I ka wā maʻi maʻi, ua maʻa ka hapa nui o mākou i ka hoʻolimalima manawa ma ka home a loaʻa ke kaumaha i kēia manawa. Ua manaʻo mākou i ka pono e hoʻomaʻamaʻa ma ka home e noho maikaʻi me ke kali ʻole e wehe hou nā gyms. I kēia manawa, ʻoiai he mea maʻalahi paha ka hoʻomaʻamaʻa ma ka home, aia nō nā lula koʻikoʻi e pono ai mākou e hoʻolohe. E nānā kākou i nā ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka hoʻoikaika kino ʻana ma ka home.
E hoʻomaʻamaʻa ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino
No ka pale ʻana i nā ʻeha, pono mākou e hoʻomākaukau i ko mākou kino no ka hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā hana haʻuki. E piʻi nui ka pilikia o ka hōʻeha inā hana ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻomaʻamaʻa ʻole. Mai hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino me ka hoʻomaʻamaʻa ʻole ʻana i nā wahi e like me ke poʻo-ʻāʻī, nā wāwae, nā lima, nā poʻohiwi. Eia kekahi, mai haʻalele i ka hoʻoikaika kino ma hope o ka hoʻopau ʻana i kāu hoʻoikaika kino ma ka home.
E hana i kāu papahana haʻuki home
E hoʻolālā i nā papahana haʻuki home e hoʻāla ai i nā ʻāpana like ʻole o kou kino e like me ka papahana hoʻoikaika kino āu e hahai ai. ʻOkoʻa nā papahana hoʻoikaika home no nā kāne a me nā wahine. ʻOiai makemake nā kāne e hoʻoheheʻe i ko lākou ʻōpū momona, makemake nā wahine e hoʻoheheʻe i ko lākou pūhaka a me nā pūhaka. Inā ʻaʻohe ou ʻike kikoʻī e pili ana i nā papahana hoʻomaʻamaʻa, eia no ka poʻe hoʻomaka: papahana hoʻoikaika kino Hiki iā ʻoe ke nānā i ka ʻatikala. Mai ʻōlelo ʻoe ʻaʻole hiki ke hana ʻia nā hana haʻuki i kākau ʻia ma ka home a e hoʻāʻo e hoʻomaʻamaʻa iā lākou me ke kaumaha o kou kino, ʻoiai inā ʻaʻohe ou mea haʻuki.
Hiki paha iā ʻoe ke hoihoi iā: ʻO nā hoʻomaʻamaʻa kūʻē maikaʻi loa
ʻAi Ola
Inā makemake ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu e like me ka lilo ʻana o ke kaumaha a i ʻole ke puhi ʻana i ka momona kūloko, pono ʻoe e ʻai i ke olakino. Pela no ka poe e makemake ana e hoonui i ka nui o ka io a loaa ke kaumaha. No laila, pono ʻoe e ʻai i ka protein a hoʻoponopono i nā macros meaʻai e like me ka carbohydrates a me ka momona maikaʻi. Hiki iā ʻoe ke loaʻa ka lawelawe mai kahi meaʻai meaʻai ʻoihana no ka papahana meaʻai maikaʻi loa i kūpono iā ʻoe.
E koho i nā hana hoʻoikaika kino e hana ai ma ka home
Pono ʻoe e koho i nā hoʻoikaika kino home e kūpono i kou ʻano kino a ʻaʻole e pōʻino iā ʻoe. Ma mua o ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha ma ka home, pono ʻoe e noʻonoʻo i nā mea e like me ka makahiki a me ke kaumaha. Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia olakino, pono ʻoe e makaʻala i kēia. No ka mea pono ʻoe e makaʻala ʻaʻohe mea keakea i ka hana āu e makemake ai e hana. Pono ʻoe e haʻalele i nā neʻe ʻana a me nā kaumaha kiʻekiʻe e hoʻopilikia iā ʻoe a e hōʻeha iā ʻoe. ʻO nā hana koʻikoʻi loa e hōʻemi i ka pono a hoʻopaʻa i ke ala no nā ʻeha. No ka laʻana, inā loaʻa iā ʻoe kahi disc herniated a i ʻole ʻeha kua a me ka ʻāʻī, e hoʻohana i nā dumbbells kaumaha. hola Hiki iā ʻoe ke koho i nā hui kūʻē.
E mālama i kou manaʻo kiʻekiʻe
ʻO kā mākou hemahema nui paha i ka hoʻoikaika kino ma ka home hooikaika! Mai lilo kou hoʻoikaika ʻana ma ka noʻonoʻo ʻana pehea e hoʻoikaika ai ma ka home. ʻO ka manawa pinepine, hoʻopilikia maikaʻi ka hoʻoikaika haʻahaʻa i kāu hana. E hoʻoikaika iā ʻoe iho ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hoʻoikaika a hoʻolohe i nā mele e hoʻonui ai i ka hoʻoikaika ʻana i nā haʻuki.
E kiʻi i nā lako hoʻoikaika kino ma ka home
Pono pono nā lako a me nā mea hana hale ke hoʻoikaika kino ma ka home. ʻO ke kumu o kēia, ʻo ka papahana haʻuki āu e hana ai, pono e kūlike me nā mea hoʻoikaika kino a mākou e hoʻohana ai. E hana i wahi nou iho no ka mālama ʻana i kāu mau mea hoʻoikaika kino a me ka hana ʻoluʻolu. Ma kēia ala, e piʻi aʻe kou manaʻo haʻuki a ua hoʻonohonoho ʻoe i kahi hale haʻuki mini no ʻoe wale nō!
Hiki paha iā ʻoe ke hoihoi iā: Ke hana nei i Pilates ma ka home
