Ar a dtugtar an hormone fireann testosteroneCé go dtáirgtear é sna magairlí i gcorp an fhir, táirgtear é sna hubhagán sa chorp baineann, cé go pointe níos lú. Ina theannta sin, tacaíonn sé le go leor forbairtí cosúil le muscle, fuinneamh agus cumhacht i gcorp an duine. Mar sin féin, ar chúis éigin, is féidir easnamh testosterone a tharlaíonn i fir lár-aois nó óga. Má bhíonn testosterone íseal agat ag aois óg steroid gan testosterone nádúrtha conas a mhéadú Caithfimid freagra na ceiste a lorg. Toisc go bhfuil baint ag cúiseanna easnamh testosterone, rud a fhágann go bhfuil tréithe gnéis tánaisteacha fireann ag teacht chun cinn, le níos mó ná saincheist amháin. Réitíonn an laghdú ar leibhéal testosterone, a chuireann isteach ar shláinte ghnéasach freisin, an bealach le haghaidh fadhbanna fisiceacha agus síceolaíochta araon.
Cad é Testosterone?
Grúpa androgens hormone steroid Soláthraíonn testosterone, a shainmhínítear mar testosterone, táirgeadh sperm i bhfear. Laghdaíonn testosterone, atá ina hormón an-tábhachtach don chorp fireann, gach bliain le héifeacht ag dul in aois, go háirithe tar éis 40 bliain d'aois. ar eolas. I míochaine, tugtar andropause ar an laghdú seo. Mar sin féin, déantar easnamh testosterone ní hamháin le haois, ach freisin go leor fadhbanna cosúil le neamhoird ghéiniteacha, siadaí, ceimiteiripe, otracht agus teip duánacha. Thairis sin strus Tá ról mór aige freisin maidir le laghdú hormóin testosterone inniu. Seo iad na hairíonna tábhachtacha a bhaineann le heasnamh testosterone:
Comharthaí Testosterone Íseal i bhFear
- Laghdú dúil gnéasach
- neamhoird codlata
- Osteoclasis
- Laghdú ar fhás gruaige
- Crapadh na magairlí
- Hipirtheannas
- stát depressed
- Méadú ar saill comhlacht
- táirgeadh sperm íseal
- spreagadh íseal
- Comharthaí siúcra ard
- gínécomastia
- Laghdú ar mhais muscle
Conas a Mhéadaíonn Testosterone?
Anseo thíos mínímid céim ar chéim conas an hormone fireann a mhéadú. Mura n-oibríonn na modhanna seo ar feadh 6 mhí, beidh cóireáil easnaimh testosterone mar do rogha dheireanach.
1. Ith Saillte Sláintiúil agus Ith Saillte
Ar an gcéad dul síos, nuair a itheann tú bianna sláintiúla, coinneoidh tú do mheáchan agus beidh saille comhlacht ar comhardú. Toisc go n-ardaíonn saill comhlacht an estrogen hormóin baineann agus go gcuireann sé testosterone faoi chois. Mar sin, is féidir leat bianna a bhfuil próitéin, carbaihiodráití casta, ola olóige, avocado, bradán agus saillte sláintiúla a chosnaíonn sláinte croí i do chlár aiste bia a ithe. Chomh maith leis sin, bianna ard i siúcra agus carbaihiodráití simplí a sheachaint, ar bianna iad a íslíonn testosterone. Cuimhnigh in ionad testosterone bianna a mharú bianna a mhéadaíonn testosterone Ba chóir dúinn a roghnú.
2. Cleachtadh Rialta, Meáchain Oibre
Más mian leat testosterone a mhéadú go nádúrtha, ba chóir duit a fheidhmiú go rialta. Tacaíonn méadú ar do ghníomhaíocht fhisiciúil le táirgeadh testosterone. Mar sin féin, má chuireann tú ceist ar an gcleachtadh is éifeachtaí, is é an freagra ar ndóigh ná oiliúint meáchain. Tá testosterone riachtanach chun muscle a thógáil. Go háirithe, tá sé cruthaithe go bhfuil forbairt na matáin cos, arb é an grúpa matán is mó, ina thacaíocht thromchúiseach d'ardú hormone testosterone. Chomh maith leis sin, fiú agus tú ag dul in aois, cleachtaí a mhéadú testosterone Caomhnóidh sé do mhais muscle agus solúbthacht. dlús ard oiliúint eatramh tá cláir (HIIT) ar cheann de na cláir aclaíochta is fearr le déanaí. Ina theannta sin, de réir staidéar a rinneadh i 2017, tá sé cruthaithe go bhfuil méadú ar an testosterone hormone ag lúthchleasaithe a dhéanann oiliúint HIIT go rialta.
3. Úsáid Forlíonta Vitimín
Léirigh staidéir go bhfuil na forlíontaí vitimín seo a leanas tairbheach chun leibhéil testosterone a mhéadú. Sula gcuireann tú an cheist maidir le conas testosterone a mhéadú agus vitimíní a úsáid, déan do luachanna fola a thomhas faoi rialú dochtúir. Is féidir le testosterone a cheannach ón gcógaslann agus vitimíní neamhriachtanach a úsáid dochar don chomhlacht freisin.
Vitimín D: Léirigh staidéir go méadaíonn forlíonadh vitimín D feidhm ghnéasach na bhfear. Ba cheart duit vitimín D a úsáid, a deirtear chun an leibhéal testosterone a mhéadú, faoi mhaoirseacht dochtúir.
Maignéisiam: Is forlíonadh testosterone cumhachtach é maignéisiam a neartaíonn matáin agus cnámha.
Sinc: Méadaíonn forlíonadh since, a fheabhsaíonn cáilíocht sperm i bhfear, leibhéil testosterone freisin.
3. Faigh Codladh Rialta agus Seachain Strus
Tá codladh rialta agus maith an-tábhachtach do shláinte an duine. Má tá tú ag iarraidh conas testosterone a mhéadú, is féidir linn codladh cáilíochta a thabhairt air. Soláthraíonn codlata leordhóthanach agus cáilíochta do chomhlacht sláintiúil méadú testosterone freisin. Luasaíonn codlata meitibileacht agus cosnaíonn sé sláinte croí. Cruthaithe mar teanndáileog testosterone nádúrtha, tá cáilíocht codlata ríthábhachtach do do shláinte. Léirigh staidéir freisin go bhfuil 10-15% níos ísle testosterone ag fir a chodlaíonn níos lú ná cúig uair an chloig san oíche. Chomh maith le codlata, tá strus an-tábhachtach freisin do shláinte croí agus meabhairshláinte. Nuair a bhíonn strus ort, tosaíonn an comhlacht an cortisol hormone a secrete, rud a laghdaíonn testosterone. Ullmhaíonn Cortisol próiseas scriosta sa chorp, tosaíonn dó saille a stopadh agus i fir bolg cúiseanna a fhoirmiú.
