એક નાસપતીમાં કેટલી કેલરી હોય છે? નાસપતીનું પોષણ મૂલ્ય

પિઅર એક એવું ફળ છે જે સ્વાદિષ્ટ અને સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક બંને છે. આ લેખમાં, અમે પિઅરની કેલરી અને પોષક મૂલ્ય વિશે વિગતવાર વાત કરીશું. અમે નાશપતીનાં સ્વાસ્થ્ય લાભો અને સ્વસ્થ પિઅરની વાનગીઓનો પણ સમાવેશ કરીએ છીએ. તો 1 નાના, મધ્યમ અને મોટા પિઅરમાં કેટલી કેલરી છે? અહીં વિચિત્ર પિઅર કેલરી અને પોષક મૂલ્યો છે…

પિઅર કેલરી અને પોષણ મૂલ્ય

ગરીબી, ઓછી કેલરી અને તે ઉચ્ચ ફાઇબર ફળ છે. નીચેના કોષ્ટકમાં, તમે 100 ગ્રામ પિઅરની કેલરી અને પોષક મૂલ્યો વિશે માહિતી મેળવી શકો છો.

નાના પિઅરના 100 ગ્રામમાં 57 કેલરી હોય છે, અને 1 મધ્યમ કદના પિઅરમાં 103 કેલરી હોય છે. 200 ગ્રામથી વધુ વજનના એક મોટા પિઅરમાં સરેરાશ 1 કેલરી હોય છે.

નાશપતીનો પોષક મૂલ્ય	100 ગ્રામ નાશપતીનો	1 ટુકડાઓ આર્મટ (180 ગ્રામ)	% દૈનિક મૂલ્ય* (100 ગ્રામ માટે)
કેલરી	57 કેકેલ	103 કેકેલ	% 2.85
કાર્બોહાઇડ્રેટ	15,23 જી	27,41 જી	% 5.08
પ્રોટીન	0,36 જી	0,65 જી	% 0.72
તેલ	0,14 જી	0,25 જી	% 0.2
ફાઇબર	3,1 જી	5,58 જી	% 12.4
ખાંડ	9,75 જી	17,55 જી	-
Su	84,21 જી	151,58 જી	-
સી વિટામિન	4,3 મિ.ગ્રા	7,74 મિ.ગ્રા	% 4.3
વિટામિન કે	4,5 μg	8,1 μg	% 5.62
પોટેશિયમ	119 મિ.ગ્રા	214 મિ.ગ્રા	% 3.4
ફોસ્ફરસ	11 મિ.ગ્રા	19,8 મિ.ગ્રા	% 1.57
કેલ્શિયમ	9 મિ.ગ્રા	16,2 મિ.ગ્રા	% 0.9
મેગ્નેશિયમ	7 મિ.ગ્રા	12,6 મિ.ગ્રા	% 1.75

*% દૈનિક મૂલ્યો 2000 કેલરી આહાર પર આધારિત છે. આ મૂલ્યો વય, લિંગ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તરના આધારે બદલાઈ શકે છે.

તમે નીચે આપેલા અમારા લેખોમાંથી નારંગી, કેળા અને સફરજનની કેલરી પણ શીખી શકો છો.

નાશપતીનો આરોગ્ય લાભો

પિઅર તેમાં રહેલા વિટામિન્સ અને મિનરલ્સને કારણે ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ આપે છે. અહીં પિઅરના કેટલાક સ્વાસ્થ્ય લાભો છે:

1. પાચન તંત્રને ટેકો આપે છે

તેની ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રીને કારણે, પિઅર પાચન તંત્રને નિયંત્રિત કરે છે અને કબજિયાત જેવી પાચન સમસ્યાઓને રોકવામાં મદદ કરે છે.

2. હૃદયના સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરવું

પિઅર તેની ઓછી કેલરી અને ઉચ્ચ ફાઇબર સ્ટ્રક્ચર સાથે હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપે છે. વધુમાં, તેમાં રહેલા પોટેશિયમને કારણે તે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરીને હૃદયના રોગો સામે રક્ષણાત્મક અસર ધરાવે છે.

3. રોગપ્રતિકારક તંત્રને મજબૂત બનાવવું

પિઅરમાં વિટામિન સી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે અને તેથી તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. વધુમાં, પિઅર, જેમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો છે, મુક્ત રેડિકલ સામે લડીને કોષોને ઓક્સિડેટીવ નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે.

નાશપતીનો સાથે આહાર વાનગીઓ

તમે તંદુરસ્ત અને સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓમાં તેનો ઉપયોગ કરીને તમારા પોષણની દિનચર્યામાં નાશપતીનો ઉમેરી શકો છો. અહીં કેટલીક પિઅર વાનગીઓ છે જે તમે અજમાવી શકો છો:

પિઅર દહીં

સામગ્રી:

1 પિઅર
1 વાટકી દહીં
1 ચમચી મધ
1 ચમચી તજ

ની તૈયારી:

પિઅરને ધોઈ લો, તેની છાલ કરો અને તેને ક્યુબ્સમાં કાપી લો.
એક બાઉલમાં દહીં, મધ અને તજ મિક્સ કરો.
દહીંના મિશ્રણમાં સમારેલા નાશપતીનો ઉમેરો અને મિક્સ કરો.
તેને રેફ્રિજરેટરમાં 10-15 મિનિટ રહેવા દો અને ઠંડું સર્વ કરો.

પિઅર ઓટમીલ

સામગ્રી:

1 પિઅર
1 કપ ઓટમીલ
1 કપ દૂધ
1 ચમચી મધ
1 ચમચી તજ
1 મુઠ્ઠીભર અખરોટ

ની તૈયારી:

ઓટમીલ અને દૂધને એક વાસણમાં મૂકો અને તેને ઉકળવા લાગે ત્યાં સુધી હલાવતા રહો.
પિઅરને ધોઈ લો, તેની છાલ કરો અને તેને ક્યુબ્સમાં કાપી લો.
જ્યારે ઓટમીલ ઉકળવા લાગે છે, ત્યારે તેમાં સમારેલા નાસપતી, મધ અને તજ ઉમેરો.
5-7 મિનિટ માટે ધીમા તાપે પકાવો અને સ્ટોવ પરથી ઉતારી લો.
ઓટમીલને એક બાઉલમાં મૂકો, તેના પર અખરોટ છાંટીને ગરમા-ગરમ સર્વ કરો.

પિઅર સલાડ

સામગ્રી:

2 પિઅર
લેટીસનું 1 માથું
1 મુઠ્ઠીભર અખરોટ
100 ગ્રામ સફેદ ચીઝ
ઓલિવ તેલના 1 ચમચી
1 ચમચી લીંબુનો રસ
મીઠું અને કાળા મરી

ની તૈયારી:

નાસપતી ધોઈ, છાલ કાઢીને પાતળા ટુકડા કરી લો.
લેટીસને ધોઈ, સૂકવી અને તેને કાપી નાખો.
એક બાઉલમાં ઓલિવ ઓઈલ, લીંબુનો રસ, મીઠું અને મરી મિક્સ કરીને ચટણી તૈયાર કરો.
સર્વિંગ પ્લેટમાં લેટીસ, પિઅરના ટુકડા, અખરોટ અને સમારેલા સફેદ ચીઝને મૂકો.
તેના પર તૈયાર ચટણી રેડો અને તરત જ સર્વ કરો.

જ્યારે પિઅર તમારા ટેબલ પર સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ ફળ તરીકે રંગ ઉમેરશે, તે તેના પૌષ્ટિક અને ફાયદાકારક ગુણધર્મો સાથે ખોરાકનો અનિવાર્ય સ્ત્રોત પણ હશે. અમે ઉપર આપેલી માહિતી અને વાનગીઓ માટે આભાર, તમે નાશપતીનાં કેલરી મૂલ્યો, પોષક તત્વો અને આરોગ્ય લાભો શીખી શકો છો અને સ્વાદિષ્ટ પિઅર રેસિપિ સાથે તમારા કોષ્ટકોને સમૃદ્ધ બનાવી શકો છો.

નાસપતી વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

શું નાશપતીનો કેલરી વધારે છે?

તે એક મધ્યમ-કેલરી ફળ છે, એક મધ્યમ કદના પિઅરમાં 103 કેલરી હોય છે.

શું નાસપતી ખાવાથી તમારું વજન વધે છે?

નાસપતી મધ્યમ-કેલરી અને ઉચ્ચ ફાઇબર ફળ હોવાથી, તે સામાન્ય રીતે વજનમાં વધારો કરતું નથી. જો કે, જો તમે દિવસ દરમિયાન ઘણા બધા નાશપતીનો ખાઓ છો, તો તમે તમારા શરીરને વધુ પડતા ફ્રુક્ટોઝ (ખાંડ) સાથે લોડ કરશો. જેના કારણે સમય જતાં તમારું વજન વધતું જાય છે.

શું તમે પિઅરની છાલ ખાઈ શકો છો?

હા, પિઅરની છાલ ખાદ્ય અને ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે. ખાવું તે પહેલાં પિઅર સ્કિન્સને સારી રીતે ધોવા અને જો શક્ય હોય તો ઓર્ગેનિક પિઅર પસંદ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

પિઅરની એલર્જી ધરાવતા લોકો માટે પિઅરનું સેવન નુકસાનકારક છે?

જેઓ નાશપતીથી એલર્જી ધરાવે છે, તેમના માટે નાશપતીનો વપરાશ એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓનું કારણ બની શકે છે. જો તમને પિઅરની એલર્જી હોય અથવા શંકા હોય, તો તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ અને યોગ્ય આહાર યોજના બનાવવી જોઈએ.

શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નાશપતીનું સેવન કરવું સુરક્ષિત છે?

હા, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નાશપતીનું સેવન સામાન્ય રીતે સલામત અને આરોગ્યપ્રદ છે. નાશપતીનો વિટામિન સી, ફાઇબર અને પોટેશિયમ જેવા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો હોય છે અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તે તંદુરસ્ત આહારનો ભાગ બની શકે છે. જો કે, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાવાના ખોરાક વિશે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લઈને આરોગ્યપ્રદ પસંદગીઓ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

નાશપતીનો ચૂંટવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ક્યારે છે?

પિઅર એ એક ફળ છે જે સામાન્ય રીતે ઉનાળાના અંતથી શિયાળાના મહિનાઓ સુધી ખાઈ શકાય છે. તુર્કીમાં ઉગાડવામાં આવતી પિઅરની જાતો ઑગસ્ટથી ઑક્ટોબર સુધી લણવામાં આવે છે અને તેનો તાજો ઉપયોગ કરી શકાય છે. શિયાળાના મહિનાઓમાં સંગ્રહિત નાશપતીનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

નાશપતીનો કેવી રીતે પસંદ કરવો અને સંગ્રહ કરવો?

તાજા અને સ્વાદિષ્ટ નાસપતી પસંદ કરતી વખતે, એવા ફળો પસંદ કરો જે સખત અથવા નરમ ન હોય, તેજસ્વી રંગ ધરાવતા હોય અને ઉઝરડા અથવા કચડી ન હોય. તમે નાશપતીનોને થોડા દિવસો માટે ઓરડાના તાપમાને રાખીને પાકી શકો છો. તમે પાકેલા નાશપતીનોને રેફ્રિજરેટરમાં સંગ્રહ કરીને થોડા અઠવાડિયા માટે તાજા રાખી શકો છો.