O movemento de empuxe da cadeira fíxose moi popular no mundo do fitness nos últimos anos. O impulso de cadeira, un exercicio preferido con frecuencia polas mulleres que pretenden adelgazar e conseguir un corpo en forma, axúdalles a fortalecer os músculos da cadeira e das pernas mediante o traballo. O empuxe da cadeira adoita ser un movemento de fitness favorito das mulleres porque axuda a traballar os músculos dos glúteos de forma eficiente. Porque, as mulleres xeralmente poden gañar peso das súas cadeiras, cadeiras e pernas. O movemento de empuxe da cadeira é moi eficaz para eliminar tales problemas e obter unha aparencia de cadeira máis forte, axustada e completa. Neste artigo, explicamos en detalle como facer o movemento de empuxe da cadeira e cales son os mellores exercicios de empuxe da cadeira.
Como facer o movemento de empuxe da cadeira?
É un feito que as cadeiras fortes son un factor importante no rendemento dos atletas. Polo tanto, o movemento de empuxe da cadeira é moi efectivo para fortalecer as cadeiras e actividades deportivas como correr, saltar, saltar, esprintar e atletismo. Hip thrust é unha técnica de adestramento de resistencia que exerce o músculo da cadeira co máximo esforzo. Esta técnica céntrase na zona da cadeira e fortalece os músculos dos glúteos dirixíndoos a eles.
O empuxe da cadeira é un exercicio que normalmente se realiza cunha barra e un peso. Un banco é xeralmente preferido como plataforma de traballo. Mentres se realiza o movemento, a zona da cintura colócase no banco e os pés colócanse planos e paralelos ao chan. Despois, levántanse as cadeiras para estirar os músculos e estíranse os músculos. Como dixemos, todo o que necesitas para facer o empuxe da cadeira é unha barra e un banco. Podes facer o exercicio de empuxe da cadeira correctamente seguindo os seguintes pasos:
1. Coloca a barra no teu banco: Coloca a túa barra xunto ao teu banco. Podes colocar unha almofada ou unha toalla no medio da barra. Isto axudarache a sentirte cómodo cando a barra se asenta sobre a túa pelve.
2. Levanta a barra: Levante a barra e colócaa xusto encima da pelve. A barra debe estar na parte superior das pernas, xusto debaixo das cadeiras.
3. Séntete no teu banco: Séntese no seu banco e coloque os pés lonxe do salón (banco). Os teus pés deben estar separados ao ancho dos ombreiros.
4. Colle a barra e manteña baixo control: Colle a barra usando as mans e os dedos. Coloque as mans fóra da barra, as palmas das mans enfrontadas. Asegúrate de manter a barra segura e baixo control.
5. Eleve as cadeiras: Despois de agarrar a barra, comeza levantando as cadeiras. Empurra lentamente as cadeiras cara arriba para que as coxas e o torso formen unha liña.
6. Ida e volta: Unha vez que chegas á parte superior das cadeiras, baixa lentamente as costas. Isto conta como unha repetición completa. Mentres continúas co exercicio, asegúrate de facer polo menos dez repeticións de cada un.
7. Control da respiración: Non esquezas controlar a túa respiración mentres realizas empuxes de cadeira. Exhala cando empurras as cadeiras cara arriba e inhala cando as baixas de novo.
8. Vaia lentamente: Durante o exercicio, realiza movementos lentamente e de forma controlada. Ao facer movementos incontrolados, aumenta o risco de lesións.
9. Como alternativa ao exercicio, proba variacións: Diferentes alternativas de empuxe da cadeira vardir. Por exemplo, empuxe de cadeira sen peso, empuxe de cadeira dunha soa perna, empuxe de cadeira de postura de sumo. Podes exercitar os músculos da cadeira desde diferentes ángulos probando diferentes variedades.
Practicar o movemento de empuxe da cadeira coa forma correcta evitará calquera risco de lesións. Aproveitar o sistema de fortalecemento natural do teu corpo permitirache ser máis eficaz, máis áxil e rendir mellor na túa vida diaria, así como os resultados que podes notar cando melloras as cadeiras. A medida que avances, podes considerar aumentar o peso e o número de repeticións.
Revista Fitness
Que músculos se exercen no movemento de empuxe da cadeira?
O empuxe da cadeira é un tipo de exercicio moi eficiente que se dirixe aos grupos musculares da zona da cadeira. Con este exercicio, é posible exercer especialmente os músculos da cadeira. O empuxe da cadeira tamén traballa a cintura, a parte superior da perna e os músculos abdominais, polo que se converteu nun exercicio preferido en moitos deportes.
Para que o exercicio de impulso de cadeira sexa efectivo é necesario ter a técnica correcta e facelo de forma concentrada. Ademais de fortalecer os músculos da cadeira, os exercicios de empuxe da cadeira tamén axudan a dar forma á zona da cadeira. Este exercicio tamén se considera quizais o mellor exercicio para os músculos do glúteo maxius. Entón, que grupos musculares funciona?
Músculos da cadeira
O exercicio de empuxe da cadeira traballa os músculos do glúteo maior, así como os músculos da cadeira. Estes músculos axudan a dar forma á zona da cadeira e fortalecen os músculos da cadeira. Un dos maiores beneficios dos exercicios de empuxe da cadeira é que activan os músculos da cadeira e activan os músculos desta área.
Músculos da cintura
Os exercicios de empuxe da cadeira tamén traballan os músculos da parte inferior das costas. Estes músculos son os músculos situados arredor da columna. Realizar o exercicio de empuxe da cadeira activa correctamente os músculos da zona da cintura e axuda aos movementos da cadeira, especialmente os músculos da parte inferior.
Músculos da perna superior
Os exercicios de empuxe da cadeira son exercicios que tamén traballan os músculos da parte superior das pernas. Estes músculos son os principais músculos da parte superior das pernas e traballan xunto cos músculos da cadeira para realizar o movemento. Os exercicios de empuxe da cadeira tamén traballan os músculos da parte superior das pernas e axudan a fortalecer estes grupos musculares.
Músculos abdominais
Os exercicios de empuxe da cadeira son un exercicio que tamén traballa os músculos abdominais. Estes músculos úsanse para estabilizar o tronco e apoiar os movementos. Os exercicios de empuxe da cadeira axudan a fortalecer os músculos abdominais mantendo o corpo equilibrado.
O exercicio de empuxe da cadeira é un exercicio moi útil que traballa os músculos da zona da cadeira. Con este exercicio refórzanse os músculos da cadeira, actívanse os músculos da cintura, exercen os músculos da parte superior das pernas e tamén se exercen os músculos abdominais. Os exercicios de cadeira tamén axudan aos atletas a aumentar o seu rendemento mellorando o equilibrio e a coordinación xeral do corpo. Polo tanto, os exercicios de empuxe da cadeira poden ser beneficiosos para os atletas de todos os niveis.
Tipos de exercicios de empuxe da cadeira
1. Empuxe da cadeira con mancuernas: Realizar o exercicio de empuxe da cadeira usando pesas fai que os músculos estean expostos a máis resistencia. Polo tanto, fai que os músculos dos glúteos traballen máis. Ao mesmo tempo, o axuste do peso da mancuerna pode cambiar a flexibilidade, o que pode promover un mellor desenvolvemento muscular.
2. Empuxe da cadeira con barra: Facer empuxes de cadeira usando barras proporciona unha maior resistencia que outros exercicios. Neste exercicio, a barra exerce máis presión sobre os músculos da cadeira e garante un funcionamento óptimo dos músculos.
3. Empuxe da cadeira dunha soa perna: O exercicio de empuxe de cadeira dunha soa perna é un tipo de exercicio de empuxe de cadeira realizado nunha soa perna. Este exercicio dá mellores resultados traballando os músculos glúteos con máis intensidade. Tamén require máis equilibrio, coordinación e estabilidade.
4. Empuxón de cadeira con bandas: Nesta variación, tamén coñecida como empuxe de cadeira con bandas, proporciónase unha resistencia extra mediante o uso dunha banda. Este exercicio fai que os glúteos traballen máis e tamén activa máis os músculos da cadeira.
5. Empuxón de cadeira con pulso: O empuxe da cadeira con exercicio de pulso proporciona unha actividade deportiva máis intensa facendo que o movemento sexa máis desafiante. Neste exercicio, o movemento realízase durante un período de tempo máis longo que o movemento normal de empuxe da cadeira, o que exerce máis tensión nos músculos.
6. Empuje elevado da cadeira: O exercicio de empuxe elevado da cadeira é un exercicio que axuda a comprometer máis os músculos da cadeira. Neste exercicio, os pés colócanse nunha plataforma e os músculos glúteos aplican máis presión. Este exercicio é un exercicio que axuda a proporcionar compresión na zona da cadeira.
7. Empuje inverso da cadeira: O exercicio de impulso inverso da cadeira é un exercicio de empuxe da cadeira que se realiza cunha perna. Este exercicio permite que os músculos dos glúteos funcionen mellor e tamén mellora a coordinación.
8. Empuxe da cadeira superior: O exercicio de empuxe da cadeira superior é un exercicio desafiante porque dirixe a masa a unha área máis grande. Este exercicio fai que os músculos traballen máis intensamente e tamén axuda a fortalecer os músculos abdominais.
9. Empuje de cadeira con resistencia á banda: O empuxe de cadeira con resistencia á banda é un movemento de empuxe de cadeira practicado usando unha banda. Este movemento exerce máis presión sobre os músculos da cadeira e permite que os músculos se desenvolvan máis rápido e con máis eficacia.
10. Empuxe da cadeira con extensión do xeonllo: A variación da extensión do xeonllo engade un xiro ao exercicio básico de empuxe da cadeira, permitindo que os músculos extra participen no movemento. Este exercicio fai que os músculos da cadeira traballen máis e tamén fortalece o xeonllo.
Como resultado, as diferentes variacións do exercicio de empuxe da cadeira proporcionan diferentes efectos ao traballar máis os músculos dos glúteos. Elixir a máis adecuada entre estas variacións depende das preferencias da persoa e dos obxectivos de fitness. Polo tanto, cada tipo de movemento de empuxe da cadeira é unha técnica diferente que axuda a fortalecer e desenvolver os músculos da cadeira.
