An bhfuil Úsáid Fhorlíonta Riachtanach chun Coirp a Thógáil?

Cé go bhforbróimid ár gcorp leis an oiliúint spóirt agus meáchain a dhéanaimid, tar éis tamaill, nuair a mhoillíonn fás muscle, tosaímid ag fáil moltaí forlíontacha éagsúla (bia a threisiú) ó thart orainn. Mar sin, an n-oibríonn forlíontaí i ndáiríre? An bhfeabhsaítear feidhmíocht le forlíontaí aiste bia a úsáid? Cé chomh sláintiúil atá forlíontaí? D'fhonn na ceisteanna seo go léir a fhreagairt, ar an gcéad dul síos, is gá an cheist a fhreagairt maidir le cad is forlíonadh ann agus cad atá go maith dó.

Cad is Forlíonadh ann?

Is é an focal iomlán bia forlíontach, tacaíocht chothaitheach fhorlíontach. Forlíontaí bia gur féidir linn a ghlacadh chomh maith le bianna den chuid is mó go bhfuil vitimíní éagsúla, mianraí agus aimínaigéid. lena n-áirítear púdar próitéin meadhg creatin, l-carnitine, cla, arginín, citrulline, nox, béite-alanín, bcaa Tá go leor cineálacha forlíonta ann nach ndearnamar a chomhaireamh go fóill. Cé nach gcuirtear cothaitheach nádúrtha in ionad iad, cuireann siad buntáistí breise ar fáil nuair a bhíonn sé de dhíth ar an gcomhlacht agus i míchothú. Cuirtear forlíontaí ar díol i bhfoirm leachtach, i bhfoirm capsule nó púdair, mar fhorlíonadh bia breise. Mar sin, glactar dáileoga arda aimínaigéid, vitimíní, mianraí agus forlíontaí cothaitheacha éagsúla níos éasca sa saol laethúil.

Cad a Dhéanann Forlíonadh?

Tá ról ríthábhachtach ag aiste bia sláintiúil agus tú ag cleachtadh. Corp ionad Spórt Is é seo go díreach an áit a dtagann an frása "le déanamh sa chistin, ní sa timpeallacht". I bhfocail eile, chun muscle a fháil go tapa, ní mór dúinn a ithe go han-mhaith agus cloí le cláir aiste bia. Tacaíonn roinnt forlíontaí aiste bia freisin leis na macrachothaitheacha a ghlacaimid i gcásanna nach féidir linn go leor cothaithe a fháil. Mar shampla aclaíochta A ligean ar a shamhlú go bhfuil muid ag déileáil le bodybuilding agus tús a chur le forlíontaí púdar próitéin. Tar éis workout trom, ní mór dúinn go leor próitéine a ithe le haghaidh fás muscle. Mura n-itheann muid uibheacha agus mura féidir linn go leor táirgí feola, sicín agus éisc a chothú, ní féidir lenár n-iontógáil próitéine an leibhéal inmhianaithe a bhaint amach. Déanaimis spóirt gach lá más mian linn an comhlacht matáin sin dár n-aisling a bhaint amach thiocfaidh chun bheith dodhéanta. I gcásanna den sórt sin, méadaíonn an gá atá le iontógáil próitéin ó am go ham de bhreis ar na béilí a ithimid.

Conas a Úsáidtear Forlíontaí?

Má tá tú ag smaoineamh ar fhorlíonta bia a úsáid, is é an cheist is tábhachtaí ná go bhfuil an méid forlíonta a theastaíonn ó gach duine aonair difriúil óna chéile. Ar an gcúis seo, ba cheart plean forlíonta bia a chruthú ina n-aonar.Athraíonn minicíocht agus déine na hoiliúna de réir an iontógáil calorie agus an méid macra.

Ba cheart go b'fhearr le húsáid forlíontaí breise chun tacú le forbairt muscle agus feidhmíocht oiliúna a mhéadú. De ghnáth ní mholtar úsáid forlíontaí do thosaitheoirí ag saineolaithe. Mar sin féin, is fearr cothaithe forlíontach do lúthchleasaithe gairmiúla idirmheánacha agus ardchéime. Is í an tsaincheist nár cheart dúinn dearmad a dhéanamh ná nach gcuirtear forlíontaí bia forlíontacha in ionad bia nádúrtha. Tá éifeachtaí tairbhiúla na gcothaithigh bhreise ar ár gcomhlacht thart ar 10%. I bhfocail eile, is féidir freisin forbairt muscle gan úsáid a bhaint as forlíontaí trí bheathú nádúrtha.

Is féidir an forlíonadh a ghlacadh ina n-aonar nó i gcomhcheangal le forlíontaí eile. Cuireann sé isteach ar an gcomhlacht lag trí thacú leis na vitimíní agus na mianraí atá ar iarraidh i do ghnáth-aiste bia. Ina theannta sin, sula n-úsáideann tú forlíontaí bia breise, ba cheart duit na moltaí maidir leis an táirge forlíonta bia a cheannaíonn tú a leanúint go cinnte. Tá céatadán iontógáil tagartha cothaitheach scríofa ar na boscaí. Ciallaíonn sé seo go gcomhlíonann úsáid laethúil cothaithigh bhreise an % den luach cothaithe laethúil. Chomh maith leis na treoracha maidir le húsáid an fhorlíonta ar an lipéad, tá faisnéis ann freisin maidir leis an méid agus méid an tomhaltais laethúil. Mar sin féin, is minic a chuirtear an cheist maidir le cathain ar cheart forlíontaí bia breise a úsáid. Athraíonn bianna forlíontacha a ghlacfar ar maidin, sa tráthnóna, ar bholg folamh nó ar bholg iomlán. Tá forlíontaí bia atá le húsáid roimh nó tar éis oiliúna difriúil óna chéile freisin. Ba cheart duit taighde a dhéanamh ar an méid is mó úsáide a bhaintear as forlíonadh aiste bia in aghaidh an lae agus cathain ba chóir duit é a ghlacadh, agus forlíontaí athsholáthair béile a úsáid dá réir sin.

An bhfuil Forlíonta Díobhálacha nó Sláintiúil?

Tá taighde agus tástálacha éagsúla ar éifeachtaí forlíontaí aiste bia ar ár sláinte déanta sa tsaotharlann le blianta anuas. Cé nach bhfuil na forlíontaí cothaitheacha a dhíoltar ar an margadh díobhálach nó nach bhfuil cuid acu ar eolas go cinnte, is féidir leo fo-iarsmaí éagsúla a bheith ag brath ar stádas sláinte an duine. Ar an ábhar seo, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir roimh úsáid a bhaint as forlíontaí.

Acmhainní agus Taighde: