Tá Citrulline, ar a dtugtar L-citrulline freisin, ar cheann de na táirgí atá á lorg acu siúd a dhéanann spóirt sa tionscal forlíonta agus a bhfuil a minicíocht ag méadú ó lá go lá. Mar sin, cad é citrulline, cad iad na buntáistí a bhaineann le citrulline, agus an bhfeabhsaíonn citrulline feidhmíocht i ndáiríre? San Airteagal seo, roinnfimid na freagraí ar na ceisteanna seo leat.
Cad é Citrulline?
Is cineál aimínaigéad é L-citrulline a fhaightear inár gcorp. Tiontaíonn an comhlacht citrulline go aimínaigéad eile ar a dtugtar arginine agus freisin ocsaíd nítreach iompaíonn sé ina cheimiceán ar a dtugtar (Úsáid arginine) Cuidíonn L-citrulline freisin le sintéis próitéin, ag cuidiú le dilate soithigh fola chun sreabhadh fola a fheabhsú agus brú fola a ísliú.
Faightear citrulline go nádúrtha den chuid is mó i watermelon. Tá go leor citrulline sna codanna bán, go háirithe in aice le rind an watermelon. Tá dhá chineál citrulline ar fáil mar fhorlíonta: L-citrulline agus citrulline malate. Is é an príomhdhifríocht idir an dá cheann ná gur citrulline íon é L-citrulline agus go bhfuil citrulline malate comhdhéanta de L-citrulline móide DL-malate (i.e. comhdhúil is féidir a bheith éifeachtach chun bia a thiontú go fuinneamh).
An bhfuil Citrulline Tairbheach don Fheidhmíocht?
Is eol go n-úsáidtear L-citrulline le haghaidh galar croí, tuirse ginearálta, laige muscle, galair cille áirithe, mífheidhmiú erectile, brú fola ard, agus diaibéiteas. Úsáideann lúthchleasaithe é le haghaidh sochair cosúil le bodybuilding, méadú ar fhuinneamh agus feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta (feidhmíocht citrulline). Tá an fheidhm chéanna aige leis an táirge arginine, go háirithe ós rud é go gcruthaíonn sé éifeacht caidéil le méadú ar leibhéal ocsaíd nítreach. Mar fhreagra ar an gceist an bhfuil arginine nó citrulline níos fearr, is é citrulline is mó. Is é tuairim na saineolaithe gur féidir le citrulline leas níos mó a bhaint as arginine toisc go n-athraíonn sé go arginine sa chorp.
Nuair a dhéanaimid breathnú ar thuairimí na lúthchleasaithe a úsáideann an forlíonadh seo nuair a deirimid cad é citrulline, feicimid gur féidir leo oiliúint níos faide le meáchain trom. Ar an gcúis seo, má úsáideann tú citrulline, is féidir do fheidhmíocht oiliúna a mhéadú agus beidh tú workout níos éifeachtaí. Mar sin, an bhfuil citrulline díobhálach nó an bhfuil aon fo-iarsmaí ann? Léiríonn staidéir nach bhfuil aon fo-iarsmaí tromchúiseacha ag citrulline.
Airteagal Gaolmhar: Cad a Dhéanann Glutamine?
Conas Citrulline a Úsáid
Is forlíonadh é a úsáidtear de ghnáth roimh oiliúint. I dtáirgí a dhíoltar mar fhorlíonta bia breise, is féidir linn scála 1 gr a ithe uair amháin sa lá. Moltar freisin é a ghlacadh le gloine uisce roimh an spórt. Más mian leat do fheidhmíocht a mhéadú i do workouts agus a bheith ina chaidéal níos mó, is féidir leat triail a bhaint as citrulline. Cé nach bhfuil aon fo-iarsmaí aitheanta ann, mar atá le gach forlíonadh bia, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú é agus taighde a dhéanamh ar cad é citrulline.
Foinse:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31977835/
