Má Deir Tú Nach Féidir Codladh Oíche, Cuir an Teicníc Seo i bhFeidhm!

Is dócha go ndeir tú nach féidir liom codladh na hoíche cé go bhfuil mé im chodladh, agus tá an t-alt seo á léamh agat agus tú ag casadh anonn sa leaba. Má tá tú ag smaoineamh cén fáth nach féidir liom codladh le mo shúile dúnta, tá mé tuirseach agus an-chodladh, léigh an t-alt ó thús go deireadh le do thoil. Dúirt cara an-dlúth liom le déanaí Teicnící chun déileáil le insomnia mhúin dom agus úsáidim an modh seo chun titim ina chodladh láithreach i 1 2 nóiméad. Tá súil agam go mbeidh sé úsáideach duitse freisin.

4-7-8 Teicnící Análaithe le haghaidh Codladh Meandaracha

Nuair a bhíonn strus orainn, imníoch, méadaíonn an méid aidréanailín i do chuid fola agus breathnaíonn tú níos tapúla. Feidhmíonn an cleachtadh análaithe 4-7-8 seo mar chineál sedative. Má mhoillíonn tú d’análú d’aon ghnó mar seo moilliú ar ráta do chroí agus socraíonn tú síos go han-tapa: fiseolaíocht shimplí!

Tá an éifeacht chéanna aige ar an intinn. Smaointe san intinn agus fo-chomhfhiosach is cúis le gan a bheith in ann codladh san oíche. Agus an cleachtadh análaithe á chleachtadh agat, beidh smaointe gan ghá as d’intinn mar díreoidh an intinn go hiomlán ar na soicind a chomhaireamh agus ar an gcleachtadh.

Dochtúir leighis Harvard Andrew Weil Deir sé go bhfuil an teicníc 4-7-8 chleachtadh ag Yogis Indiach agus go n-úsáidtear é chun scíthe a bhaint amach agus a bheith réidh le haghaidh machnaimh. Má oibríonn an teicníc seo, a chuirfidh tú i bhfeidhm chun codladh go compordach san oíche, duit, beidh tú ag mothú an difríocht i do cháilíocht beatha. Táim cinnte Beidh grá agat ar an teicníc 4-7-8 agus ní bheidh fadhb agat gan a bheith in ann codladh san oíche.. Seo teicníocht chun cabhrú leat titim i do chodladh láithreach:

1. Inhale go socair trí do shrón ar feadh 4 soicind
2. Coinnigh do anáil ar feadh 7 soicind
3. Exhale go mall trí do bhéal i 8 soicind

Is féidir leat an teicníc codlata a úsáid freisin nuair a bhíonn fearg ort. Má chabhraíonn an bealach éasca seo chun codlata leat, fág trácht anseo an lá dár gcionn. I gcónaí má tá deacracht agat titim i do chodladh Molaim duit féachaint ar na 12 mhír thíos.

Modhanna le haghaidh Fadhb Insomnia

• Is é an bealach is sláintiúla chun insomnia a bhualadh ná aclaíocht. Moltar siúlóidí 20-30 nóiméad a dhéanamh gach lá. (Is féidir leat an t-alt seo a sheiceáil freisin: buntáistí siúlóide) Mar sin féin, bheadh ​​sé níos tairbhí na siúlóidí seo a dhéanamh 4-5 uair an chloig sula dtéann tú a chodladh, ní hamháin sula dtéann tú a chodladh.
• Stop ag ithe 2 uair an chloig roimh am codlata Ach ná téigh a chodladh ocras. Beidh sé go maith do d'insomnia agus do chorp a ól gloine bainne te le mil.
• i rith an lae deochanna ina bhfuil caiféin Ná hith an iomarca.
• Má ghlactar le folctha le huisce te sula dtéann tú a chodladh beidh sé níos éasca duit codladh agus dúiseacht úr ar maidin.
• Massage do aghaidh. Déan gluaiseachtaí beaga ciorclach le do ordóga ar do mhullach, cnámha leicne, muineál.
• Tá go leor buntáistí ag codladh sa dorchadas iomlán, ach do dhaoine a bhfuil insomnia orthu, is féidir le solas beag bídeach ina seomra a bheith tairbheach don chodladh.
• Ní mholtar teilifís a bheith agat i do sheomra leapa. Ná féach ar an teileafón sa leaba roimh dul a chodladh. Fág an fón as do leaba. Ach dul a chodladh a chodladh. Mar sin, tuigfidh d'inchinn go bhfuil tú ag dul a chodladh nuair a théann tú a chodladh agus déanfaidh sé freagairt dá réir.
• Cruthaigh dóiteán codlata. mar shampla éisteacht le ceol éadrom nó leabhar a léamh leath uair an chloig roimh dul a chodladh gach lá. Má dhéanann tú an nós seo, tuigfidh d'inchinn go bhfuil tú ag dul a chodladh.
• Ná hith go leor spíosraí ag dinnéar agus ná ithe bianna an-sailleacha. Ith gloine bláthach nó iógart le do bhéile. Ná aclaíocht sa tráthnóna.
• Deir eolaithe go bhfuil easnamh vitimín E ina chúis le insomnia. Bianna ina bhfuil vitimín EIthe laistigh den lá. Is iad seo: úll, almond, cnónna coill, min-choirce, bainne, buíocán uibhe.
• insomnia tae glas Is féidir a dhéanamh. Bain triail as tae luibhe soothing cosúil le tae chamomile a ól ina ionad.
• Tá melatonin i mbainne agus dá bhrí sin tugann sé codladh dúinn. Trí mil nó cainéal a chur le do bhainne, is féidir leat a bhlas agus a éifeacht a neartú.
• alcól nó drugaí (methamphetamine den sórt sin) níor chóir a úsáid choíche. Ná déan dochar do shláinte.

Nuair a thugann tú aird ar na míreanna seo, táim cinnte nach mbeidh insomnia agat arís. Agus anois "Ní féidir liom codladh cad ba cheart dom a dhéanamh?" tá freagra na ceiste ar eolas agat.

Oíche oíche.