Cibé an ardaitheoir meáchain nó an máistir lúthchleasaí tú, is cuma. Ní mór duit te-suas a dhéanamh roimh fheidhmiú. Ar an mbealach seo, is féidir leat tosú ag oiriúnú don spórt agus do riosca díobhála a laghdú go suntasach. Ar an láimh eile, ní gá go mbeadh suim agat i spórt; Ní féidir leat ach cleachtaí te-suas a dhéanamh chun an lá oiriúnach a thosú. Léiríonn staidéir ar chleachtaí téimh réamh-spóirt go méadaíonn cleachtaí téamh suas an éifeachtúlacht a fhaigheann tú ón oiliúint freisin. Anois, déanaimis breathnú níos dlúithe ar na réamhchúraimí bunúsacha réamh-oiliúint seo.
Teasa Aclaíochta Réamh-Spóirt
Is féidir gluaiseachtaí téimh a shainmhíniú mar chleachtaí a dhéantar sula dtosaíonn siad ar ghníomhaíochtaí spóirt agus a chuireann ar chumas na matáin éirí leaisteach trí iad a théamh. Mar sin, feidhmíonn fíocháin agus matáin téite níos fearr le linn na hoiliúna. I bhfocail eile, gheobhaidh tú níos mó éifeachtúlachta ón spórt a dhéanann tú agus beidh tú ag traenáil níos éasca. Ós rud é go bhfuil gach lúthchleasaí ar an eolas faoin staid seo, leithdháileann siad méid áirithe ama ar chleachtaí téamh ina gcuid oiliúna. Ina theannta sin, ní gá duit a bheith i do lúthchleasaí amháin chun cleachtaí téimh a dhéanamh. Is féidir leat a spáráil ama gearr le haghaidh cleachtaí te-suas tar éis dúiseacht chun tús a chur leis an lá oiriúnach agus a bheith in ann bogadh níos mó i rith an lae.
An féidir spóirt a thosú gan téamh suas?
Mar atá liostaithe againn thuas, ag déanamh éadrom gluaiseachtaí te-suas roimh na cleachtaí ar fáil go leor buntáistí. Fós féin, b'fhéidir go mbeadh ceist agat faoi cé acu ba cheart spóirt a thosú gan cleachtaí te a dhéanamh. Freagra; Sea. Is féidir leat tosú ag cleachtadh gan téamh, ach déanaimis labhairt faoi cé chomh díobhálach is féidir leis an gcás seo a bheith. Nuair a thosaíonn tú ag cleachtadh ar dtús gan téamh suas, beidh sé deacair duit na gluaiseachtaí a dhéanamh toisc nach bhfuil do matáin agus fíocháin solúbtha. Ina theannta sin, má tá sé ar intinn agat oiliúint a thosú gan téamh; Ag an bpointe seo, ba chóir duit a cheistiú freisin cé chomh réidh a bhraitheann tú don oiliúint. Ar ndóigh, is é an ceann is measa ná do ghortú. Má dhéantar spóirt gan do matáin a théamh, ciallaíonn sé sin go bhfuil tú ag ró-ualú do matáin go tobann. Is féidir gortuithe nach dteastaíonn a bheith mar thoradh ar an ró-ualach seo freisin.
Buntáistí Warmups Aclaíochta
- Cuidíonn sé leat ullmhú le haghaidh do workout.
- Déanann sé do matáin agus fíocháin a théamh agus a shíneadh.
- Neartaíonn sé tú go meabhrach.
- Laghdaíonn sé go mór do riosca díobhála.
- Tá sé tairbheach do shláinte croí.
- Seachadann sé an fhuil agus an ocsaigin a theastaíonn uaidh chuig na matáin.
- Ullmhaíonn sé an lárchóras néaróg don ghníomhaíocht spóirt a dhéanfaidh tú.
- Ag brath ar theocht an chomhshaoil ina bhfuil tú, athraíonn am téamh do choirp. Mar sin, b'fhéidir go mbeadh ort do chuid ama te a mhéadú.
Airteagal Gaolmhar: Squats is Fearr
5 Warmups Aclaíochta Riachtanach
Is féidir labhairt faoi go leor cleachtaí téamh suas chun an limistéar ar a bhfuil tú ag díriú a oibriú. Trí na gluaiseachtaí seo a thriail, is féidir leat a chinneadh cén ghluaiseacht a thugann torthaí níos éifeachtaí duit. Tá na cleachtaí téimh réamh-spóirt thíos, faoi seach.
1. Rothaíocht Luas Éadrom
Seans go mbeidh ionadh ort turas rothair a fheiceáil idir imeachtaí réamh-spórt. Is féidir rothaíocht, ar spórt í féin, a roghnú freisin mar chleachtadh teo. Má thiománaíonn tú rothar ar feadh cúig nóiméad ar luas éadrom; Cuirtear do matáin cromáin, lao agus cromáin, go háirithe matáin do chos, i ngníomh. Ar an mbealach seo, is féidir leat gluaiseachtaí spóirt a dhéanamh i bhfad níos compordaí le do matáin téite.
2. Siúl Luas Éadrom
Is fearr siúlóidí ar luas éadrom, ní hamháin chun téamh suas ach freisin chun am cáilíochta a chaitheamh i rith an lae. Le linn siúil, luasghéaraíonn rithim an chroí de réir an luas agus mar sin is fearr fuil agus ocsaigin a sheachadadh chuig na matáin. Ina theannta sin, cuidíonn siúl le do ghiúmar a rialáil agus d'fhéadfadh sé an baol a bhaineann le galair cosúil le dúlagar a laghdú. Is iad seo a leanas na matáin a oibríonn le linn siúil; cos tosaigh, cos hind, lao agus ar deireadh an cromáin.
3. Te Suas Le Dumbbells
Má tá tú chun oiliúint meáchain a thosú, is féidir leat an limistéar a bhfuil sé beartaithe agat oibriú le dumbbells éadroma a théamh suas trí oibriú ar feadh 5 nóiméad.
4. Rópa Léim Ghearrthéarmach
Ligeann sé beagnach an comhlacht ar fad a théamh suas, ach ní mór cúram a ghlacadh a bheith ar luas áirithe agus léim rópa. Is é 5 nóiméad an t-am a chaithfidh tú leanúint leis an ngluaiseacht gan éirí ró-thuirseach.
5. squat
Tá an ghluaiseacht squat, a bhfuil suim ar leith ag mná ann, ar cheann de na gluaiseachtaí téamh is bunúsaí. Mar sin féin, is féidir é a dhéanamh le meáchain nó gan é. Cuidíonn cúpla squats roimh an oiliúint do chorp a théamh.
