बीटा एलानिन शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पादित एक एमिनो एसिड है और मांस और मछली जैसे कुछ खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है। अन्य पोषक तत्वों की खुराक के रूप में लोकप्रिय बीटा alanine आज, यह विशेष रूप से एथलीटों द्वारा पसंद किया जाता है। तो क्या बीटा ऐलेनिन को इतना लोकप्रिय बनाता है? बीटा ऐलेनिन पूरी तरह से है यह क्या करता है? प्रशिक्षण प्रदर्शनइसका मुझ पर क्या प्रभाव पड़ता है? आइए एक साथ इसकी जांच करें।
बीटा एलानिन क्या है? यह क्या करता है?
बीटा-अलैनिन अनुपूरण का प्राथमिक उद्देश्य है: कार्नोसिन राशि बढ़ाने के लिए। चूंकि मांसपेशियों में कार्नोसिन की मात्रा कम होती है, बीटा ऐलेनिन हिस्टडीन यह कार्नोसिन के साथ मिलकर कार्नोसिन का उत्पादन करता है। इस प्रकार, इंट्रासेल्युलर बफरिंग क्षमता बढ़ जाती है और अवायवीय गतिविधि को अधिक सहनशीलता प्रदान की जाती है। कार्नोसिन के उत्पादन के साथ व्यायाम के दौरान थकान घटता है। मांसपेशियों में दुग्धाम्ल विकास धीमा हो जाता है। लैक्टिक एसिड का धीमा होना तब होता है जब व्यायाम के दौरान कार्नोसिन एसिड के निर्माण के खिलाफ बफर के रूप में कार्य करता है। इस कार्य के अलावा, प्रतिरोध प्रशिक्षण में प्रशिक्षण की मात्रा बढ़ाकर, प्रशिक्षण प्रदर्शनइसे बढ़ाता है। बुजुर्ग लोगों में मांसपेशीय मज़बूतीऐसे अध्ययन भी हैं जो बताते हैं कि वह रोती है।
बीटा एलानिन क्या है?
बीटा ऐलेनिन, जिसका शरीर उत्पादन नहीं कर सकता, आवश्यक अमीनो एसिड इसे पूरक के रूप में बाहर से ही लेना चाहिए। यदि इसे स्वाभाविक रूप से लिया जाना वांछित है, तो बीटा ऐलेनिन पशु स्रोतों, विशेष रूप से पोल्ट्री से प्राप्त किया जा सकता है। हालांकि, अधिकांश पोषण अनुसूचीएथलेटिक प्रदर्शन में सुधार के लिए पर्याप्त बीटा एलानिन नहीं है। इसलिए, पेशेवर एथलीटों को सर्वोत्तम बीटा ऐलेनिन का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है। परिशिष्ट जैसा कि वे उपयोग करते हैं। बीटा alanine की खुराक इसके इस्तेमाल से शरीर में कार्नोसिन के स्तर को 80% तक बढ़ाने में मदद मिलती है।
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बीटा एलानिन के क्या लाभ हैं?
- एथलीटों, बॉडीबिल्डर्स और में पेशी सहनशक्ति व्यायाम प्रदर्शनn वृद्धि
- कार्नोसिन के इंट्रामस्क्युलर भंडारण को बढ़ाता है
- kisa विस्फोटक अभ्यास के दौरान सहनशक्ति बनाता है
- वृद्ध वयस्कों के लिए पेशीय सहनशक्ति में मदद करता है
- प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान प्रशिक्षण मात्रा में सुधार और थकान को कम करें
- शरीर द्रव्यमान में वृद्धि और दुबली मांसपेशियांके गठन का समर्थन करता है
बीटा एलानिन का उपयोग कैसे किया जाता है?
एथलीट प्रति दिन 2 ग्राम के रूप में बीटा ऐलेनिन का सेवन कर सकते हैं। प्रशिक्षण से पहले और बाद में 1 ग्राम बीटा ऐलेनिन का उपयोग किया जा सकता है।
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क्या बीटा ऐलेनिन के कोई दुष्प्रभाव हैं?
बीटा ऐलेनिन के साइड इफेक्ट और नुकसान अभी तक नहीं किए गए हैं, यानी वे पूरी तरह से सिद्ध नहीं हुए हैं। उन्होंने समझाया कि वर्तमान शोध के अनुसार, बीटा ऐलेनिन का उपयोग समय के साथ गुर्दे के ऊतकों में टॉरिन को समाप्त कर सकता है। इस बारे में पर्याप्त प्रमाणित जानकारी नहीं है कि यह सीधे किडनी को नुकसान पहुंचाता है या नहीं। कुछ लोगों में, बीटा ऐलेनिन झुनझुनी सनसनी का कारण बनता है। विशेष रूप से नया बीटा ऐलेनिन उपयोगकर्ता उंगलियों, होंठों और कानों के आसपास की त्वचा पर झुनझुनी और खुजली महसूस हो सकती है। अन्य सप्लीमेंट्स की तरह, बीटा ऐलेनिन का उपयोग डॉक्टर की देखरेख में किया जाना चाहिए।
