Is e cherry aon de na measan riatanach as t-samhradh. Tha cherisean, a tha an dà chuid blasta agus aig a bheil mòran bhuannachdan slàinte, nan deagh stòr bìdh airson smachd cuideam agus beatha fhallain. Mar sin, cia mheud calories a tha ann an 1 cherry no 100 gram de cherisean? San artaigil seo, bruidhnidh sinn gu mionaideach air cia mheud calaraidh a th’ ann an cherisean, dè an luach beathachaidh a th ’aca agus dè na buannachdan slàinte a th’ aca.
Cia mheud calories a tha ann an cherisean?
Bidh luach caloric nan cherisean ag atharrachadh a rèir na tha air a chaitheamh. Seo na luachan calorie de cherisean ann an diofar earrannan:
| Cuibhreann | Calraidhean (kcal) |
|---|---|
| 1 cherry | 5 |
| 10 cherry | 50 |
| 100 gram de cherry | 50 |
Luach beathachaidh nan cherisean
Tha na luachan beathachaidh a tha ann an 100 gram de 1 cherry mar a leanas:
| Luach beathachaidh | gach 100 gram | 1 Pìos (8 g) | % luach làitheil gach 100 gram* |
|---|---|---|---|
| Calorie | 50 kcal | 5 kcal | - |
| gualuisg | 12.2 g | 0.98 g | 4% |
| siùcair | 8 g | 0.64 g | - |
| pròtain | 1.0 g | 0.08 g | 2% |
| ola | 0.3 g | 0.02 g | |
| Beatha | 1.6 g | 0.13 g | 6% |
| C bhiotamain | 7 MG | 0.56 MG | 8% |
| bhiotamain A | 64 iù | 5.1 iù | 1% |
| calcium | 13 MG | 1.04 MG | 1% |
| potassium | 222 MG | 17.8 MG | 5% |
| iarainn | 0.4 MG | 0.03 MG | 2% |
| magnesium | 11 MG | 0.88 MG | 3% |
| phosphorus | 21 MG | 1.68 MG | 2% |
| bhiotamain B1 (Thiamine) | 0.03 MG | 0.0024 MG | 2% |
| bhiotamain B2 (riboflavin) | 0.03 MG | 0.0024 MG | 2% |
| bhiotamain B3 (Niasin) | 0.4 MG | 0.032 MG | 2% |
| bhiotamain B5 (aigéad pantothenic) | 0.14 MG | 0.0112 MG | 3% |
| bhiotamain B6 (pyridoxine) | 0.05 MG | 0.004 MG | 4% |
| Folate | 4 mcg | 0.32 mcg | 1% |
| bhiotamain E | 0.1 MG | 0.008 MG | 1% |
| bhiotamain K | 2.1 mcg | 0.168 mcg | 2% |
Note: Tha luachan làitheil sa cheud air an tomhas airson daithead 2000-calorie agus faodaidh iad atharrachadh a rèir feumalachdan fa leth.
Faodaidh tu cuideachd calaraidhean mheasan eile ionnsachadh bho na h-artaigilean againn gu h-ìosal:
- Cia mheud calories a tha ann an 1 orange? Luach beathachaidh orains
- Cia mheud calories a tha aig Apple? Luach beathachaidh Apple
- Dè an luach calorie agus beathachaidh a tha aig banana?
- Cia mheud calories ann an 1 piorra? Luach beathachaidh piorra
Buannachdan Slàinte Cherry
Is iad na buannachdan slàinte a tha aig cherisean:
- Buaidh antioxidant: Tha todhar cumhachdach antioxidant ris an canar anthocyanins anns na cherisean. Bidh na grìtheidean sin a ’cuideachadh le bhith a’ dìon cheallan bho mhilleadh oxidative, a ’slaodadh sìos a’ phròiseas a tha a ’fàs nas sine agus a’ lughdachadh cunnart bho ghalaran leantainneach.
- A’ cur ri slàinte cridhe: Tha cherisean beairteach ann am potasium agus fiber. Bidh potasium a 'toirt taic do shlàinte cridhe le bhith a' cuideachadh le bhith a 'riaghladh cuideam fala, agus tha snàithleach a' lùghdachadh cunnart galaran cardiovascular le bhith a 'riaghladh ìrean colaistéarol.
- A’ leasachadh càileachd cadail: Ann an cherisean tha an hormone riaghlaidh cadail ris an canar melatonin. San dòigh seo, bidh e a’ leasachadh càileachd cadail agus a’ cur casg air duilgheadasan leithid eas-òrdughan cadail agus duilgheadas cadail.
- A 'lùghdachadh sèid: Tha co-phàirtean anti-inflammatory anns na cherisean agus mar sin cuidichidh iad le bhith a’ lughdachadh pròiseasan sèid sa bhodhaig. Tha e gu sònraichte buannachdail airson duilgheadasan slàinte co-cheangailte ri sèid leithid pian co-phàirteach agus gout.
- A 'cuideachadh smachd cuideam: calorie ìosal agus cherisean, a tha àrd ann am freumhag, gad chuideachadh ag ithe nas lugha de chalaraidhean le bhith ag àrdachadh faireachdainn lànachd. Mar sin, faodar a ghabhail a-steach ann am prògraman smachd cuideam agus beathachadh fallain.
- A’ cur ri cothromachadh siùcar fala: Taing don chlàr-innse fiber agus glycemic ìosal a tha ann an cherisean, bidh iad a ’cur ri sgrùdadh cunbhalach air siùcar fala. Tha am feart seo gu sònraichte cudromach dha euslaintich diabetic.
- A 'toirt taic don t-siostam dìon: Tha cherisean làn de bhiotamain C agus antioxidants, mar sin a’ neartachadh an t-siostam dìon agus a’ toirt dìon an aghaidh ghalaran.
Rudan ri beachdachadh nuair a bhios tu ag ithe cherisean
Nuair a tha thu a 'faighinn tlachd à buannachdan slàinte cherisean, tha e cudromach aire a thoirt do na leanas:
- Seachain cus caitheamh: Ged a tha e na mheasan ìosal calorie agus fallain, faodaidh cus caitheamh de cherisean duilgheadasan cnàmhaidh agus pian bhoilg adhbhrachadh. Tha e gu leòr 1 glainne de cherisean a chaitheamh gach latha.
- Thoir an aire air fuigheall puinnsean-bhiastagan: Is e toradh a th’ ann an cherisean a dh’ fhaodadh a bhith fosgailte do fhuigheall puinnseanan. Air an adhbhar seo, tha e cudromach cherisean a nighe gu mionaideach mus ithear iad agus, ma ghabhas e dèanamh, tagh feadhainn a tha fàs gu h-organach.
- Beachdaich air alergidhean: Is dòcha gum bi ath-bhualaidhean aileartach aig cuid de dhaoine air cherisean. Ma mhothaicheas tu comharraidhean aileirdsidh, stad air a bhith ag ithe cherisean agus bruidhinn ris an dotair agad.
