Is cineál machnaimh é Yoga, a bhfuil méadú tagtha air le blianta beaga anuas agus a tháinig chun cinn den chéad uair san India, a bhfuil sé mar aidhm aige socair meabhrach, fisiceach agus spioradálta a bhaint amach. Oibríonn Yoga ár gcomhlacht, ár n-anáil agus ár n-intinn ina iomláine. Is féidir le gluaiseachtaí Yoga rudaí éasca agus deacra a áireamh. Mar sin féin, fiú mura bhfuil yoga déanta agat roimhe seo, is féidir leat tosú le bogann yoga éasca gan solúbthacht do chorp! Dá bhrí sin, ní pointe tábhachtach é solúbthacht do yoga ar an gcéad dul síos. Ar ndóigh, is gá a bheith solúbtha le haghaidh gluaiseachtaí yoga chun cinn deacair. Mar sin féin, ag an leibhéal tosaitheoirí, fiú mura bhfuil tú in ann teagmháil a dhéanamh le do ladhar, is féidir leat a oiriúnú go héasca le bogann yoga simplí. Dá bhrí sin, ná bí doirbh mar níl yoga éasca agus tóg céim i dtreo yoga!
Molaimid duit éadaí oiriúnacha a chaitheamh agus mata yoga a úsáid le haghaidh gluaiseachtaí compordacha ióga. Chun an tairbhe is mó a bhaint as yoga, is féidir leat postures yoga a chleachtadh gach maidin. Iad siúd nach féidir leo yoga maidin a dhéanamh mar gheall ar ualach oibre, ag am ar bith den lá, sa stiúideo nó sa bhaile. bogann beirt ióga is féidir leo fiú. Mar sin féin, molaimid yoga a dhéanamh ar bholg folamh nó ar a laghad 2-3 uair an chloig tar éis béile. Agus Yoga á dhéanamh agat, sosóidh tú d'anam agus cleachtfaidh tú do matáin. Ná déan dearmad ar a laghad 2-3 lítear uisce a ól in aghaidh an lae chun meáchan a chailleadh agus a fháil i gcruth le yoga! Tabhair aird ar do aiste bia agus patrúin codlata.
Bogann Yoga Bunrang Éasca
- Staid Sléibhe: Don phost seo, ní mór duit seasamh ar an mata ar dtús. Ba cheart dúinn an meáchan a dháileadh go cothrom ar ár gcosa tríd an teannas sna guaillí a scaoileadh. Caithfimid na hairm a fhágáil saor ar an dá thaobh agus iad a choinneáil beo. Ansin ba chóir dúinn breaths domhain a ghlacadh go rialta.
- Lúbadh síos: Ba cheart dúinn dul isteach sa suíomh madra ar an mata yoga (4 troigh ar an urlár lenár glúine os comhair an urláir). Ansin, gan na glúine a lúbadh, ba chóir dúinn é a ardú díreach agus ár cromáin in airde. Ansin caithfimid seasamh lenár gceann idir ár dhá lámh gan ár uillinn a bhriseadh.
- Trodaire: Ag seasamh os comhair do mata, ba chóir dúinn ár gcos dheas a oscailt thart ar fad cos ar ais. Ba cheart dúinn an chuid rúitín agus glúine a choinneáil ar an líne chéanna trí lúbadh mall ar ár glúine clé. Ba chóir go bhfanfadh sé comhthreomhar le taobh fada ár mata ag na cromáin. Sa staidiúir seo caithfimid análú isteach agus amach arís agus arís eile.
- Seasamh crann: Ba chóir dúinn seasamh díreach ar ár mata agus ár gcosa agus ár gcosa saor. Ansin, ag coinneáil ár gcos chlé cobhsaí, ba cheart dúinn ár gcos dheas a chromadh aníos ónár nglúin, í a ardú beagán agus an rúitín ceart a chur ar an taobh istigh den chos chlé. Ní mór dúinn ár lámha a cheangal os comhair ár gcroí. Ba cheart dúinn fanacht sa phost seo ar feadh cúpla nóiméad agus an rud céanna a dhéanamh leis an gcos eile.
- Seasamh an droichid: Ba cheart dúinn luí ar ár ndroim ar an mata agus sinn ag easanálú Ba cheart dúinn ár nglúine a tharraingt chomh gar agus is féidir dár gcromáin Ba cheart dúinn análú isteach agus an groin a bhrú i dtreo do bholg. Ní mór dúinn fanacht sa staidiúir seo ar feadh soicind nó nóiméad. Exhale chun ár cromáin a ísliú go dtí an talamh.
- Seasamh Pigeon: Ba chóir dúinn luí síos ar ár mata. Tógaimid ár gcosa ar aghaidh amhail is dá mba chroschosach agus tugaimid ár nglúine níos gaire don limistéar cliabhraigh. Idir an dá linn, clúdaímid ár n-arm agus cinn ar an mata. Déanaimid cleachtadh ar an staidiúir ar an dá chosa.
- Staidiúir Triantáin: Is féidir linn tosú ón seasamh laochra. Déanaimid ár gcos tosaigh a dhíriú agus sroicheann muid síos lenár lámh chlé. Caithfimid ár torso a lúbadh ar aghaidh agus casadh ar dheis. Ba chóir é a iompú ar ár n-arm ag 6 agus 12 a chlog. Ba chóir dúinn an anáil a shealbhú 5-10 uair agus ansin déan an rud céanna go dtí an taobh eile.
- Plean Íseal: Agus ár gcuid palms cothrom ar an urlár agus ár lámha ar leithead ghualainn óna chéile, déantar na cosa a shíneadh go díreach leis na guaillí díreach os cionn na rúitíní. Ba cheart dúinn seasamh beagán íseal i dtreo thaobh ár gcorp.
- Ná Féach Suas: Ba chóir dúinn a bheith i suíomh íseal plank ach níos ísle ar ár cromáin gar don talamh. Ba chóir dúinn ár n-toin a chasadh ionas go dtéann bairr ár gcosa i dteagmháil leis an talamh.
- Fill Ar Aghaidh ina Shuí: Suíimid lenár gcosa sínte amach os ár gcomhair. Ba chóir dúinn suí lenár gcosa flexed agus luí síos ar feadh i bhfad le ais díreach. Is é an rud is tábhachtaí ná nár chóir ár glúine a lúbadh.
- Seasamh ar Aghaidh Bend Pose: Ba chóir dúinn teagmháil dhíreach a dhéanamh lenár n-toin agus ár ndroim gan lúbadh ar ár nglúin. Beidh an ghluaiseacht yoga a neartaíonn matáin an bhoilg go maith freisin dár matáin ar ais. Ní mór dúinn a stopadh ar feadh cúpla soicind agus straighten suas go mall.
- Seasamh Leanbh Shona: Ba cheart dúinn luí ar ár ndroim ar ár mata. Ansin caithfimid ár gcosa a tharraingt ónár nglúin go dtí ár cófra agus iad a oscailt. Ba chóir dúinn ár gcosa a thabhairt le chéile comhthreomhar le leibhéal ár cófra agus ár n-arm a chur idir ár glúine. Leis an ngluaiseacht seo, is féidir linn an spine a shíneadh agus an comhlacht a scíth a ligean.
- Pos Glúine Ceann: Agus sinn inár suí ar ár mata, ba cheart dúinn ár gcos dheas a thabhairt suas go dtí lao ár gcos chlé. Ansin, gan lúbadh ár glúine, ba chóir dúinn lean go mall i dtreo ár cos sínte agus a chur ar ár ceann ar ár glúine. Is féidir linn ár soghluaisteacht ióga a neartú trí ár matáin underarm a scíth a ligean.
- Bó Cat: Ba cheart dúinn seasamh sa suíomh madra ar an mata yoga. Ansin ba chóir dúinn an waist a ardú síos agus na cromáin suas beagán ionas go mbaintear na cromáin. Ba chóir dúinn freisin ár ceann a ardú comhthreomhar lenár cromáin. Leis an ngluaiseacht ióga seo, déanaimid an cúl, an muineál agus an spine a shíneadh.
- Staidiúir Uillinn Nasctha: Ba cheart dúinn ár nglúine a tharraingt ar ár mata agus ár gcosa a thabhairt le chéile ar ár lao. Ba chóir go mbeadh ár ndroim díreach agus ba cheart dúinn ár n-análú a rialú. Leis an seasamh Yoga seo, táimid chun tairbhe an chórais imshruthaithe. Síneann muid na cosa istigh.
- Posture Corpse: Is é an seasamh seo, ina rialaimid ár n-anáil trí luí ar ár n-ais ar ár mata, an ghluaiseacht a dhéanaimid beagnach gach lá. Is é an ghluaiseacht scíthe coirp is bunúsaí.
- Seasamh an linbh: Suíimid ar ár glúine ar ár mata agus síneann muid ár n-arm go mall i dtreo an urláir. Nuair a théann ár gceann i dteagmháil leis an talamh, ní mór dúinn éirí go mall agus an seasamh arís. Is staidiúir é a scíth a ligean ar an gcorp.
- Seasamh an Rí Éisc: Agus muid ag suí ar ár mata, ar an gcéad dul síos, ba chóir go mbeadh ár gcúl díreach. Ansin caithfimid cairde a dhéanamh. Ba cheart dúinn ár gcos dheas a choinneáil ag an rúitín agus í a shuíomh comhthreomhar leis na glúine i dtreo chúl ár gcos chlé, agus ba cheart go bhfanfadh ár lámh dheas suas ar ár glúine clé. Leis an bpost seo, déanaimid an limistéar droma a shíneadh agus cuirimid leis an gcóras díleá.
- Seasamh Lámha Ardaithe: Ba chóir dúinn seasamh díreach ar ár mata agus ár lámha a ardú suas gan iad a bhriseadh. Ba chóir go bhfanfadh sé ar ár gceann sa treo céanna lenár n-arm suas. Ar an mbealach seo, déanaimid na matáin ghualainn agus chúl a neartú.
- Pos Cobra: Ba cheart dúinn dul isteach i staidiúir an mhadra atá os comhair aníos. Sa phost seo, ní mór dúinn aird a thabhairt, ba chóir go mbeadh an comhlacht ar fad ar an talamh, ach amháin ár gcomhlacht. Caithfimid ár torso a ardú lenár gceann. Neartaíonn sé seo matáin an chúl agus an bhoilg. Méaduithe scaipeadh fola sa chromáin.
