Inā ʻoe e noʻonoʻo nei pehea e hoʻomākaukau ai no kāu papa Pilates mua, he maʻalahi ka nūhou maikaʻi: ʻaʻole pono ʻoe e maʻalahi, haʻuki, a ʻike paha i nā inoa o nā hoʻomaʻamaʻa ma mua. ʻO nā mea wale nō āu e pono ai he mau lole ʻoluʻolu, kekahi mau mākau kumu, a me ka makemake e aʻo pehea e neʻe maikaʻi ai. Hāʻawi ka hoʻomaʻamaʻa Pilates i ka pololei, ka hanu mālie, a me ka ʻike kino, ʻaʻole ka hana kupaianaha. ʻO ia ke kumu e kūpono ai ka papa mua no nā mea hoʻoikaika kino ikaika a me ka poʻe e hoʻi ana i ka hoʻoikaika kino ma hope o ka hoʻomaha.
Hoʻemi ka hoʻomākaukau maikaʻi i ke koʻikoʻi a kōkua iā ʻoe e loaʻa hou aku mai kāu hoʻoikaika kino mai ka hoʻomaka ʻana. Ke ʻole kou kino e hakakā nei i ke koʻikoʻi, hoʻāla maʻalahi ʻia nā ʻiʻo hohonu, ʻoi aku ka manuahi o ka hanu ʻana, a ʻoi aku ka wikiwiki o ke aʻo ʻana i nā neʻe hou. ʻO ia ke kumu e hiki ai i ka papa mua ke loli ma mua o ka manaʻo o ka wikiwiki mālie. I ka manawa pinepine, hoʻomaka nā mea āpau me nā neʻe liʻiliʻi a hoʻopau me ka manaʻo o ke kino māmā.
No ke aha i ʻokoʻa ai ke ʻano o nā papa Pilates mua ma mua o kahi hoʻoikaika kino maʻamau?
Manaʻo ka poʻe he nui i ka wikiwiki, ka hanu kaumaha a me ka puʻuwai kiʻekiʻe. Hoʻopūhoihoi pinepine nā papa Pilates mua me ko lākou mālie. Hiki i ke kumu aʻo ke nānā i ke kūlana o ka pelvis, nā iwi ʻaoʻao, ke kākoʻo o nā wāwae a i ʻole ke ʻano o ka hanu ʻana. No ka poʻe i maʻa i ka hoʻomaʻamaʻa dynamic, he mea maʻalahi paha kēia a hiki i ka ʻike ʻana e hana ana nā ʻiʻo ma nā wahi i hoʻowahāwahā ʻia ma mua.
Kūkulu ʻo Pilates i ke kino mai loko a i waho. Hoʻāla ia nā ʻiʻo hohonu o ke kikowaena, ke kākoʻo poʻohiwi, nā glutes a me nā kaulahao ʻiʻo liʻiliʻi e kākoʻo ana i ka neʻe ʻana. ʻAʻole paʻakikī mau ka hoʻoikaika kino, akā hiki ke koi ʻia e ka neurological. Aʻo ke kino i nā ʻano neʻe hou a pono ia i ka noʻonoʻo. Manaʻo ʻokoʻa ka luhi no ka mea ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana.
Pehea e hoʻomākaukau ai i kou kino i ka lā ma mua o kāu papa Pilates mua?
ʻAʻole maikaʻi loa ka hana ʻana i kahi hoʻoikaika kino kaumaha ma mua pono o kou hoʻomaka ʻana. I ka lā ma mua o kāu papa Pilates mua, pono ʻoe e kālele i ka neʻe maʻamau, ka hele wāwae, ka hoʻoikaika kino māmā a me ka hiamoe lawa. Inā hōʻea kou kino i ka papa me ka luhi, e paʻakikī ke hoʻomaopopo i ke kūlana a hahai i nā kuhikuhi. ʻAʻole e pane maikaʻi nā ʻiʻo i hoʻouka nui ʻia i ka neʻe pololei.
He mea kūpono hoʻi ke mālama ʻana i ka hydration a me kahi ahiahi mālie. ʻOi aku ka maikaʻi o ke aʻo ʻana o ka ʻōnaehana nerve ke ʻole ia e hoʻoluhi mau ʻia. Hoʻomaikaʻi ka hiamoe i ka hoʻonohonoho ʻana, ke kaulike, a me ka hiki ke hoʻoponopono i ka ʻeha o nā ʻiʻo. Hoʻomaka ka haʻawina mua ma mua o kou hōʻea ʻana i ke keʻena hana. Hoʻomaka ia me ka hoʻōla ʻana.
He aha kāu e lawe ai i kāu papa Pilates mua?
No ka hapa nui o nā papa, ua lawa nā lole ʻoluʻolu ʻaʻole e kāohi i ka neʻe ʻana a hiki i ke kumu ke ʻike i ke kūlike o kou kino. ʻO kahi pālule palupalu loa paha e ʻoluʻolu, akā e paʻakikī ai ke ʻike i ke kūlana o kou iwi kuamoʻo a me kou mau pūhaka. ʻO ke koho maikaʻi loa he lole palupalu a kūpono hoʻi. ʻAʻole pono nā kāmaʻa.
He manaʻo maikaʻi ke lawe mai i kahi ʻōmole wai, nā kāmaʻa paheʻe ʻole inā ʻōlelo ka hale hana, a me kahi kāwele liʻiliʻi. He manaʻo maikaʻi ke waiho i kāu uaki, nā mea hoʻonani, a me ke kelepona i loko o ka lumi lole e noho kālele ana i kāu hoʻoikaika kino. ʻO ka emi ʻana o nā mea hoʻowalewale, ʻo ka maʻalahi o ka nānā ʻana i kāu hanu ʻana a me ke ʻano hana. Kākoʻo ka ʻoluʻolu i ka maikaʻi.
Ma mua o kou haʻalele ʻana, he mea maikaʻi ke nānā i kēia papa inoa maʻamau:
- nā lole hoʻoikaika kino ʻoluʻolu,
- nā kāmaʻa paheʻe ʻole a i ʻole nā kāmaʻa maʻamau e like me nā kuhikuhi a ke keʻena hana,
- ʻōmole inu,
- kāwele liʻiliʻi,
- he nakinaki lauoho inā keʻakeʻa ka lauoho lōʻihi i ka neʻe ʻana.
He aha kāu e ʻai ai ma mua o kāu papa Pilates mua?
ʻAʻole koi ʻo Pilates i ka ʻai kaumaha ma mua koke o ka hoʻomaʻamaʻa kino. Hiki i ka ʻōpū piha ke hoʻolilo i ka hanu ʻana, ka hoʻohuli ʻana o ke kino, a me ka ʻoluʻolu i nā kūlana moe i mea paʻakikī. ʻO ka hopena maikaʻi loa ka ʻai ʻana i kahi ʻai māmā ma kahi o 1,5-2 mau hola ma mua o ka papa, a i ʻole kahi meaʻai māmā ma kahi o hoʻokahi hola ma mua inā ma hope o ka lā ka hoʻomaʻamaʻa kino.
ʻO nā koho maikaʻi he mau meaʻai maʻalahi ke hoʻoheheʻe ʻia e like me ka yogurt, porridge, maiʻa, sanwika māmā a i ʻole nā huaʻai. Pono e waiho ʻia nā meaʻai momona a kaumaha no ka wā ma hope. Pono ka Pilates i ka noʻonoʻo pono, a ʻo ke kino e kālele ana i ka hoʻoheheʻe ʻana e hana liʻiliʻi i ka hoʻokele waiwai. Pono ka ikehu e kākoʻo i ka neʻe ʻana, ʻaʻole e hoʻopilikia iā ia.
He aha kāu e manaʻo ai mai kāu papa Pilates mua?
Hoʻomaka pinepine nā papa Pilates mua me ka hanu ʻana a me ka loaʻa ʻana o kahi kūlana kūlike. Hiki iā ʻoe ke lohe i nā ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i nā iwi ʻaoʻao, ke kuhikuhi o ka pelvis, ka hoʻolōʻihi ʻana i ka iwi kuamoʻo a i ʻole ka hana ʻana i nā poʻohiwi. He mea maʻamau kēia, no ka mea, e hoʻopilikia kēia mau mea i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino i nā neʻe ʻana ma hope.
A laila hele mai nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ke kumu, e hoʻoneʻe i nā pūhaka, nā poʻohiwi a me ke kuamoʻo, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana. He nui ka poʻe i kahaha i ka hiki i nā neʻe liʻiliʻi ke luhi ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa wikiwiki. Hōʻike kēia e hoʻāla ʻia ana nā wahi i hoʻohana ʻole ʻia ma mua. Hiki i kahi neʻe liʻiliʻi i hana maikaʻi ʻia ke paʻakikī ma mua o kahi neʻe nui i hana ʻole ʻia me ka mālama ʻole.
No ke aha e paʻakikī ai nā papa Pilates mua, ʻoiai he maʻalahi nā neʻe ʻana?
Makemake ka ʻōnaehana nerve i nā ʻano maʻamau. Ke hoʻolauna ʻoe i kahi ʻano hanu hou, ka mele lohi, a me ka kaohi pelvic, pono ke kino e kūkulu i nā pilina hou i ka neʻe ʻana. Pono ia i ka ikehu. ʻO ia ke kumu e hiki ai i kahi hoʻoikaika kino loea a mālie ke luhi ma mua o kahi moʻo wikiwiki maʻamau.
Eia kekahi, pili ka hana i nā ʻiʻo hohonu ʻaʻole ikaika mau ʻoiai inā he ʻeleu ke kanaka. Hiki i kekahi ke holo a hana paha i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a ʻike mau i nā pilikia i ka mālama ʻana i kahi iwi kuamoʻo kūlike ʻole. Hōʻike ʻo Pilates i nā hemahema, akā ma ke ʻano kūkulu. Hoʻomohala ke kino i kahi i pale ʻia ai ka hana ma mua.
Pehea e hanu ai i kāu mau papa Pilates mua?
Makemake ka nui o ka poʻe e hanu pono mai ka hoʻomaka ʻana. ʻAʻole pono kēlā. I ka wā mua, ʻo ka mea nui loa ka loaʻa ʻana o kahi mele mālie, pale i ka paʻa ʻana i kou hanu, a hoʻohui mālie i kou hanu me ka neʻe ʻana. E haʻi pinepine ke kumu aʻo iā ʻoe i ka wā e hanu ai i loko a me ka wā e hanu ai i waho, akā ʻaʻole pono ʻoe e hopohopo e pili ana i kēlā me kēia hanu.
Hoʻopilikia ka hanu ʻana i ke koʻikoʻi o ka ʻōpū, ke kūlana o ka iwi ʻaoʻao, a me ka hana diaphragm. Ke maʻalahi ka hanu ʻana, hana maikaʻi ke kino. Hoʻomaha nā poʻohiwi, hiki ke hoʻomaha ka ʻāʻī, a ʻoi aku ka kaohi o ka neʻe ʻana. ʻO kēia kekahi o nā loli i ʻike nui ʻia, ma hope o ka hola mua.
He aha nā hewa āu e hōʻalo ai i kāu papa Pilates mua?
ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻāʻo ʻana e hana i nā mea āpau me ka pololei mai ka minuke mua. ʻO ke kaomi nui ʻana e hana e hoʻopaʻakikī i ke kino a hoʻopilikia i ke aʻo ʻana. ʻO kekahi hewa maʻamau ka hoʻopaʻa mau ʻana i ka ʻōpū i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka paʻakikī nui e kāohi i ka hanu ʻana a hoʻopilikia i ke kahe o ka neʻe ʻana.
Hoʻolohi pū ka hoʻohālikelike ʻana me nā mea komo ʻē aʻe i ka hoʻomohala ʻana. Ua hoʻomaʻamaʻa kekahi no nā mahina, ke hoʻi mai nei kekahi mai kahi hoʻomaha, a ʻo ke kolu he ʻike haʻuki. ʻAʻole wikiwiki ka hoʻohālikelike ʻana i kekahi mea. ʻO ka mea nui kāu ʻenehana ponoʻī a me kāu holomua ponoʻī.
He mea kūpono loa kēia mau mea e pale aku ai:
- ka hanu ʻana i ka wā e hoʻoikaika ana,
- ke kope ʻana i kahi neʻe me ka hoʻomaopopo ʻole i nā kuhikuhi,
- ke koi ʻana i ka laulā o ka neʻe ʻana me ka ʻeha ʻole,
- ke hāpai ʻana i nā poʻohiwi a me ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻāʻī,
- Ke loiloi nei i kou pae ponoʻī ma muli o hoʻokahi hola.
He aha ka mea e hana ana i ke kino ma hope o nā papa Pilates mua?
Ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa mua ʻana, hiki paha iā ʻoe ke manaʻo i nā ʻiʻo e hana ana ma ke kua, kokoke ʻole i ʻike ʻia. ʻO kēia mau wahi pinepine nā puʻupuʻu, a puni nā iwi ʻaoʻao, nā ʻiʻo ʻōpū, ma waena o nā ʻaoʻao poʻohiwi a me nā ʻiʻo hohonu. He mea maʻamau ka luhi iki a i ʻole ka ʻoʻoleʻa i ka lā aʻe a hōʻike pinepine ia ua hoʻāla ʻia nā ʻano i hoʻohana liʻiliʻi ʻia.
Ua ʻike pū kekahi poʻe i ke kūlana maikaʻi, ka hele māmā, a me ka hanu mālie. Pane ka fascia i ka maikaʻi o ka neʻe ʻana, a hoʻopaʻa ka ʻōnaehana nerve i nā kūlana hou ma nā pūhaka, nā iwi ʻaoʻao, a me nā poʻohiwi. Hoʻomaka ke kino e neʻe me ka hoʻohana ʻana i ka ikehu liʻiliʻi. ʻO ia wale nō ka hoʻomaka o ke kaʻina hana.
ʻEhia mau manawa e pono ai ʻoe e hana Pilates ma hope o nā papa mua?
ʻO ke ʻano mele maikaʻi loa no ka mea hoʻomaka, ʻo ia ka mea hiki ke mālama ʻia no ka manawa lōʻihi me ka ʻole o ka hoʻouka nui ʻana. No kekahi poʻe, ʻo ia hoʻi ʻelua mau hoʻomaʻamaʻa i ka pule, no kekahi poʻe, ʻekolu mau kau pōkole. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa mau a me ke kaulike ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no hoʻokahi pule a hoʻōki no ka manawa lōʻihi. Makemake ke kino i ka hana hou ʻana.
Inā ʻoe e hoʻokomo i ka hele wāwae, ka neʻe māmā, a i ʻole ka ergonomics ʻoi aku ka maikaʻi i ka wā hana ma waena o nā papa, ʻike pinepine ʻia nā hopena me ka wikiwiki. Loaʻa ka hopena o Pilates ma waho o ke keʻena hana no ka mea e hoʻololi ia i ke ʻano o kou noho ʻana, ka hele wāwae ʻana, a me ka hoʻohana ʻana i kou kino i ke ola o kēlā me kēia lā. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana maʻamau ma mua o ka spurt hoʻokahi.
He aha kāu e hoʻomanaʻo ai ma hope o kāu mau papa Pilates mua?
Ma hope o kāu mau papa Pilates mua, he manaʻo maikaʻi e hāʻawi i kou kino i ka manawa e hoʻomaʻamaʻa ai. ʻO ka hoʻomaʻū ʻana i ka wai, ka hele wāwae mālie, a me ka hiamoe maikaʻi e kōkua iā ʻoe e ʻohi i nā pono o ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole wale ka ulu ʻana i ka wā o ka hoʻoikaika kino, akā ma hope pū kekahi. ʻO kēia ka manawa e hoʻoikaika ai ka ʻōnaehana nerve i nā ʻano neʻe hou a hoʻōla nā ʻiʻo.
Mai hoʻohewa i ke ʻano holoʻokoʻa ma muli o hoʻokahi papa. ʻO ka papa mua ka mea e aʻo iā ʻoe i nā kumu, ka hanu ʻana, a me ke kūlike o ke kino. I ka hala ʻana o ka manawa, e maʻalahi kāu mau neʻe ʻana, e emi ana kou ʻeha, a e loli maoli kou kūlana. Inā ma hope o ka papa e manaʻo ʻoe ua māmā kou hanu ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o kou hanu ʻana, a ʻoi aku ka ikaika o kou pilina me kou kino, ua hana ka hana i kāna hana. Hoʻomaka ka Pilates maikaʻi me ke ʻano maʻamau, ʻaʻole me ka hemolele.
Ua hana ʻia ka ʻatikala ma ka laulima ʻana me kino-balanced.fi
