Dhá choincheap thábhachtacha iad spóirt agus cothú. Mar sin féin, chun an gaol idir na coincheapa seo a thuiscint, ní mór dúinn a fháil amach conas ba cheart lúthchleasaithe a chothú. Is é an pointe tosaigh atá againn ná go bhfuil an méid fuinnimh, próitéin, carbaihiodráit agus saille ba chóir do gach lúthchleasaí a ghlacadh i rith an lae difriúil. Toisc go n-athraíonn an méid cothaithe ba chóir do lúthchleasaí a ghlacadh de réir inscne, aoise agus meáchain. Ina theannta sin, insíonn déine an spóirt, a ré, gníomhaíocht fhisiciúil i rith an lae cén cineál clár cothaithe ba chóir a leanúint. Dá bhrí sin cad é cothú spóirt Ar an gcéad dul síos, is gá a thuiscint cén grúpa bia ba chóir a ithe agus cé mhéad. De réir déine oiliúna Cén chaoi ar cheart an roghchlár samplach cothaithe spóirt a bheith? Deirimid leat san Airteagal seo!
Cad é Cothú Spóirt, Cad é Ba Chóir don Roghchlár Samplach a Bheith Mar?
Cothú Spóirt i dTraenáil Déine Éadrom
Ba chóir do lúthchleasaithe a dhéanann oiliúint déine solais (jogging, siúl, dreapadóireacht staighre, etc.) leath a gcuid pláta a líonadh le glasraí agus torthaí. Tá glasraí amha agus bruite, anraithí glasraí, torthaí triomaithe agus úra san áireamh sa chuid seo den phláta. Ba chóir go mbeadh leath den chuid eile den phláta próitéine agus ba chóir go mbeadh an leath eile carbaihiodráití. Tá sé an-tábhachtach go bhfuil carbaihiodráití grán iomlán. Ba chóir go mbeadh rís, pasta cruithneachta ar fad, arán multigrain, prátaí, coirce agus pischineálaigh san alt seo. Sa chuid próitéine, is gá feoil dearg agus bán (sicín, turcaí, iasc) a ithe. Mar sin féin, nuair a chuirtear cnónna agus táirgí déiríochta beagmhéathrais saor ó lachtós leis, tagann mias an-shláintiúil agus láidir chun cinn.
B’fhéidir go mbeadh suim agat i: Cothú Roimh agus Tar éis Spóirt
Cothú Spóirt i dTraenáil Déine Mheasartha
Bogshodar ar luas éadrom, téad scipeála, rothaíocht ar luas mall, etc. tá sé do lúthchleasaithe. I gcothú na lúthchleasaithe a dhéanann oiliúint ar an mbealach seo, 40% glasraí agus torthaí snáithíneach, Ba chóir go mbeadh sé 40% carbaihiodráití gráin iomláin, 20% próitéiní lean. Ina theannta sin, is gá glasraí agus torthaí, torthaí úra agus triomaithe, anraithí glasraí a ithe. Ba cheart go b'fhearr le grán iomlán, grán iomlán, bianna innéacs íseal glycemic i carbaihiodráití. Dála an scéil, tá pischineálaigh, pasta agus rís fós bailí sa mhias seo. Go háirithe sa roghchlár samplach de chothú spóirt, is iad uibheacha, iasc, feoil dhearg, feoil bhán na bianna a tharraingíonn aird.
Cothú Spóirt in Oiliúint Dhian
Lúthchleasaithe a bhíonn ag traenáil go trom (oiliúint eatramh, sprinting, snámh, ardú meáchain, etc.) a chaitheann an chuid is mó dá lá sa seomra aclaíochta nó ar an bpáirc. Teastaíonn fuinneamh ó oiliúint throm. Ós rud é gurb é carbaihiodráit an bia a sholáthraíonn fuinneamh éasca, ba cheart iontógáil carbaihiodráit a mhéadú. Ba chóir go ndéanfadh an lúthchleasaí suas 50% dá phláta ó charbaihiodráití gráin iomláin. Níor cheart faillí a dhéanamh ar bhianna saibhir i carbaihiodráití cosúil le prátaí, pasta, bulgur, arán agus go leor eile a ithe. Ba cheart go mbeadh próitéiní agus glasraí mar an 50% eile den phláta. Má tá bianna ina bhfuil próitéin fós bailí, ba cheart béim a leagan ar thomhaltas glasraí. Tá iontógáil saille tábhachtach don duine a dhéanann spóirt ag an luas seo. Ba cheart tomhaltas avocados, cnónna agus síolta ola a mhéadú.
B’fhéidir go mbeadh suim agat i: Clár Cardio HIIT
