क्रंच मुख्य मांसपेशियों के विकास, विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों के विकास के लिए एक व्यायाम है। इस आंदोलन का उद्देश्य कमर क्षेत्र में मांसपेशियों को अनुबंधित करना और विकसित करना है, और इसके लाभ तब बढ़ जाते हैं जब इसे आमतौर पर सिट-अप या लेग रेज के साथ किया जाता है।
क्रंच कैसे करें
- अपने घुटनों के बल अपने कूल्हों पर 90 डिग्री के कोण पर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने हाथों को अपने कानों के पीछे या अपने सिर के पीछे रखें।
- अर्ध-बैठने की स्थिति में अपने शरीर के साथ अपने सिर और कंधों को धीरे-धीरे ऊपर उठाकर अपनी पीठ के निचले हिस्से को सिकोड़ें।
- फिर धीरे-धीरे फर्श पर लेट जाएं और बिना अपनी पीठ को जमीन को छुए फिर से उठ जाएं।
- आंदोलन दोहराएं और अपने पेट को निचोड़ते रहें।
क्रंच करते समय अपने एब्स को टाइट और टाइट रखें। इसके अलावा, गति को धीमा और नियंत्रित करें ताकि गर्दन और कमर के क्षेत्र में कोई दर्द न हो।
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सर्वश्रेष्ठ क्रंच मूव्स क्या हैं?
क्रंच मूवमेंट को कई तरह से किया जा सकता है। हम आपके साथ सबसे प्रभावी प्रकार के क्रंच मूवमेंट नीचे साझा कर रहे हैं जो पेट की मांसपेशियों को सबसे अच्छा विकसित करते हैं:
- उल्टा क्रन्च: यह आंदोलन सामान्य क्रंच आंदोलन के विपरीत है और पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों को काम करता है। इसे करने के लिए सीधे लेट जाएं और अपने घुटनों को अपने हिप्स की तरफ खींच लें। इसके बाद, अपने कूल्हों को ऊपर उठाकर अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर काम करें।
- ओब्लिक क्रंच: यह पेट की मांसपेशियों को काम करता है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और एक घुटने को मैट पर रख लें। इसके बाद, अपनी पीठ के निचले हिस्से को बगल की तरफ उठाकर तिरछे काम करें।
- हैंगिंग लेग रेज: यह पेट और पैर की मांसपेशियों पर काम करता है। बार पर लटकें और अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाकर अपने पेट और पैर की मांसपेशियों पर काम करें।
- रूसी मोड़: यह पेट और तिरछी मांसपेशियों को काम करता है। इसे करने के लिए, सेमी-सिटिंग पोजीशन में रहें और मूव को पूरा करने के लिए अपनी कमर को साइड में गोल करें।
- केबल क्रंच: आंदोलन करने के लिए, अपने घुटनों पर बैठें और केबल को अपने हाथ में पकड़ें, जो केबल वेट सिस्टम से जुड़ा हो। फिर अपनी पीठ को धीरे-धीरे ऊपर उठाते हुए अपनी मांसपेशियों को तनाव दें और वापस उसी स्थिति में आ जाएं।
- क्रंच मशीन: मशीन क्रंच एक्सरसाइज आपके पेट की मांसपेशियों को सुचारू और नियंत्रित तरीके से संकुचित करके विकसित करती है।
आप कोर क्षेत्र में विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने और अपने पेट की मांसपेशियों को प्रकट करने के लिए पेट की मांसपेशियों के लिए विभिन्न प्रकार के क्रंच आंदोलनों की कोशिश कर सकते हैं।
पेट और पैर की मांसपेशियों को विकसित करने वाले फिटनेस मूवमेंट के लिए नीचे दिए गए हमारे लेखों को देखना सुनिश्चित करें।
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