एवोकैडो कैलोरी

एवोकैडो कैलोरी रकम कितनी है? इस भोजन की कैलोरी मात्रा, जिसे कई लोग पसंद करते हैं और खाते हैं, अक्सर उन लोगों द्वारा पूछा जाता है जो अपने वजन पर ध्यान देते हैं। आज यह दुनिया के कई देशों में खाया जाने वाला एक लोकप्रिय भोजन है। प्रत्येक संस्कृति में इस फल को प्रस्तुत करने के अलग-अलग तरीके होते हैं।

हालाँकि इस फल की बनावट मीठी नहीं होती है, फिर भी इसे वानस्पतिक रूप से पर्सिया अमेरिकाना पेड़ से उगाए गए बड़े फल वाले ड्रूप के रूप में वर्गीकृत किया गया है। आज, माना जाता है कि इस फल की उत्पत्ति मेक्सिको या मध्य अमेरिका से हुई है। विशेषकर मेक्सिको दुनिया भर में अग्रणी उत्पादक है।

एवोकाडो फाइबर का अच्छा स्रोत है और इसमें कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक वसा होता है। इस कारण से, यह मधुमेह जैसे कम कार्ब आहार में देखे जाने वाले पोषक तत्वों में से एक है। हृदय के अनुकूल वसा सामग्री रक्त कोलेस्ट्रॉल को नहीं बढ़ाती है। इस प्रकार, इसे कम वसा और कोलेस्ट्रॉल अनुपात वाले कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले आहार में प्राथमिकता दी जा सकती है।

साथ ही, यह फल सबसे अधिक वसा वाले पौधों के खाद्य पदार्थों में से एक है। इस संबंध में, यह उन फलों में से एक है जिनका अक्सर शाकाहारी और शाकाहारी आहार में सेवन किया जाता है। एवोकैडो का गैर-मीठा स्वाद इसे अतिरिक्त समृद्धि के लिए सॉस, सलाद ड्रेसिंग, सैंडविच, बेक्ड सामान, सलाद और अनाज के व्यंजनों में पसंद करता है।

अगर आप इस फल का सेवन अकेले या हमारे द्वारा पहले बताए गए किसी भी तरीके से करना चाहते हैं एवोकैडो कैलोरी यह अनुशंसा की जाती है कि आप इस मुद्दे पर ध्यान दें।

एवोकैडो के पोषण मूल्य कैसे हैं?

अच्छी तरह से 1 एवोकैडो में कितनी कैलोरी होती है? पोषण मूल्य और कैलोरी निकट से संबंधित मुद्दे हैं। फल में मूल्यों को सामान्य रूप से निम्नानुसार संक्षेपित किया जा सकता है:  

• विटामिन के
• folat
• पोटैशियम
• मैग्नीशियम
• कैरोटीनॉयड
• तेल
• Lif
• बी विटामिन
• विटामिन सी
• विटामिन ई

एक पूर्ण मध्यम एवोकैडो में औसतन 240 कैलोरी होती है। इसके अलावा इसमें 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम प्रोटीन, 22 ग्राम वसा, 10 ग्राम फाइबर और 11 मिलीग्राम सोडियम होता है। हालाँकि, यह फल कोलेस्ट्रॉल मुक्त होने के साथ-साथ सोडियम का स्तर भी कम होता है।

स्वास्थ्य में एवोकाडो का स्थान

क्या एवोकैडो के फायदे आपका वजन बढ़ाते हैं? सहित कई प्रश्न पूछे जाते हैं यह नहीं भूलना चाहिए कि यह अभी भी वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है, खासकर अगर इसका बहुत अधिक सेवन किया जाए।

एवोकाडो में कैरोटीनॉयड, मोनोअनसैचुरेटेड वसा, पोटेशियम और फाइबर जैसे कई तत्व होते हैं, जिन्हें संतुलित और पौष्टिक आहार में शामिल करने पर पुरानी बीमारी का खतरा कम हो जाता है। एवोकाडो का पोषण प्रोफ़ाइल भूमध्यसागरीय और डीएएसएच आहार जैसे स्वस्थ खाने के पैटर्न के साथ अच्छी तरह से फिट बैठता है।

एवोकैडो: कैसे उपभोग करें, खरीदें और स्टोर करें

एवोकैडो कैलोरी पोषण मूल्यों के मामले में यह एक बहुत ही समृद्ध फल है और इसके कई फायदे हैं। दुनिया के अलग-अलग व्यंजनों में फलों का सेवन अलग-अलग तरीके से किया जाता है। हालाँकि यह इतना लोकप्रिय है, लेकिन जो लोग इसे खरीदते हैं उन्हें यह नहीं पता होगा कि इसे कैसे खाना चाहिए या इसे कैसे स्टोर करना चाहिए।

इसके अलावा, कुछ सुझाव भी हैं जिन पर आपको एक अच्छा एवोकैडो खरीदने के लिए विचार करना चाहिए।

एवोकैडो कैसे खरीदें?

अच्छी तरह से सर्वोत्तम एवोकैडो को कैसे पहचानें? अगर आप पहली बार एवोकैडो खरीदने जा रहे हैं, तो खरीदने से पहले आपको कुछ बातें पता होनी चाहिए। यह एवोकैडो के प्रकार के आधार पर गोल या नाशपाती के आकार का हो सकता है। इसके अलावा, यह हरे या काले रंग और आकार में छोटा या बड़ा हो सकता है। त्वचा आमतौर पर ऊबड़-खाबड़ होती है।

पकने पर गूदा चिकना और मक्खन जैसा हो जाता है। इसकी एक संरचना होती है जो कटाई के बाद भी परिपक्व होती रहती है। हास एवोकैडो किस्म साल भर उपलब्ध सबसे आम प्रकार है।

यदि आप खरीदारी के तुरंत बाद एवोकैडो का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो गहरे हरे या लगभग काले छिलके वाला पका हुआ एवोकैडो चुनें। संपीड़ित होने पर इसे दबाव के अधीन होना चाहिए। यदि एवोकैडो का छिलका बहुत सख्त, हल्का हरा है, तो यह पका नहीं है। इस कारण इसका सेवन करने से पहले कुछ दिन इंतजार करना जरूरी है।

एवोकैडो को कैसे स्टोर करें?

एवोकैडो लेने के बाद क्या करें? यदि आप कहते हैं कि आप उनमें से लगभग सभी का उपभोग नहीं करेंगे, तो आपको भंडारण अनुशंसाएँ भी जाननी चाहिए। आज कई जगहों पर उपभोक्ताओं को एवोकाडो को कठोर, अपरिपक्व गूदे के रूप में पेश किया जाता है जो 2-3 दिनों में पक जाता है। पकने में तेजी लाने के लिए फल को कमरे के तापमान पर छोड़ना या सीधे धूप में रखना संभव है।

आप एवोकैडो को केले के साथ एक सीलबंद पेपर बैग में भी रख सकते हैं; केले में एथिलीन गैसें पकने में तेजी लाएंगी। जब एवोकैडो पक जाएगा तो निचोड़ने पर यह थोड़ा नरम लगेगा।

एवोकैडो कैसे तैयार करें?

तो आप इस फल का सेवन कैसे कर सकते हैं? क्या आप एवोकाडो के बीज खा सकते हैं? यदि हाँ, तो उत्तर हाँ है। क्योंकि पीसने के बाद इसे सलाद, सूप या कैसरोल में इस्तेमाल किया जा सकता है.मैं देख सकता हूँ. हालांकि एवोकैडो के बीज को निकालना मुश्किल लग सकता है, लेकिन यह काफी आसान है। सबसे आम तरीका यह है कि एवोकैडो के आधे भाग के गड्ढे में चाकू डालें और उसे साफ-साफ निकाल लें। हालाँकि, इससे आकस्मिक चोट लगने की भी संभावना रहती है।

इसके बजाय, यह सुझाव दिया जाता है कि कोर को पकड़ने के लिए अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को गड्ढे के दोनों ओर मांस में रखें। फिर अपने अंगूठे को एवोकैडो की पीठ पर त्वचा पर रखें और अपने अंगूठे से केंद्र की ओर तब तक धकेलें जब तक कि गुठली बाहर न आ जाए। बाद में, आपको केवल मांस को टुकड़ों में काटना, टुकड़े करना या मैश करना होगा जैसा कि आप व्यंजनों में उपयोग करना चाहते हैं।