A cereixa é un dos froitos indispensables dos meses de verán. As cereixas, que son deliciosas e teñen moitos beneficios para a saúde, son unha fonte de alimento ideal para controlar o peso e unha vida saudable. Entón, cantas calorías hai en 1 cereixa ou 100 gramos de cereixas? Neste artigo, comentaremos en detalle cantas calorías hai nas cereixas, cal é o seu valor nutricional e cales son os seus beneficios para a saúde.
Cantas calorías hai nas cereixas?
O valor calórico das cereixas varía dependendo da cantidade consumida. Aquí están os valores calóricos das cereixas en diferentes porcións:
| Porción | Calorías (kcal) |
|---|---|
| 1 cereixa | 5 |
| 10 cereixa | 50 |
| 100 gramos de cereixa | 50 |
Valor nutricional das cereixas
Os valores nutricionais contidos en 100 gramos de 1 cereixa son os seguintes:
| Valor nutritivo | por 100 gramos | 1 pezas (8 g) | % valor diario por 100 gramos* |
|---|---|---|---|
| Calorías | 50 kcal | 5 kcal | - |
| carbohidratos | 12.2 g | 0.98 g | 4% |
| Seker | 8 g | 0.64 g | - |
| Proteína | 1.0 g | 0.08 g | 2% |
| aceite | 0.3 g | 0.02 g | |
| Lif | 1.6 g | 0.13 g | 6% |
| vitamina C | 7 mg | 0.56 mg | 8% |
| Vitamina A | 64 UI | 5.1 UI | 1% |
| calcio | 13 mg | 1.04 mg | 1% |
| potasio | 222 mg | 17.8 mg | 5% |
| ferro | 0.4 mg | 0.03 mg | 2% |
| magnesio | 11 mg | 0.88 mg | 3% |
| fósforo | 21 mg | 1.68 mg | 2% |
| Vitamina B1 (Tiamina) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamina B3 (Niasin) | 0.4 mg | 0.032 mg | 2% |
| Vitamina B5 (ácido pantoténico) | 0.14 mg | 0.0112 mg | 3% |
| Vitaminas B6 (piridoxina) | 0.05 mg | 0.004 mg | 4% |
| Folato | 4 μg | 0.32 μg | 1% |
| Vitamina E | 0.1 mg | 0.008 mg | 1% |
| Vitamina K | 2.1 μg | 0.168 μg | 2% |
Nota: Os valores diarios porcentuais calcúlanse para unha dieta de 2000 calorías e poden variar segundo as necesidades individuais.
Tamén podes aprender as calorías doutras froitas nos nosos artigos a continuación:
- Cantas calorías hai nunha laranxa? Valor nutricional da laranxa
- Cantas calorías ten unha mazá? Valor nutricional da mazá
- Cal é o valor calórico e nutricional do plátano?
- Cantas calorías ten 1 pera? Valor nutricional da pera
Beneficios para a saúde das cereixas
Os beneficios para a saúde das cereixas son:
- Efecto antioxidante: As cereixas conteñen poderosos compostos antioxidantes chamados antocianinas. Estes ingredientes axudan a protexer as células contra o dano oxidativo, retardando o proceso de envellecemento e reducindo o risco de enfermidades crónicas.
- Contribución á saúde cardíaca: As cereixas son ricas en potasio e fibra. O potasio apoia a saúde cardíaca axudando a regular a presión arterial, mentres que a fibra reduce o risco de enfermidades cardiovasculares ao regular os niveis de colesterol.
- Mellora a calidade do sono: As cereixas conteñen a hormona reguladora do sono chamada melatonina. Deste xeito, mellora a calidade do sono e prevén problemas como trastornos do sono e dificultade para durmir.
- Reduce a inflamación: As cereixas conteñen compoñentes antiinflamatorios e, polo tanto, axudan a reducir os procesos inflamatorios do corpo. É especialmente beneficioso para problemas de saúde relacionados coa inflamación, como a dor nas articulacións e a gota.
- Axuda a controlar o peso: baixa en calorías e as cereixas, que son ricas en fibra, axudan a consumir menos calorías aumentando a sensación de plenitude. Polo tanto, pódese incluír en programas de control de peso e nutrición saudable.
- Contribúe a equilibrar o azucre no sangue: Grazas á fibra e ao baixo índice glicémico que contén as cereixas, contribúen ao control regular do azucre no sangue. Esta característica é especialmente importante para pacientes diabéticos.
- Apoia o sistema inmunitario: As cereixas son ricas en vitamina C e antioxidantes, fortalecendo así o sistema inmunitario e proporcionando protección contra enfermidades.
Cousas a considerar ao consumir cereixas
Ao gozar dos beneficios para a saúde das cereixas, é importante prestar atención ao seguinte:
- Evitar o consumo excesivo: Aínda que é unha froita baixa en calorías e saudable, o consumo excesivo de cereixas pode provocar problemas dixestivos e dor abdominal. Consumir 1 vaso de cereixas ao día é suficiente.
- Coidado cos residuos de pesticidas: As cereixas son unha froita que pode estar exposta a residuos de pesticidas. Por este motivo, é importante lavar ben as cereixas antes de consumila e, se é posible, escoller as de cultivo ecolóxico.
- Considere as alerxias: Algunhas persoas poden ter reaccións alérxicas ás cereixas. Se notas síntomas alérxicos, deixa de consumir cereixas e consulta ao teu médico.
