Smaoinigh air, is féidir leat meáchan a chailleadh gan spóirt a dhéanamh agus ag ithe na rudaí is mian leat! Cé go bhféadfadh sé cosúil le aisling a thabhairt duit, is féidir meáchan a chailleadh gan spóirt a dhéanamh, tá! Mar sin féin, níl ach cúpla pointe tábhachtach ar chóir duit aird a thabhairt orthu. Anseo chuardaigh muid bealaí le fáil réidh le breis meáchain gan spóirt a dhéanamh ar feadh uaireanta.
10 Leideanna Meáchan a chailleadh
Más mian leat meáchan a chailleadh gan am a chaitheamh sa seomra aclaíochta an t-am ar fad, is féidir leat na céimeanna thíos a leanúint.
1. Tabhair aire do Chodladh Rialta
Má deir tú cad é an bunús órga de réir meáchain caillteanas, deirimid cinnte codlata rialta agus cáilíochta. Toisc nach bhfuil dóthain codlata don chomhlacht ciallaíonn éidéime an lá dár gcionn. Ar an gcúis seo, b'fhéidir go mbeadh beagán iontas ort agus tú ag iarraidh a bheith meáite. Sea, thug tú faoi deara go bhfuil tú róthrom! Ach ná bí buartha, is féidir leat an fhadhb seo a dhíchur trí bheith cúramach dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá. Thairis sin, má mheasann tú go bhfuil na huaireanta nuair a bhíonn melatonin secreted an chuid is mó idir 00:00 agus 03:00 sa chorp, ba chóir duit a bheith cinnte ina chodladh idir na huaireanta sin. Toisc ar an mbealach seo, leanfaidh do ghníomhaíochtaí meitibileach i do chorp níos fearr.
2. Laghdaigh na Codanna a Itheann tú
Rud eile atá tábhachtach le déanamh más mian leat meáchan a chailleadh ná do chuid codanna a laghdú. Tuigfidh tú freisin nuair a ullmhaíonn tú bia de gach dath a shásóidh tú ó thaobh amhairc, i gcodanna beaga ar phláta amháin, is féidir leat go leor de a fháil. Nó nuair a thógann tú táirge pacáistithe ón bpacáiste go dtí an pláta in ionad é a ithe, tuigfidh tú cé mhéid a itheann tú i ndáiríre. Cuimhnigh, ní chiallaíonn laghdú coda leath de na rudaí a itheann tú a ithe. Ciallaíonn sé slán a fhágáil leis na bianna ar do phláta atá díobhálach do do shláinte!
3. Méadú Tae Glas agus Iontógáil Uisce
Cabhróidh ithe bianna a ardóidh do ráta meitibileach i rith an lae leat níos mó calraí a dhó. Go háirithe, ba chóir duit cúram a ghlacadh 2,5-3 lítear uisce a ól in aghaidh an lae. Nuair a dhúisíonn tú, ba chóir duit an lá a thosú le gloine uisce te le líomóid agus gloine mór uisce a ól roimh dul a chodladh. Idir an dá linn, má choinnítear an méid uisce a ólann tú níos mó, beidh tú níos lú ocrais. Ina theannta sin, ag ól 2 ghloine tae glas simplí in aghaidh an lae seachas uisce cabhróidh sé freisin saille a bhaint as an gcomhlacht. Ag an am céanna, cabhróidh sé le éidéime a laghdú agus do dhíolúine a neartú lena ábhar catechin.
4. Slán le Siúcra agus Ná Ith é
Má iarrann tú cad é an namhaid is mó dár gcomhlacht, deirimid siúcra gan eisceacht. De réir mar a itheann tú bia siúcraí, ardóidh do leibhéal inslin i gcónaí agus méadóidh do mhian le hithe. (Aird: Stopfaidh an dó saille ag an bpointe seo!) De réir mar a itheann tú bianna siúcraí, éiríonn an bheirt agaibh meáchan agus tosaíonn do chruth coirp in olcas. Go deimhin, deir tú hello le cásanna níos deacra go síceolaíoch. Is é an rud atá le déanamh agat i ndáiríre an-simplí. Fan amach ó shiúcra! Má bhaineann tú siúcra de do shaol, b’fhéidir go mbeidh an chéim is mó glactha agat le meáchan a chailleadh agus meáchan a chailleadh gan spóirt a dhéanamh! Go háirithe, níor cheart duit bianna a bhfuil milseoirí saorga agus siúcra iontu a ithe. Ina áit sin, is féidir leat do mhian le milseáin a ithe a shochtadh go héasca trí iompú chuig bianna eile.
5. Déan é a bheith ina nós ithe go mall
Má chogann tú do bhia go leor agus má itheann tú níos moille, cuirfidh tú cosc ar mheáchan a fháil freisin. Nuair a itheann tú béile is gá duit a ithe i 20 nóiméad ar an meán, i 5 nóiméad, ní bhraitheann tú go hiomlán agus déanfaidh sé do dhíleá níos deacra. Cuimhnigh go dtógann sé 20 nóiméad ar an inchinn mothú satiety a bhrath. Nuair a chuireann tú é seo san áireamh amháin, tuigfidh tú go bhfuil tú ag ithe níos lú calraí. Tá taighde ann freisin ar na héifeachtaí dearfacha a bhaineann le hithe mall!
6. Ith Bianna Íseal-calorie ag Dinnéar
I do aiste bia laethúil, ní mór duit aird a thabhairt ar do bhéilí tráthnóna. In ionad miasa trom, olacha, saillte, ba chóir duit dul chuig miasa glasraí le ola olóige éadrom. Tógfaidh glasraí le cion ard uisce agus snáithín níos mó spáis i do bholg agus méadóidh sé do mhothúchán ar iomláine. Ar an gcúis seo, beidh sé tairbheach cuid de ghlasraí a ithe atá oiriúnach don séasúr, go leor uisce agus sailéad glas. Déanfaidh tú do chóras díleá a scíth a ligean freisin.
7. Stick to Whole Grain Bianna Íseal-calorie Chun Caillteanas Meáchan
Slán le plúr bán agus cas chuig bianna lánghráin. Mura bhfuil fadhb anemia agat, beidh cruithneacht iomlán agus seagal iomlán ina rogha iontach. Ar an mbealach seo, méadóidh do mhothú iomláine agus ídeoidh tú níos lú bia. Ag an am céanna, má tá do leibhéal colaistéaról olc ard, feicfidh tú laghdú air le himeacht ama. Le haghaidh pasta agus rís, is féidir leat cinn donn a roghnú agus iad a ithe i gcodanna íseal.
8. Roghnaigh Bia Malartach In ionad Milseog
Níl na fianáin agus na brioscaí a itheann tú le do thae nó caife dubh neamhchiontach ar chor ar bith! De bharr go n-itheann tú níos mó, méadaíonn siad do iontógáil calorie. Tagann sé seo, ar ndóigh, ar ais chugat i meáchan. Ar an gcúis seo, is féidir leat dul chuig roghanna sláintiúla cosúil le 1-2 phíosa seacláide dorcha nó 2 dháta mar mhalairt ar mhilseog. Le himeacht ama, tabharfaidh tú faoi deara go gcaillfidh tú meáchan fiú mura ndéanann tú aclaíocht…
9. bogadh Chun Meáchan a chailleadh
Ciallaíonn níos mó gluaiseachta i rith an lae níos mó calraí a dhó. Is féidir leat calories a dhó trí do ghníomhaíocht a mhéadú seachas a fheidhmiú. Is féidir leat do iontógáil calorie a laghdú ach an staighre a thógáil in ionad an ardaitheoir, do charr a pháirceáil níos faide, agus éirí as aon stad roimh an iompar poiblí. Má tá tú sa bhaile, is féidir leat cleachtaí beaga a dhéanamh in ionad suí an t-am ar fad. Ní chiallaíonn meáchan a chailleadh gan spóirt a dhéanamh gan bogadh ar chor ar bith!
10. Ith Beag agus Go minic chun Meitibileacht a Thabhairt chun Tosaigh!
Is é an rud is measa a d'fhéadfá a dhéanamh ná ocras a chur ort féin an lá ar fad agus do dhinnéar a lódáil. Mothaigh an difríocht i do chorp trí do bhéilí tráthnóna a ithe go héadrom, gan scipeáil do shneaiceanna le bricfeasta sláintiúil agus láidir ar maidin. ráta meitibileachMéadóidh do shláinte agus beidh saol níos sláintiúla ina bhónas duit…
