Preacher curl é un movemento que traballa os músculos do brazo e o bíceps de forma illada, centrándose nos músculos do bíceps. É semellante ao exercicio de curl de bíceps, pero é un exercicio que se realiza cos cóbados no banco. Isto axuda a controlar o peso. Podes facer o movemento cun banco de rizos e, ademais, unha barra z / barra, ou podes facelo cunha máquina de rizos de predicador, é dicir, un equipo de fitness especial.
Predicador Curl Machine Nedir?
É un equipo de fitness deseñado para exercitar os músculos do bíceps e dos brazos. Esta máquina permítelle usar os músculos do bíceps mentres estira completamente o brazo e axuda a controlar o peso. A máquina de curl Preacher é similar ao exercicio estándar de curl de bíceps cunha barra ou mancuerna, pero fomenta unha técnica máis segura e correcta. Agora imos explicar paso a paso como facer o movemento de curl do predicador.
Pode estar interesado en: Que significa Bomba? Que se debe facer para converterse nunha bomba no deporte?
Que músculos funciona o Preacher Curl?
En primeiro lugar, os dous braquial É un exercicio de illamento, fortalecemento e adestramento con pesas que se usa para traballar tanto bíceps como bíceps. Aquí exerces os músculos sentado nunha cadeira co apoio do cóbado e levantando a barra ou a barra z e facendo rizos. O músculo obxectivo é o braquial, e dado que os brazos están colocados nun ángulo no movemento do rizo do predicador, o exercicio traballa mellor os músculos do bíceps braquial. Este exercicio illa completamente o bíceps braquial e sentes a contracción que experimentas ao levantar pesos por todo o músculo.
Como facer o Preacher Curl?
1. Usando Barbell – Z Bar
- Senta-se nunha máquina de fitness compatible na que poidas apoiar o brazo.
- Use unha barra ou unha barra ez onde se poidan controlar os pesos.
- Suxeita a barra e colócase coas palmas cara a fóra.
- Estire os brazos completamente e levante lentamente a barra cara arriba.
- Usando os músculos do bíceps, levante a barra cara arriba e manteña en liña coa súa respiración.
- Baixa lentamente a barra ata a posición inicial e repite de novo.
2. Uso da máquina
- Séntese na máquina Preacher e axuste o manillar e o asento.
- Estire os brazos completamente e manteña firmemente as barras da máquina.
- Levante lentamente os brazos e tensa os músculos do bíceps.
- Baixa lentamente o feixe da máquina ata a posición inicial e repita de novo.
Pode estar interesado en: Como construír brazos venados en musculación?
O movemento do predicador da máquina é un xeito máis seguro e sinxelo. Tamén ofrece a oportunidade de fortalecer e aumentar os músculos do bíceps e dos brazos. É importante utilizar a técnica correcta antes de facer exercicio e deter o exercicio cando se sinta incómodo.
Cantos conxuntos deberías practicar Preacher Curl?
Podes traballar os seguintes números de series e repeticións escollendo o peso co que terás dificultade nas últimas 2 repeticións:
Principiantes: 3 series, 12-15 repeticións, 60-90 segundos de descanso entre series.
Intermedio: 4 series, 12-15 repeticións, 45-60 segundos de descanso entre series.
Avanzado: 4 series, 8-12 repeticións, 30-45 segundos de descanso entre series.
Revista Fitness
