Me yasa muke kara nauyi a lokutan damuwa? damuwa ciki Shin kun taɓa tunanin dalilin da yasa yake faruwa? Canza dabi’un cin abinci da sha, musamman a lokutan damuwa idan muka yi aiki da sauri, yana sa mu kara nauyi da kuma samun kitsen da ba a so a jiki. Domin mu faranta wa kanmu rai, muna yin ’yan gudun hijira, mu koma ga abinci mara kyau har ma da abubuwan sha a wasu lokuta. Wannan shine yanayin, hotonmu a gaban madubi yana canzawa cikin ɗan gajeren lokaci. Wurin kugu yana faɗaɗa, muna yin kiba kuma mun fara samun ciki.
Shin Damuwa Yana Hana Ciki?
Yanayin barci, rayuwar aiki mai yawan aiki, da matsalolin iyali suna ƙara matakin damuwa. Lokacin da muke cikin damuwa, sau da yawa muna cin abinci ba bisa ka'ida ba, mu kasance cikin damuwa, barci a makare kuma mu farka a makare. Duk waɗannan ɗabi'un ne waɗanda za su kawo cikas ga ma'aunin metabolism da ma'aunin hormonal.
yi zuwa yanzu bincike Bincike ya nuna cewa mutanen da ke fama da matsananciyar damuwa suna yawan cin abinci, daga baya kuma suna samun kiba da kuma samun kitsen ciki. Babban dalilin wannan shine hormones. hormonal ciki A zahiri kalmar ta fito daga nan. Idan akwai damuwa, jikinmu yana ɓoye hormone cortisol. Hakanan hormone na cortisol yana haifar da karuwar sukarin jini kwatsam, wanda ke haifar da sha'awar abinci mai mai da sukari. Wannan yanayin ya dawo gare mu a matsayin karuwar nauyi, ƙara yawan kitsen jiki da ciki mai damuwa yayin lokutan damuwa. Abincin da aka ci fiye da kima yana taruwa kamar mai a cikin kugun jikinmu. Don haka, menene ya kamata mu yi don hana nauyi da matsalolin ciki a cikin yanayi masu damuwa?
Yadda Ake Narke Ciki Danniya?
Da farko, idan kana so ka narke cikin damuwa, gaya wa kanka ka daina lokacin da kake son cin abinci ko kuma kada ka yi amfani da abinci maras kyau.
Koyaya, bi waɗannan matakan don magance yawan cin abinci mai alaƙa da damuwa. Lokacin da kuka yi waɗannan duka, za a daidaita sukarin jinin ku, za ku rabu da damuwa kuma ku hana yunwar kwatsam.
- Ka kwantar da hankalinka, kar ka yi tunani mara kyau a lokutan damuwa
- Yi ƙoƙarin cin abinci kaɗan na lafiyayyen abinci
- Idan akwai yunwa kwatsam, zaɓi abinci kamar yoghurt na 'ya'yan itace, goro da busassun 'ya'yan itace.
- Kada ku sha barasa (Duba: Shin giya yana sa ku kara nauyi??)
- A sha koren shayi ko kofi na kofi mara dadi da safe
- A rika shan shayin lemon tsami da yamma domin samun barci mai kyau da kuma nisantar damuwa.
- Mafi kyawun motsa jiki na narkewa don ciki don damuwa shine zabar tafiyar safiya da tafiya.
Kamar yadda muka ambata a sama, karuwar kiba da damuwa a cikin lokutan damuwa suna da alaƙa da abinci mai gina jiki. Damuwa yana shafar ba kawai abinci mai gina jiki ba har ma da lafiyar mu. Shi ya sa, a cikin lokutan damuwa, ya kamata mu tabbatar da kanmu ta hanyar tunanin cewa wannan yanayin na ɗan lokaci ne. Idan kuna cin abinci mara kyau a ƙarƙashin damuwa, cin abinci akai-akai kuma ba za ku iya hana wannan ba, muna ba da shawarar ku tuntuɓi ƙwararren masanin abinci.
