीनी, नमक या सोडियम होता है।

आईने में देखो, पैमाना नहीं

जैसा कि आप मांसपेशियों को जोड़ते हैं और वसा खो देते हैं, आपके पैमाने पर मूल्य ज्यादा नहीं बदल सकता है। लेकिन अगर आपकी पैंट ढीली है, तो खुश हो जाइए। यह प्रगति का अच्छा संकेत है। हृदय और मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए, यदि आप एक महिला हैं तो आपकी कमर की परिधि 35 इंच से कम और पुरुष होने पर 40 इंच से कम होनी चाहिए।

संक्षेप में, पेट की चर्बी को पिघलाने में सबसे महत्वपूर्ण मुद्दा सही और स्वस्थ भोजन करना है। फिर खेलकूद करना, घूमना-फिरना, साप्ताहिक व्यायाम करना, फिटनेस कार्यक्रम बनाने आ रहा है। यदि आप दिन के दौरान बहुत सक्रिय नहीं हैं, तो आपको विभिन्न फिटनेस व्यायाम और आंदोलनों को करने की आदत डालनी होगी। अगर आपको लगता है कि खेलकूद करने के बाद भी पेट की चर्बी नहीं पिघलती है, तो आप वास्तव में उस क्षेत्र की चर्बी को और बढ़ने से रोक रहे हैं। इसलिए आपको अपने आहार, पोषण और आप जो भी खेल करते हैं, उस पर जोर देने और धैर्य रखने की जरूरत है। इन दो बुनियादी तरीकों (स्वस्थ आहार और खेल) के अलावा पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए कोई भी तरीका पर्याप्त नहीं होगा। हो सके तो दैनिक जीवन में जितना हो सके हिलना-डुलना पसंद करें। अपनी उम्र और वजन के आधार पर लो-कार्ब और हाई-प्रोटीन डाइट लें।