Cia mheud calories a bhios 1 uair de choiseachd a’ cuideachadh le bhith a’ losgadh?? An-diugh, tha mòran dhaoine nach eil riaraichte leis an cuideam aca a 'smaoineachadh air mar a chailleas iad an còrr calraidhean. Ged a tha iomadh dòigh ann air seo a dhèanamh, tha coiseachd na roghainn eacarsaich a chuidicheas tu an dà chuid cuideam a chall agus do shlàinte cardiovascular a leasachadh.
Ma tha thu airson do chalaraidhean a losgadh, is dòcha gu bheil thu a 'faighneachd cia mheud calories as urrainn dhut a losgadh leis a' ghnìomhachd seo. Ach, chan eil aon fhreagairt ann a tha freagarrach dha na h-uile, oir tha do chuideam co-cheangailte ri grunn nithean eadar-dhealaichte, a’ gabhail a-steach d’ astar coiseachd agus far a bheil thu a’ coiseachd.
An coimeas ri sin, bidh an neach cuibheasach a’ losgadh 100 calaraidhean gach cilemeatair. A rèir àirde is cuideam, faodaidh neach 10000 - 200 calaraidhean a losgadh ann an ceumannan 500. Ma tha thu airson an àireamhachadh as freagarraiche a dhèanamh dhut fhèin, tha mòran innealan rim faighinn an-diugh. Cia mheud calories a bhios a 'coiseachd aig an taigh a' losgadh? Ma tha ceistean mar seo agad, faodaidh na h-innealan sin do chuideachadh.
Ciamar a mheudachadh Calories Burned?
Cia mheud calories a tha ann an 1 uair de choiseachd? Ma tha thu ag ràdh gu bheil thu a 'losgadh, tha e coltach nach eil thu riaraichte leis a' chuideam agad. A thaobh seo, bu chòir fios a bhith agad cuideachd mu dhòighean air na calaraidhean a loisgeas tu a mheudachadh. A bharrachd air do chuideam agus do astar, faodaidh mòran fhactaran na calaraidhean a losgadh fhad ‘s a bhios tu a’ coiseachd àrdachadh. Faodar dòighean air coiseachd a dhèanamh nas èifeachdaiche a bhith air an ainmeachadh gu bunaiteach mar a leanas:
- Thathas a’ moladh gun cuir thu a-steach cnuic cas anns an t-slighe coiseachd agad.
- Mura h-eil seo comasach, faodar coiseachd suas cnoc air muileann-treabhaidh fheuchainn cuideachd.
- Bu chòir astar coiseachd àrdachadh gu cunbhalach.
- Le bhith a 'cosg barrachd ùine na sheasamh àrdaichidh e an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a' losgadh. Air an làimh eile, is dòcha gum bi e duilich dhut a dhol an sàs ann an seiseanan coiseachd nas fhaide tron t-seachdain obrach. Mar sin, nuair a thig an deireadh-sheachdain, thathas a’ moladh barrachd ùine a chaitheamh a’ coiseachd.
- Le bhith a’ coiseachd an àite a bhith a’ ruith air falbh faodaidh tu barrachd cuideam a chall ann an ùine nas giorra.
Cia mheud calories a tha ann an 75 uair de choiseachd le cuideam 1 kilos? Chan eil am freagairt don cheist an aon rud airson a h-uile duine. Ach bu chòir fios a bhith aig seo uile gun àrdaich e na calaraidhean a losgadh ann an uair a thìde.
A bharrachd air an sin, faodaidh caitheamh baga-droma no coiseachd cuideachd do losgadh àrdachadh. Mar eisimpleir, faodaidh neach 155-not timcheall air 267 calaraidhean a losgadh le bhith a 'coiseachd aig astar meadhanach air uachdar còmhnard airson uair a thìde. Faodaidh an aon neach sin àrdachadh gu 439 calaraidhean san uair fhad ‘s a bhios e a’ coiseachd air slighe nas beinne fhad ‘s a tha e a’ caitheamh baga-droma le cuideam.
Buannachdan Slàinte Coiseachd
Dè an ìre coiseachd a bu chòir a dhèanamh gus cuideam a chall? Ma chanas tu sin, thathas a’ moladh fios a bhith agad mu na buannachdan slàinte a tha an cois coiseachd. Leis gum faodadh seo leigeil leat thu fhèin a bhrosnachadh nas fheàrr. Tha mòran bhuannachdan aig coiseachd airson slàinte nas fheàrr, cuid dhiubh a’ toirt a-steach:
- Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh fallaineachd cardiovascular agus sgamhain.
- Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cunnart tinneas cridhe agus stròc.
- Tha e air a mholadh airson suidheachaidhean leithid hip-fhulangas (bruthadh-fala àrd), colaistéarol àrd, pian co-phàirteach agus fèithe no stiffness, agus tinneas an t-siùcair.
- Leigidh e le cnàmhan fàs nas làidire agus cothromachadh pearsanta a leasachadh.
- Tha e a 'toirt cothrom do neart fèithean àrdachadh agus seasmhachd.
- Tha e a 'toirt cothrom àrdachadh saill corp.
Gus na buannachdan slàinte fhaighinn, bu chòir dhut feuchainn ri coiseachd cho luath 's as urrainn airson co-dhiù 30 mionaid air a' mhòr-chuid de làithean na seachdain. Ge-tà Dè an ìre coiseachd a bu chòir a dhèanamh gus cuideam a chall? Ma tha, thathar a 'moladh a mheudachadh cho mòr' sa ghabhas. Faodaidh tu seo a dhèanamh gu slaodach no gu sgiobalta.
Air an làimh eile, ma tha duilgheadasan slàinte agad mu thràth, thathas a’ moladh do dhotair fhaicinn agus cead fhaighinn mus tòisich thu air eacarsaich.
Ciamar a mheudachadh gnìomhachd chorporra?
Cuin a nochdas buaidh a’ chuairt? Ged a tha e ag atharrachadh bho dhuine gu duine, thathas ag aithris gu bheil buaidh 45 mionaid de choiseachd luath a’ leantainn airson suas ri 48 uairean. Ach, ged a tha coiseachd sìmplidh, is dòcha nach lorg cuid de dhaoine an ùine airson a dhèanamh. Ma tha coiseachd airson 30 mionaid aig an aon àm ro dhoirbh, thathar a 'moladh briseadh beaga cunbhalach a ghabhail 3 tursan san latha agus àrdachadh mean air mhean air seo.
Gu h-àraid ma tha e doirbh coiseachd, ma dh'fhaodte gum bi àrdachadh ann thar ùine a' toirt cothrom dhut fàs cleachdte ris nas fheàrr. Mas e an amas agad cuideam a chall, cha bu chòir dìochuimhneachadh gum feum thu barrachd air 30 mionaid de ghnìomhachd chorporra a dhèanamh gach latha. Faodaidh tu seo a choileanadh le bhith a’ tòiseachadh le tursan nas lugha de ghnìomhachd tron latha agus gan àrdachadh mar a bhios d’ fallaineachd a’ fàs nas fheàrr.
Tha gnìomhachd chorporra air a ghabhail a-steach do phlana dòigh-beatha làitheil cuideachd mar aon de na dòighean as èifeachdaiche gus cuideam a chall agus a chumail dheth aon uair ‘s gu bheil e air chall.
Cuid de mholaidhean airson coiseachd a-steach don dòigh-obrach làitheil agad
Fiù ged nach eil rudan beaga cudromach, tha iad air leth cudromach ann a bhith a 'call cuideam. Leis gu bheil e a 'toirt cothrom dhut do ghnìomhachd chorporra àrdachadh, mar sin a' losgadh chalaraidhean le bhith a 'gluasad barrachd. A bharrachd air coiseachd, thathas a’ moladh gnìomhan mar na leanas cuideachd airson calaraidhean a losgadh:
- A 'cleachdadh an staidhre an àite an àrdaichear
- Faigh far còmhdhail poblach mus stad thu agus coisich
- A’ coiseachd gu obair no dhachaigh
- A’ dol a-steach gu àiteachan faisg air làimh air chois seach le càr
- Thoir do pheata, leithid cat no cù, a-muigh ma tha fear agad
Tha e cuideachd cudromach coiseachd àbhaisteach a dhèanamh. Mar eisimpleir, chan urrainnear làithean sònraichte agus amannan den t-seachdain a shuidheachadh ach airson a’ ghnìomhachd seo. Mar sin, faodaidh losgadh calraidhean a bhith tòrr nas fhasa.
