Conas T Bar Row a Dhéanamh Fás agus Leathnaigh Do Dhroim!

Tá oibriú agus neartú na matáin droma leis an meaisín sraitheanna T Bar ar cheann de na gluaiseachtaí folláine is fearr. Ní hamháin go neartaíonn an cleachtadh seo do dhroim ach forbraíonn sé do matáin biceps freisin. Thairis sin, croí-réigiúnNeartaíonn sé do dhroim freisin agus cuireann sé le do dhroim breathnú níos mó agus níos láidre. Caithfidh an t-achar le hoibriú air a bheith leathan go leor chun an tsraith T Barra a léiriú go rathúil. Toisc le iarann ​​nó meaisín t-barra, beidh sé níos éasca duit do chorp a bhogadh agus a rialú. I staidéir chleachtaidh sraithe T Barra, ní mór dúinn meaisíní nó iarann ​​tbar ardaithe soghluaiste a úsáid, a úsáidtear go háirithe le haghaidh meáchain a ardú. Anois míneoimis go mion cad é an ghluaiseacht barra t, conas a dhéantar é agus cad iad na matáin a oibríonn sé.

Cad iad na Matáin a Feidhmíonn Sraitheanna Barra T?

Is cleachtadh cúil é T-Bar a úsáideann barra rámhaíochta nó meaisín. Tacaíonn an cleachtadh seo le forbairt na matáin forearm agus droma. Is meaisín é an t-imritheoir T-Bar a fhaightear sa chuid is mó de gyms agus is minic a d'oibrigh sé le meáchain speisialta. Is cleachtadh é sraith T-Bar chun cúl an chomhlachta a neartú. Clúdaíonn an cleachtadh seo an lat sciathán cúil agus biceps Cuidíonn sé leis na matáin a neartú. Le linn na hoiliúna, oibríonn matáin droma agus biceps an duine ag an am céanna. Déantar as a chéile T-Bar de ghnáth trí mheáchan pláta a cheangal leis an mbarra iarainn.

Conas T Bar Row a Dhéanamh

1. Gcéad dul síos, socraigh do chorp sa suíomh ceart.
2. Coinnigh do waist agus ar ais conraitheach.
3. Coinnigh do ghuaillí agus ar ais beagán den t-barra, faigh greim ar bharra an tsraith t-barra le do lámha agus tarraing na meáchain i dtreo tú.
4. Agus na meáchain á dtarraingt i dtreo tú, bí cúramach an ghluaiseacht a dhéanamh go mall chun gortú a sheachaint.
5. Ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe. Críochnaigh an workout tar éis 10-12 athrá a dhéanamh ar ghluaiseacht T-bar.

Tá sé tábhachtach do mheáchan a rialú agus an fhoirm cheart a choinneáil ag tús gach cleachtadh chun cleachtaí T-Bar a dhéanamh go sábháilte. Ardaigh do mheáchan go sábháilte. Má tá cúl do chorp ró-daingean, laghdaigh do mheáchan.

Rudaí le Smaoineamh Agus an Ghluaiseacht á Dhéanamh

Chun cleachtaí sraithe T-Bar a dhéanamh go sábháilte, tá sé tábhachtach an cleachtadh a dhéanamh ag an minicíocht cheart. Ar dtús, tosaigh ag déanamh cleachtaí T Bar dhá nó trí huaire sa tseachtain. Ansin, trí do mheáchan a mhéadú, is féidir leat an leibhéal deacrachta a mhéadú. Ina theannta sin, trí éagsúlachtaí difriúla de ghluaiseachtaí droma a chur le do chlár oiliúna tar éis duit an ghluaiseacht seo a dhéanamh, cuirfidh tú dlús leis an aistriú chuig ardoiliúint trí shársets agus dropsets a dhéanamh.

Le haghaidh cleachtaí droma eile, déan cinnte ár n-alt a sheiceáil:

https://fitnessdergisi.com/en-iyi-sirt-hareketleri/

Tá an tsraith T-Bar oiriúnach chun do matáin droma agus lámh a neartú agus chun do neart fisiceach a mhéadú. Cuidíonn sé freisin le cúl an chomhlachta a neartú, ag déanamh ais triantánach. Nuair a dhéantar an ghluaiseacht ar bhealach sláintiúil agus leis an bhfoirm cheart, tá sé tairbheach chun forbairt muscle a mhéadú agus folláine a fheabhsú. Is bealach iontach iad cleachtaí T-Bar chun cabhrú le comhlacht sláintiúil a neartú agus a chothabháil. Le gur féidir leat aclaíocht a dhéanamh i gceart agus oibriú go sábháilte, áfach, ní mór do shaintréithe coirp agus do straitéisí sábháilte oibre a chinneadh. Ina theannta sin, ba chóir oiliúint T-Bar a dhéanamh dhá nó trí huaire sa tseachtain agus ba cheart an meáchan a mhéadú go leanúnach. Ar an mbealach seo, beidh sé indéanta comhlacht láidir agus sláintiúil a bheith agat.