O ioga, que se fixo cada vez máis popular nos últimos anos e apareceu por primeira vez na India, é unha forma de meditación que ten como obxectivo acadar a tranquilidade mental, física e espiritual. O ioga exerce o noso corpo, respiración e mente no seu conxunto. Os movementos de ioga poden incluír poses fáciles e difíciles. Non obstante, aínda que non fixeches ioga antes, podes comezar con movementos de ioga sinxelos aínda sen flexibilidade corporal. Polo tanto, a flexibilidade non é un punto importante para o ioga en primeiro lugar. Por suposto, cómpre ser flexible para movementos avanzados de ioga difíciles. Non obstante, a nivel principiante, aínda que non poida tocar os dedos dos pés, pode adaptarse facilmente con movementos sinxelos de ioga. Así que non sexas pesimista só porque o ioga non é fácil e asegúrate de dar un paso cara ao ioga.
Recomendamos que use roupa axeitada e use unha colchoneta de ioga para realizar movementos de ioga con comodidade. Para obter o máximo beneficio do ioga, podes practicar posturas de ioga todas as mañás. Aqueles que non poden facer ioga pola mañá por mor da carga de traballo poden facer ioga a calquera hora do día, no estudo ou na casa. movementos de ioga para dous Incluso poden facelo. Non obstante, recomendamos que o ioga se faga co estómago baleiro ou polo menos 2-3 horas despois dunha comida. Mentres fas ioga, tanto descansarás a túa alma como exercerás os teus músculos. Non esquezas beber polo menos 2-3 litros de auga ao día para perder peso e poñerte en forma co ioga! Preste a debida atención aos seus patróns de sono e nutrición.
Movementos de ioga para principiantes fáciles
- Pose de montaña: Para esta posición, primeiro debes poñerte na alfombra. Debemos aliviar a tensión nos ombreiros e distribuír o peso por igual aos nosos pés. Debemos deixar os brazos libremente a ambos os dous lados e mantelos vivos. Entón debemos respirar profundamente regularmente.
- Inclinándose: Debemos poñernos na posición de can na colchoneta de ioga (nas 4 patas, mirando ao chan, os xeonllos deben estar no chan). Despois, debemos levantar os xeonllos rectos, sen dobralos e coas cadeiras cara arriba. Despois deberiamos estar coa cabeza entre os brazos sen dobrar os cóbados.
- Loitador: Debemos situarnos diante da súa colchoneta e abrir o pé dereito unha perna cara atrás. Debemos dobrar lentamente o xeonllo esquerdo e manter o nocello e o xeonllo na mesma liña. As cadeiras deben ser paralelas ao bordo longo da nosa alfombra. Debemos inspirar e exhalar varias veces nesta pose.
- Pose da árbore: Debemos estar rectos sobre a nosa colchoneta cos pés e as pernas libres. Despois, mantendo o pé esquerdo inmóbil, debemos dobrar o pé dereito desde os xeonllos, levántao lixeiramente e colocar o nocello dereito no interior da perna esquerda. Debemos xuntar as mans diante dos nosos corazóns. Debemos permanecer nesta posición uns minutos e facer o mesmo co outro pé.
- Postura da ponte: Debemos deitarnos de costas sobre a nosa colchoneta, exhalando. Debemos achegar os xeonllos o máis posible ás nosas cadeiras. Debemos permanecer nesta pose durante segundos ou minutos. Debemos baixar as cadeiras ao chan espirando.
- Pose da pomba: Deberiamos deitarnos boca abaixo na nosa colchoneta. Botamos as pernas adiante coma se estivésemos sentados coas pernas cruzadas e achegamos as rótulas á zona do peito. Mentres, cubrimos os brazos e a cabeza sobre o tapete. Aplicamos a pose ás dúas pernas.
- Postura triangular: Podemos comezar desde a posición de guerreiro. Endereitamos a perna dianteira e chegamos cara ao chan coa man esquerda. Debemos inclinar o noso corpo cara adiante e xiralo cara ao lado dereito. As nosas mans deberían estar xiradas entre as 6 e as 12 horas. Debemos conter a respiración 5-10 veces e despois facer o mesmo no outro lado.
- Plancha baixa: As pernas están estendidas rectas coas palmas das mans planas no chan, as mans separadas ao ancho dos ombreiros, os ombreiros directamente por riba dos nosos pulsos. Debemos situarnos nunha posición lixeiramente máis baixa cara aos lados do noso corpo.
- Non mires cara arriba: Debemos estar nunha posición de táboa baixa pero baixar as cadeiras preto do chan. Debemos virar os dedos do pé para que a parte superior dos nosos pés toque o chan.
- Dobra cara adiante sentado: Sentámonos coas pernas estiradas diante de nós. Debemos estirar os pés e sentarnos moito tempo coas costas rectas. O máis importante é que os xeonllos non estean dobrados.
- Postura de curva cara adiante: Debemos tocar os dedos dos pés coas costas rectas sen dobrar os xeonllos. O movemento de ioga que fortalece os músculos abdominais tamén será bo para os nosos músculos das costas. Debemos parar uns segundos e endereitarnos lentamente.
- Pose do bebé feliz: Deberiamos deitarnos de costas na nosa colchoneta. Despois temos que tirar os pés dos xeonllos ata o peito e abrilos. Debemos unir os pés paralelos ao noso peito e colocar os brazos entre os xeonllos. Con este movemento, podemos estirar a columna vertebral e relaxar o corpo.
- Postura do xeonllo da cabeza: Mentres estamos sentados na nosa colchoneta, debemos subir o pé dereito ata a pantorrilla do pé esquerdo. Despois, sen dobrar o xeonllo, debemos inclinarnos lentamente cara a perna estendida e colocar a cabeza sobre o xeonllo. Podemos fortalecer a capacidade de movemento do ioga relaxando os músculos das axilas.
- Postura do gato da vaca: Debemos estar en posición de can na colchoneta de ioga. Entón, necesitamos levantar suavemente a cintura para abaixo e a cadeira cara arriba para eliminar a cadeira. Tamén debemos levantar a cabeza cara arriba, paralela ás nosas cadeiras. Con este movemento de ioga, estiramos as costas, o pescozo e a columna vertebral.
- Postura do ángulo limitado: Debemos tirar os xeonllos sobre a nosa colchoneta e unir os pés na parte da pantorrilla. As nosas costas deben estar rectas e debemos regular a nosa respiración. Con esta posición de ioga, beneficiamos ao sistema circulatorio. Estiramos as pernas internas.
- Pose do cadáver: Esta posición, na que regulamos a nosa respiración deitados de costas sobre a nosa colchoneta, é o movemento que facemos case todos os días. É o movemento corporal máis básico de relaxación.
- Pose do neno: Sentámonos de xeonllos na nosa colchoneta e estendemos lentamente os brazos cara ao chan. Cando a nosa cabeza toque o chan, debemos levantarnos lentamente e repetir a posición. É unha pose que relaxa o corpo.
- Pose do rei medio peixe: Mentres estamos sentados na nosa colchoneta, as nosas costas deben estar rectas. Despois temos que sentar coas pernas cruzadas. Debemos suxeitar o pé dereito no nocello e situalo cara á parte traseira da nosa perna esquerda, paralela ao xeonllo, e a nosa man dereita debe situarse cara arriba no xeonllo esquerdo. Con esta posición, estiramos a zona das costas e contribuímos ao sistema dixestivo.
- Pose das mans levantadas: Debemos estar rectos sobre a nosa colchoneta e levantar as mans sen rompelas. A nosa cabeza debe estar apuntando cara arriba na mesma dirección que os nosos brazos. Deste xeito, fortalecemos os músculos dos ombreiros e das costas.
- Pose de cobra: Necesitamos poñernos na pose de can cara arriba. Nesta posición, debemos prestar atención ao feito de que todo o corpo, excepto o noso torso, debe estar no chan. Debemos levantar a parte do corpo cara arriba xunto coa cabeza. Deste xeito, fortalécense os músculos das costas e abdominais. A circulación sanguínea na cadeira aumenta.
