उन लोगों के लिए जो अपने जीवन में आहार और मिठाई दोनों चाहते हैं, यहां आहार मिठाई व्यंजन हैं! फिटनेस मैगज़ीन में लो-कैलोरी डेज़र्ट रेसिपीज़ हैं जिनका स्वाद आप बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं और जिनका आप मन की शांति के साथ सेवन कर सकते हैं जो आपके आहार को खराब नहीं करते हैं!
यदि आप उन लोगों में से हैं जो सख्त आहार का वादा करके दिन की शुरुआत करते हैं, तो हमारे पास अच्छी खबर है। इन व्यंजनों के लिए धन्यवाद हम आपको देंगे, अब आप आहार और उत्कृष्ट स्वाद दोनों देख सकते हैं। यहां लो-कैलोरी और हल्की रेसिपी हैं जो आपके स्वाद में बनी रहेंगी।
लो-कैलोरी चॉकलेट तोप आहार मिठाई पकाने की विधि
हम यहां चॉकलेट प्रेमियों के लिए एक बेहतरीन रेसिपी लेकर आए हैं। यदि आप कहते हैं कि आप चॉकलेट खाना पसंद करते हैं, लेकिन आहार प्रक्रिया के दौरान आप इसे नहीं खा सकते हैं, तो यह नुस्खा आपके लिए है। आप इस आसान और व्यावहारिक नुस्खे से अपनी चॉकलेट खाने की इच्छा को रोक सकते हैं। केवल 303 कैलोरी वाली चॉकलेट बॉल रेसिपी:
सामग्री:
- नारियल (1 कप)
- पिसे हुए बादाम (3 बड़े चम्मच)
- लबनेह चीज़ (4 बड़े चम्मच)
- शहद (3 बड़े चम्मच)
चटनी के लिए:
- डार्क चॉकलेट (200 जीआर)
कैसे
- सभी सामग्री को एक गहरे बाउल में मिला लें।
- जब स्थिरता आ जाए तो गूंदना शुरू कर दें।
- अच्छी तरह से गूंथे हुए मोर्टार से छोटी छोटी लोइयां बना लें।
- इसे एक प्लेट में रखकर स्ट्रेच से ढककर 10-15 मिनट के लिए फ्रिज में रख दें।
- चॉकलेट सॉस को पिघलाएं। जिन बॉल्स का आप इंतजार कर रहे हैं, उन्हें चॉकलेट में डुबोएं।
- इसे वापस एक प्लेट में निकाल लें और फ्रीजर में रख कर फ्रीज कर लें।
- इसके पर्याप्त रूप से जमने के बाद, आप इसे बाहर निकाल सकते हैं और इसका आनंद ले सकते हैं।
कीवी चिया पुडिंग डाइट डेसर्ट रेसिपी
फल प्रेमियों के लिए एक और हल्की और बहुत ही व्यावहारिक तिथि। आहार की अवधि के दौरान फलों का सेवन तब तक संभव है जब तक कि वे शर्करायुक्त न हों। हालांकि, डेसर्ट में यह संभव नहीं है। हमने इसे आपके लिए अपनी कीवी चिया पुडिंग रेसिपी से संभव बनाया है, जिसमें 351 कैलोरी होती है।
सामग्री:
- चिया बीज (2 खाद्य बीज)
- दूध (1,5 कप)
- कीवी (1 पीसी)
- ओट्स (3 बड़े चम्मच)
- दालचीनी (1 चम्मच)
- शहद (1 चम्मच)
- कच्चे बादाम (3 पीस)
कैसे
- चिया सीड्स को एक गहरे बाउल में लें और उसमें दूध डालें।
- फिर इसे ढक दें और रात भर प्रतीक्षा करें जब तक कि यह एक जेल स्थिरता तक न पहुंच जाए।
- कीवी को छील कर काट ले
- एक प्याले में हलवा लीजिए, जो जेल जैसा हो गया है, और इसके चारों ओर कीवी को व्यवस्थित करें।
- पैन में आपने चूल्हा ले लिया नारियलओट्स और दालचीनी डालें
- आधा गिलास दूध डालें और आँच चालू कर दें।
- लगभग 3-4 मिनट के लिए पकाएं और एक समान स्थिरता प्राप्त करें।
- आखिर में इस मिश्रण में शहद मिलाएं और इसे ठंडा होने दें।
- ठंडा होने के बाद पुडिंग डालें।
- अंत में, आप इसे कीवी और बादाम से सजाकर परोस सकते हैं।
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स्ट्राबेरी आहार मिठाई केक पकाने की विधि
उन लोगों के लिए एक और बढ़िया नुस्खा जो सभी प्रकार के केक पसंद करते हैं लेकिन आहार प्रक्रिया से दूर रहते हैं। हम एक हल्का नुस्खा देते हैं जहां केक स्ट्रॉबेरी से मिलता है। और केवल 224 कैलोरी।
सामग्री:
- बड़ा केला (2 टुकड़े)
- दूध (1,5 कप)
- जैतून का तेल (5 बड़े चम्मच)
- खजूर (7 टुकड़े)
- बेकिंग सोडा (1 चम्मच)
- ओट्स (1,5 कप)
- स्ट्रॉबेरी (10 टुकड़े)
कैसे
- खजूर को ब्लेंडर से डालें
- केला, ओट्स और दूध डालें और इसे फिर से ब्लेंडर से गुजारें।
- जब यह एक तरल स्थिरता तक पहुंच जाए, तो बेकिंग पाउडर और स्ट्रॉबेरी को छोटे आकार में काट लें और उन्हें फिर से ब्लेंडर के माध्यम से पास करें।
- मफिन कप को चिकना करके मिश्रण को विभाजित करें।
- अपने पहले से गरम ओवन में 180 डिग्री पर 15-20 मिनट के लिए बेक करें।
- अंत में, इसे बाहर निकालें और ठंडा होने दें, बोन एपीटिट
नोट: खजूरों का कोर निकाल कर पानी में भिगो दें।
नारियल फ़िट चॉकलेट आहार मिठाई पकाने की विधि
चॉकलेट फिट डेज़र्ट हमने उन लोगों के लिए तैयार किया है जो कुछ सामग्री के साथ डेज़र्ट रेसिपी की तलाश में हैं, उन्हें बहुत पसंद आएगा। सामग्री और तैयारी के मामले में आपको थका नहीं करने वाली यह रेसिपी भी बहुत हल्की है। केवल तीन सामग्रियों के साथ 10 मिनट में तैयार 237-कैलोरी डेज़र्ट रेसिपी:
सामग्री:
- नारियल कद्दूकस किया हुआ (1 कप)
- शहद (1 चम्मच)
- दही (1,5 बड़े चम्मच)
- डार्क चॉकलेट (125 जीआर)
कैसे
- चॉकलेट के बिना, प्रोसेसर में अन्य 3 सामग्री को पीस लें और जब यह एक चिपचिपा स्थिरता तक पहुंच जाए तो बंद कर दें।
- मिश्रण के छोटे-छोटे टुकड़े एक प्लेट में रखें और फ्रिज में रख दें।
- चॉकलेट को पिघलाएं और जो बॉल्स आपने फ्रिज में रखी हैं, उन्हें एक बाउल में डुबोएं।
- चॉकलेट पर सूखने के बाद आप इसका मजा ले सकते हैं.
चीनी मुक्त दलिया आहार मिठाई पकाने की विधि
डाइटिशियन अक्सर डाइटिंग करने वालों के लिए मीठे खाने के लिए फलों की सलाह देते हैं। हालांकि फल छोटे पैमाने पर मीठे खाने के लिए सही समाधान हैं, हम कभी-कभी अलग-अलग स्वादों को खाना चाहते हैं। भले ही इस अनुरोध ने कई लोगों के आहार को बाधित कर दिया हो, आप इस व्यंजन के साथ अपने आहार और अपने स्वाद दोनों को संतुष्ट करने में सक्षम होंगे, यहां एक चीनी मुक्त और हल्का मिठाई नुस्खा है।
सामग्री:
- 4 कप दलिया
- 6 बड़े चम्मच बिना चीनी वाला पीनट बटर
- 1 कप कच्चे बादाम
- 1 बड़ा केला
- 1 चाय का गिलास
- 2 गिलास पानी मिल्क
- 1,5-2 कप कोको
कैसे
- एक मध्यम आकार के बर्तन में आपने जो दूध खरीदा है, उसे गर्म करें ताकि वह उबलते बिंदु तक न पहुंचे, और हमने जो ओट्स को अलग रखा है उसे गर्म दूध में डाल दें और इसे किनारे पर खड़े होने के लिए छोड़ दें।
- आइए एक आम बाउल में बिना मीठा पीनट बटर, केला, शहद और कच्चे बादाम लें और उन्हें ओट्स मिल्क में मिला दें।
- एक बाउल में सामग्री को अच्छी तरह मिलाने के बाद, थोड़ा-थोड़ा करके कोकोआ डालें और फिर से मिलाएँ।
- आइए मध्यम आकार के पाइरेक्स में समान रूप से ग्रीसप्रूफ पेपर बिछाएं
- एक कटोरी में मिलाए गए मोर्टार को मेरे पाइरेक्स में समान रूप से वितरित करने के बाद, इसे एक स्पैटुला के रूप में समतल करें।
- इसके तुरंत बाद, मेरे कर्ज को फ्रीजर में रख दें और इसे 3 घंटे के लिए ठंडा होने दें।
- हमारी ठंडी मिठाई के बाद, आप इसे चाकू, बोन एपेटिट की मदद से परोसने के लिए तैयार कर सकते हैं!
