Is hormón tábhachtach é Serotonin a dhéanann daoine sásta agus a théann i bhfeidhm go dearfach ar a n-iompraíocht. Tá a fhios againn go bhfuil go leor feidhmeanna aige inár gcorp, ó giúmar a rialáil go díleá bia. Is é an rud is aisteach faoin hormone seo, ar a dtugtar freisin an hormone sonas, "Conas a mhéadaíonn an serotonin hormone?" tá an cheist. Má tá comharthaí easnamh serotonin agat agus má bhraitheann tú i gcónaí míshásta, gan chodladh agus depressed, molaimid duit an chuid eile den alt a léamh. Anois, mínímid na modhanna eolaíocha ceann ar cheann, conas serotonin a mhéadú.
Cad é Hormone Serotonin?
Is substaint é serotonin a fheidhmíonn mar néar-tharchuradóir chun comharthaí a iompar idir cealla nerve (néaróin) inár gcorp. Tá sé déanta go nádúrtha ag an gcomhlacht. Má tá tú ag dul a iarraidh ar cad é an úsáid a bhaint as serotonin, cuidíonn sé linn a rialáil ár n-giúmar ar an gcéad dul síos. Ar an gcúis seo, tugtar drugaí ina bhfuil serotonin d’othair chun leibhéal serotonin a mhéadú i gcásanna dúlagar agus imní. Ina theannta sin, is féidir le hothair le siondróm serotonin a bhfuil comharthaí easnamh serotonin acu drugaí serotonin a fhorordú freisin.
I measc na dtascanna hormóin Serotonin tá feabhas a chur ar chuimhne, díleá, agus feabhas a chur ar cháilíocht codlata. Mar sin féin, tacaíonn sé freisin le sláinte cnámh agus cumhacht gnéis. Táirgeann an comhlacht an serotonin hormone, a fhaightear go príomha inár n-intestí, go nádúrtha sna intestines.
Comharthaí Easnamh Serotonin
Tá dúlagar agus neamhoird shíceolaíocha eile a bhaineann le serotonin ilfhachtóiriúil, rud a chiallaíonn go bhfuil cúiseanna iomadúla acu lena dtarlú. Ní leor leibhéil ísle serotonin amháin chun dúlagar a chur faoi deara. Ní féidir le do chorp go leor serotonin a tháirgeadh freisin mar gheall ar fhachtóirí eile cosúil le cothú agus easnaimh vitimín. (Mar shampla: Vitimín B6 agus vitimín D easnamh) I gcás easnamh serotonin, tarlaíonn roinnt comharthaí:
- neamhoird síceolaíochta
- fadhb codlata
- fadhb díleácha
- Dúlagar
- Ná Bí Míshásta
- Cailliúint dúil gnéasach
- Laigeacht
B’fhéidir go mbeadh suim agat i: An Méadaíonn Ginseng Cumas Gnéasach?
Conas Hormone Serotonin a Mhéadú?
Is eol go bhfuil baint ag dúlagar le míchothromaíochtaí ceimiceacha san inchinn. Ar an gcúis seo, úsáidtear frithdhúlagráin ina bhfuil serotonin ar oideas chun dúlagar cliniciúil agus neamhoird shíceolaíocha eile a chóireáil. Ach tá bealaí nádúrtha ann freisin chun serotonin a mhéadú. Bíonn tionchar ag gach rud ón mbia a itheann tú go dtí an méid solas na gréine a fhaighimid chuig ár ngníomhaíochtaí spóirt agus ár bpatrúin codlata ar scaoileadh serotonin. Is iad na modhanna seo:
- Ithe sláintiúil agus rialta
- Bianna a ithe ina bhfuil serotonin
- Codladh leordhóthanach agus ardchaighdeáin
- A fheidhmiú
- leas a bhaint as solas na gréine
- Forlíonta vitimín B6 agus D
- Forlíonadh Omega-3
- Teiripe agus suathaireacht
Léiríonn staidéir go bhfuil dlúthbhaint ag an serotonin hormone le nósanna itheacháin agus patrúin codlata i gcoitinne. Dá bhrí sin bianna a ithe ina bhfuil serotonin Cuireann sé go mór leis an méadú ar secretion an hormóin seo. Cé go bhfuil serotonin go nádúrtha i go leor bianna, tá cothaithigh eile ag teastáil ó do chorp mar tryptophan, vitimín B6, vitimín D agus aigéid sailleacha óimige-3 chun an neurotransmitter a tháirgeadh.
I measc na gcúiseanna atá leis an laghdú ar serotonin sa chorp tá tomhaltas íseal uisce, gan solas na gréine a fheiceáil agus gan go leor de na saillte ar a dtugtar sláintiúil a ithe. Ina theannta sin, folláine agus aclaíocht, tá gníomhaíocht fhisiciúil rialta cruthaithe chun leibhéil serotonin a mhéadú. Molann saineolaithe go ndéanann daoine fásta sláintiúla ar a laghad 150 nóiméad de charda measartha-déine gach seachtain agus oiliúint neart dhá lá sa tseachtain.
B’fhéidir go mbeadh suim agat i: Déan iad seo le haghaidh Codladh Cáilíochta!
Tá teiripe massage ar eolas freisin chun scaoileadh serotonin a chur chun cinn agus an cortisol hormóin strus a laghdú. Sna staidéir a rinneadh, tar éis dhá sheisiún suathaireachta 20 nóiméad a thug a gcomhpháirtithe, b'ionann leibhéil serotonin na ndaoine lena mbaineann agus 28% agus na leibhéil dopamine 31%. méaduithe.
Bianna a Méadaíonn Hormone Serotonin
Go háirithe tá tábhacht mhór ag uibheacha, feoil, bradán, bainne agus táirgí déiríochta i measc na mbianna ar a dtugtar bianna sonas toisc go dtacaíonn siad le secretion an serotonin hormóin. Mar thoradh ar thaighde a rinne saineolaithe, tugadh faoi deara go n-ardaíonn an próitéin san ubh an leibhéal plasma fola go mór. Méadaíonn sé seo leibhéal na serotonin freisin.
Gníomhaíonn na carbaihiodráití, na próitéiní, na saillte, na vitimíní agus na mianraí a fhaightear sna bianna seo a leanas an inchinn chun serotonin a scaoileadh ag an leibhéal is fearr is féidir.
- bananas
- avocado
- pónairí
- Chickpeas,
- Bean duáin
- ubh
- Feoil dhearg
- hÉisc
- spinach
- Cabáiste
- Gallchnó
- Almond
- Síolta lín
- Seacláid dorcha
- Bradán,
- Tuinnín
- Kefir
- Iógart
Go ginearálta, is eol freisin go n-ardóidh feoil éisc agus feoil bán an secretion serotonin. I measc na bhfeoil seo tá go leor cineálacha feola, go háirithe tuinnín, turcaí agus sicín. Chomh maith leo seo, is féidir cur síos a dhéanamh ar tháirgí déiríochta cosúil le bainne, bláthach, cáis teachín agus cáis bán mar bhianna a thugann sonas toisc go n-ardaíonn siad an secretion serotonin. Méadaíonn bananaí agus avocados an secretion serotonin freisin.
