આહાર યોજનાઓ વધુ લોકપ્રિય બની રહી છે, ખાસ કરીને જ્યારે આપણે ઉનાળામાં પ્રવેશ કરીએ છીએ. આનું કારણ એ છે કે વર્ષના થાકને દૂર કરવા માટે ફિટ અને હેલ્ધી દેખાવ સાથે રજાની શરૂઆત કરવી. ઘણી આહાર સૂચિઓ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ જ્યારે શાકાહારી આહાર અને પોષણની વાત આવે છે, ત્યારે આ વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમો નિષ્ફળ જાય છે. એવા લોકો પણ છે જેમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે. જો કે, તે કાળજીપૂર્વક લાગુ પાડવું જોઈએ 800 કેલરી શાકાહારી આહાર તમે પ્રોગ્રામ સાથે ટૂંકા સમયમાં પ્રભાવશાળી પરિણામો મેળવી શકો છો. તમારા મગજમાં આ કોંક્રીટ બનાવવાનું ઉદાહરણ આપવા માટે, અઠવાડિયામાં 4-5 કિલો વજન ઓછું કરવું શક્ય છે.
800 કેલરી શાકાહારી આહાર સાથે વજન ઘટાડવું
તે ડૉક્ટર માઈકલ મોસ્લી દ્વારા વિકસિત આહાર છે અને વાસ્તવમાં બે લોકપ્રિય આહાર કાર્યક્રમોનું સંયોજન છે. આ; તૂટક તૂટક ઉપવાસ ve ભૂમધ્ય આહાર. 800 કેલરી શાકાહારી આહાર કાર્યક્રમ, જે તાજેતરના સમયના સૌથી લોકપ્રિય વિષયોમાંનો એક છે, ખાસ કરીને પ્રખ્યાત લોકો દ્વારા અમલમાં મૂકવામાં આવે છે અને ખૂબ જ સફળ પરિણામો પ્રાપ્ત થાય છે. તેને ઘરે લગાવીને, તમે ફિટ અને આકર્ષક શરીર સાથે ઉનાળામાં પ્રવેશ કરી શકો છો. સંશોધન મુજબ દરરોજ 800 કેલરી ઝડપથી અને સુરક્ષિત રીતે વજન ઘટાડવા માટે તેને લેવું એ આદર્શ રીત છે. એવું પણ કહી શકાય કે આ ડાયટ પ્રોગ્રામ અન્ય લો-કેલરી ડાયટ કરતાં વધુ ફ્રી છે. પ્રોગ્રામ, જે તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવાનો માર્ગ મોકળો કરે છે, મૂળભૂત રીતે 3 તબક્કાઓનો સમાવેશ કરે છે. આ નીચે મુજબ છે;
- 12 અઠવાડિયા સુધી દરરોજ 800 કેલરીનો વપરાશ કરીને ઝડપથી વજન ઓછું કરો
- અઠવાડિયામાં બે વાર 800 કેલરીની જરૂર પડે તેવા તબક્કા
- સ્ટેજ જ્યાં કેલરીની ગણતરી અવગણવામાં આવે છે પરંતુ ભાગ નિયંત્રણ ચાલુ રહે છે
800-કેલરી શાકાહારી આહારના ફાયદા
એક મહિનામાં વજન ઘટાડવા માટે શાકાહારી આહાર યોજના તે બનાવવામાં આવ્યું ત્યારથી તે ધ્યાન આકર્ષિત કરવામાં સફળ રહ્યું છે. સ્વાભાવિક રીતે, આરોગ્ય નિષ્ણાતોને આશ્ચર્ય થયું કે આ પ્રકારના પોષણના પરિણામો શું હશે અને વિગતવાર સંશોધન પ્રક્રિયા હાથ ધરવામાં આવી હતી. પરિણામ તદ્દન રસપ્રદ છે; કારણ કે આહારના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો ઓળખવામાં આવ્યા છે. આ;
- સ્વસ્થ અને ઝડપી વજન નુકશાન
- પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસને ઉલટાવી દેવામાં અત્યંત અસરકારક
- મેટાબોલિક રેટ વધારે છે
- જીમમાં ગયા વિના વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
800 કેલરી શાકાહારી પોષણ યાદી
જો કે ઝડપથી વજન ઘટાડવું લોકોને આકર્ષક લાગે છે, ઘણા લોકોને આશ્ચર્ય થાય છે કે તેઓએ દરરોજ 800 કેલરી માટે શું લેવું જોઈએ. અને અલબત્ત, તે ભૂખ્યો રહેશે કે નહીં. ચાલો આપણે શરૂઆતથી કહીએ કે જો કે 800 કેલરી તમારા દૈનિક સેવનથી ઘણી ઓછી છે, તો પણ તમે ભૂખ્યા નહીં રહે. હકીકતમાં, આહાર આને 3 રીતે પ્રદાન કરે છે; એક પુષ્કળ પાણી પીવું, બે પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ, ત્રણ ફળો અને ગ્રીન્સ.
તમે જે પણ ડાયટ ફોલો કરો છો તેને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમારે દરરોજ ચોક્કસ માત્રામાં પ્રોટીન મેળવવાની જરૂર છે. આ કારણોસર, આહાર દરમિયાન કઠોળ, ચણા, દાળ અને ક્વિનોઆ જેવા છોડના ઉત્પાદનોનું સેવન કરવું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. બીજી બાજુ, તમારે ધ્યાન આપવાની બીજી વિગત એ છે કે દરરોજ 2 થી 2.5 લિટર પાણીનો વપરાશ કરવો. છેલ્લે, તમારે ફળો અને ગ્રીન્સનું સેવન કરવાનું ભૂલવું જોઈએ નહીં. જો તમે પૂછો કે શાકાહારી આહારમાં શું ખાવું, તો અમે તેને નીચે મુજબ સૂચિબદ્ધ કરી શકીએ છીએ. (વધુમાં શાકાહારીઓ શું ખાય છે? (વિષય જુઓ.)
1) પ્રોટીન સ્ત્રોતો
- કઠોળ
- ચણા
- સિનેમા
- મસૂર
- Bulgur
- ઓટ
- બીન દહીં
2) શાકભાજી
શાકભાજીમાં કેલરીની માત્રા ઓછી હોય છે પરંતુ મોટા પ્રમાણમાં હોય છે. શાકભાજી, જે માંસભક્ષક આહાર સિવાય લગભગ દરેક આહાર કાર્યક્રમમાં સમાવિષ્ટ છે, આ વિશેષતાઓને કારણે વધુ માત્રામાં ખાઈ શકાય છે. કામ પર 800 કેલરી શાકાહારી આહાર શાકભાજી કે જે યોજનામાં શામેલ હોવી જોઈએ;
- કોબીજ
- સ્પિનચ
- બ્રોકોલી
- ટામેટાં
- ડુંગળી
- મંતર
- કોબી
3) ફળો
તમે ઈચ્છો તેટલા ફળનું સેવન કરી શકો છો. કેટલાક ફળો કે જેનો આહાર યાદીમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ તે નીચે મુજબ છે.
- કેળા
- તરબૂચ
- સફરજન
- નારંગી
- સિલેક
4) પીણાં કે જેનું સેવન કરી શકાય છે
- કાળી અથવા લીલી ચા
- કોફી
- En az iki લિટર સુ
