Modh meáchain caillteanas do dhaoine leisciúil 4 kilos i 20 seachtaine, Iarrtar go háirithe ar dhaoine ar mian leo meáchan a chailleadh go tapa. Tá go leor daoine sa lá atá inniu ann nach bhfuil sásta leis an meáchan atá acu faoi láthair. Is minic a chuireann na daoine seo ceisteanna ar nós conas is féidir liom meáchan a chailleadh, cad ba cheart dom a dhéanamh chun meáchan a chailleadh. I gcásanna den sórt sin, tá go leor topaicí a mholtar go mbeadh a fhios agat.
Mar sin féin, níor chóir dearmad a dhéanamh nach é an rud is tábhachtaí ná meáchan a chailleadh go tapa, ach ar bhealach sláintiúil. Ar an gcúis seo, ba chóir a mheabhrú i gcónaí go bhfuil sé riachtanach plé a dhéanamh le do dhochtúir agus le dietitian maidir le spriocanna meáchain caillteanas. Ba cheart do dhochtúirí agus do dhiaitéitigh gníomhú de réir na comhairle agus na n-aistí bia a thugtar duit.
chomh maith modhanna meáchain caillteanas do dhaoine leisciúil Má bhíonn tú ar an eolas faoi roinnt saincheisteanna is féidir leat do mheáchan a rialú i bhfad níos éasca.
Ag ithe bricfeasta sláintiúil
Tá bricfeasta cothrom a chomhcheanglaíonn snáithín, próitéin agus saillte sláintiúla i bpláta blasta gan bacadh le go leor inniu. Is fearr le daoine den chuid is mó an lá a thosú gan bricfeasta.
Is féidir le bricfeasta gan bacadh le cur isteach ar do hormóin ocrais níos déanaí sa lá, rud a fhágann go mbraitheann tú "ocras" san iarnóin. Mar sin bíonn sé deacair codanna ró-mhóra nó cravings do bhianna carbaihiodráití siúcraí agus scagtha a sheachaint. I bhfocail eile, is cúis leis sin go n-itheann tú i bhfad níos mó bia ná mar is gnách.
I dtaca leis seo, ag ithe ach lón agus dinnéar gan bricfeasta de ghnáth ní cuidiú. Maidir leis seo, níor chóir dearmad a dhéanamh go bhfuil sé riachtanach bricfeasta sláintiúil a bheith agat ar bhealach a líonfaidh tú, a shásóidh tú agus a chuirfidh deireadh le do chuid cravings níos déanaí sa lá.
Deochanna Siúcra a Rialú
Deochanna siúcraí a rialú modhanna meáchain caillteanas do dhaoine leisciúil Tá sé seo ar cheann de na rudaí ba chóir duit a fhios. Is minic go mbíonn gan bacadh le deochanna siúcraí ar cheann de na bealaí is éasca meáchan a chailleadh níos tapúla. Toisc gur féidir fadhbanna meáchain a bheith ag baint le hól an iomarca siúcra.
Mar sin féin, níl sé teoranta do chásanna den sórt sin. Is féidir leis an iomarca siúcra a ithe a bheith díobhálach do shláinte croí agus do dhiaibéiteas. Ar an gcúis seo, ba cheart monatóireacht a dhéanamh ar do iontógáil sú, sóid, caife milsithe agus tae, agus deochanna alcólacha.
Cé go gceapann daoine nach n-itheann siad mórán siúcra, is beag an ról atá ag siúcraí, go háirithe i ndeochanna. modh meáchain caillteanas do dhaoine leisciúil 4 kilos i 20 seachtaine Má tá tú ag lorg modhanna mar seo, is pointe é seo nár cheart duit scipeáil.
Acht
Más mian leat meáchan a chailleadh, is é ceann de na pointí bunúsacha nár chóir duit dearmad a dhéanamh ná bogadh. Toisc más rud é nach bhfuil tú ag bogadh, tá sé deacair a sruthán an calories a glacadh. Má dhéanann tú aclaíocht go rialta is féidir go gcaillfidh tú meáchan i bhfad níos tapúla.
Maidir leis seo, moltar gníomhú de réir do phleananna laethúla. Is iomaí spórt is féidir leat a dhéanamh sa chomhthéacs seo, níl sa siúl agus ag rith ach cuid acu. modh meáchain caillteanas do dhaoine leisciúil 4 kilos i 20 seachtaine Tá sé seo ar cheann de na sonraí tábhachtacha nár chóir a overlook.
Bia Mall
Má itheann tú bia go mall is féidir leat mothú iomlán níos tapúla. Toisc go n-itheann tú ró-thapa is féidir leat níos mó bia a ithe i mbeagán ama. Moltar do rialú sciartha a bheith ag moilliú chun díriú ar rudaí cosúil le blas, uigeacht, teocht agus boladh an méid atá á ithe agat.
Ag ithe bianna spíosúla
Mura n-eascraíonn bia spicy fadhbanna sláinte, níor chóir duit bia spicy a ithe mura n-inis do dhochtúir duit a bheith cúramach faoi. modhanna meáchain caillteanas Tá sé ar cheann de na pointí molta. Mar sin féin, moltar i gcónaí dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.
Is féidir le bianna spicy cabhrú leat i ndáiríre calories a ghearradh. Tá sé seo mar gheall ar capsaicin, cumaisc a fhaightear i jalapenos agus piobair cayenne. Is féidir leis seo scaoileadh hormóin strus do chorp a mhéadú beagán, mar shampla adrenaline, rud a d'fhéadfadh do chumas calories a dhó a bhrostú.
Mar sin féin, níl sé teoranta dó sin amháin. Is féidir le piobar cayenne a ithe, mar shampla, cabhrú leat ithe níos moille agus ró-ithe a sheachaint. Chomh maith le piobair te, tá ginger agus turmeric i measc na spíosraí molta freisin.
Nótaí a Choimeád Ar A Itheann Tú
Má choinníonn tú nóta den mhéid a itheann tú beidh a fhios agat cathain agus cá mhéad a d’ith tú agus cad a d’ith tú in aghaidh an lae. Má bhíonn eolas agat orthu seo is féidir cabhrú leat do phlean béile a eagrú ar bhealach níos fearr. Ón dearcadh seo modh meáchain caillteanas do dhaoine leisciúil 4 kilos i 20 seachtaine Má tá roghanna mar seo á lorg agat, seo ceann de na pointí molta.
