Yawan adadin kuzari na awa 1 na tafiya yana taimakawa ƙonewa?? A zamanin yau, mutane da yawa waɗanda ba su gamsu da nauyin su ba suna tunanin yadda za su rasa adadin kuzari. Duk da yake akwai hanyoyi da yawa don yin wannan, tafiya wani zaɓi ne na motsa jiki wanda zai iya taimaka muku duka rasa nauyi da inganta lafiyar ku na zuciya da jijiyoyin jini.
Idan kuna neman ƙona adadin kuzarinku, kuna iya yin mamakin adadin adadin kuzari da zaku iya ƙone yin wannan aikin. Duk da haka, babu amsa daya-daya-daidai-duk, saboda nauyin ku yana da alaƙa da abubuwa daban-daban, gami da saurin tafiya da kuma inda kuke tafiya.
Idan aka kwatanta, matsakaicin mutum yana ƙone calories 100 a kowace kilomita. Dangane da tsayi da nauyi, mutum zai iya ƙone calories 10000 - 200 a cikin matakai 500. Idan kana son yin lissafin da ya fi dacewa da kanka, akwai kayan aiki da yawa a yau. Yawan adadin kuzari na tafiya a gida ke ƙonewa? Idan kuna da tambayoyi irin waɗannan, waɗannan kayan aikin zasu iya taimaka muku.
Yadda za a Ƙara Calories ƙone?
Yawan adadin kuzari na awa 1 na tafiya ya ƙunshi? Idan ka ce ka ƙone, da alama ba ka gamsu da nauyinka ba. Dangane da wannan, hanyoyin da za a ƙara adadin kuzari da kuke ƙona ya kamata kuma a san su. Bayan nauyin ku da saurin ku, abubuwa da yawa na iya ƙara yawan adadin kuzari da kuke ƙonewa yayin tafiya. Hanyoyin da za a sa tafiya ya fi tasiri za a iya ambaton su kamar haka:
- Ana ba da shawarar haɗa tuddai masu birgima a cikin hanyar tafiya.
- Idan hakan bai yiwu ba, ana kuma iya gwada yin hawan kan tudu.
- Ya kamata a ƙara lokacin tafiya akai-akai.
- Bayar da ƙarin lokacin tsayawa zai ƙara yawan adadin kuzari da kuke ƙonewa. Akasin haka, ƙila za ku iya samun wahalar shiga cikin dogon zaman tafiya a cikin makon aiki. Saboda haka, lokacin da karshen mako ya zo, ana ba da shawarar ciyar da lokaci mai yawa don tafiya.
- Tafiya maimakon tsere na iya ƙyale ka ka rasa nauyi cikin ɗan gajeren lokaci.
Yawan adadin kuzari na awa 75 na tafiya yana auna kilo 1? Amsar tambayar ba ɗaya ce ga kowa ba. Amma duk wannan ya kamata a sani don ƙara yawan adadin kuzari da aka ƙone a cikin sa'a guda.
Bugu da ƙari, saka jakar baya ko yin yawo kuma na iya ƙara ƙonewa. Misali, mutum mai nauyin kilo 155 zai iya ƙona kusan adadin kuzari 267 ta hanyar tafiya a matsakaicin taki akan shimfidar wuri na awa ɗaya. Mutum ɗaya zai iya ƙara wannan zuwa adadin kuzari 439 a kowace awa yayin da yake tafiya mafi tsayin tudu yayin da yake sanye da jakar baya mai nauyi.
Amfanin Tafiya na Lafiya
Yaya ya kamata a yi tafiya don rage kiba? Idan ka ce haka, ana ba da shawarar sanin amfanin lafiyar tafiya. Domin wannan yana iya ba ku damar ƙarfafa kanku da kyau. Tafiya yana da fa'idodi da yawa don ingantacciyar lafiya, wasu daga cikinsu sun haɗa da:
- Yana taimakawa inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini.
- Yana taimakawa rage haɗarin cututtukan zuciya da bugun jini.
- Ana ba da shawarar ga yanayi kamar hawan jini (hawan jini), hawan cholesterol, haɗin gwiwa da ciwon tsoka ko taurin kai, da ciwon sukari.
- Yana ba da damar ƙasusuwa su zama masu ƙarfi da daidaituwa na sirri don ingantawa.
- Yana ba da damar haɓaka ƙarfin tsoka da juriya.
- Yana ba da damar ƙara yawan kitsen jiki.
Don samun fa'idodin kiwon lafiya, yakamata mutum yayi ƙoƙarin yin tafiya da sauri kamar yadda zai yiwu na akalla mintuna 30 a yawancin kwanakin mako. Duk da haka Yaya ya kamata a yi tafiya don rage kiba? Idan haka ne, ana ba da shawarar ƙara shi gwargwadon yiwuwar. Kuna iya yin haka a hankali ko a gaggauce.
A gefe guda kuma, idan kuna da matsalolin kiwon lafiya, ana ba da shawarar ku ga likitan ku kuma ku sami amincewar sa/ta kafin fara motsa jiki.
Yadda ake Ƙara Ayyukan Jiki?
Yaushe tasirin tafiya zai bayyana? Ko da yake ya bambanta daga mutum zuwa mutum, an bayyana cewa tasirin tafiyar mintuna 45 na tafiya cikin gaggauce yana ci gaba har zuwa awanni 48. Duk da haka, ko da yake tafiya yana da sauƙi, wasu mutane ba za su sami lokacin yin shi ba. Idan tafiya na mintuna 30 a lokaci guda yana da wahala sosai, ana ba da shawarar ɗaukar ƙananan hutu sau 3 a rana kuma a hankali ƙara wannan.
Musamman idan tafiya yana da wahala, haɓaka shi akan lokaci zai iya ba ku damar saba da shi sosai. Idan burin ku shine rasa nauyi, kada a manta cewa kuna buƙatar yin fiye da minti 30 na motsa jiki kowace rana. Kuna iya cimma wannan ta hanyar farawa da ƙananan ayyuka a cikin yini da haɓaka su yayin da lafiyar ku ta inganta.
Ayyukan motsa jiki da aka haɗa cikin tsarin rayuwa na yau da kullun kuma yana ɗaya daga cikin ingantattun hanyoyi don taimakawa rage kiba da kashe shi da zarar ya ɓace.
Wasu Shawarwari don Haɗa Tafiya cikin Ayyukanku na yau da kullun
Ko da yake ƙananan abubuwa ba su da mahimmanci, suna da matukar muhimmanci wajen rasa nauyi. Domin yana ba ku damar ƙara yawan aikin ku na jiki, don haka ƙona calories ta hanyar motsawa da yawa. Baya ga tafiya, ana kuma ba da shawarar ayyuka irin su masu zuwa don ƙona calories:
- Amfani da matakan hawa maimakon lif
- Ku tashi daga zirga-zirgar jama'a kafin tasha kuma ku yi tafiya
- Tafiya zuwa aiki ko gida
- Shiga wurare kusa da ƙafa maimakon ta mota
- Dauke dabbar ku, kamar cat ko kare, waje idan kuna da ɗaya
Hakanan yana da mahimmanci a sanya tafiya ta yau da kullun. Misali, ana iya saita wasu kwanaki da lokutan mako don wannan aikin kawai. Don haka, ƙona calories na iya zama mafi sauƙi.
