Tá go leor daoine ag lorg cláir aiste bia chun meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil, go háirithe le teacht míonna an tsamhraidh, agus tosaíonn siad spóirt. Tar éis an tsaoil, tá sé de cheart ag gach duine breathnú go maith agus saol sláintiúil a threorú! Mar sin féin, déantar roinnt botúin chothaithe agus aiste bia agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Tagann an meáchan a cailleadh le aistí bia turraing ar bhealach míshláintiúil ar ais i mbeagán ama. Ar an gcéad dul síos, níor chóir duit ocras a fháil ar feadh i bhfad chun meáchan a chailleadh go sláintiúil. Cé go mbeidh ocras ort go gcaillfidh tú meáchan i mbeagán ama, beidh sé mar chúis agat freisin do mheáchan a fháil ar ais go tapa. Tá aiste bia cothrom riachtanach le haghaidh meáchain caillteanas sláintiúil. Ina theannta sin, má tá tú ag iarraidh ar conas meáchan a chailleadh ar an mbealach is sláintiúla, ní mór duit spóirt a dhéanamh mar chuid de do shaol.
Cad ba cheart dúinn a dhéanamh chun meáchan a chailleadh go sláintiúil?
Éiríonn an corp trom doghluaiste. Níl go leor daoine atá róthrom ag iarraidh bogadh. Tarraingíonn sé siar ón saol sóisialta agus éiríonn sé uaigneach. Cuireann an t-am a chaitear idir na ceithre bhalla faoi deara meáchan a fháil i ndaoine aonair. Roinntear liostaí aiste bia speisialta dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh i gcláir teilifíse agus ar an idirlíon. Mar sin féin, níl gach plean aiste bia oiriúnach duit. D'fhonn meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil, ba cheart duit an liosta aiste bia is oiriúnaí duit a ullmhú, in éineacht le bia-eolaí.
Ba chóir go mbeadh meáchan a chailleadh agus do shláinte a chothabháil mar do chéad sprioc. Níor chóir go mbeadh sé mar sprioc agat meáchan a chailleadh go tapa i gceann seachtaine trí aistí bia turrainge a leanúint. Gcéad dul síos, an fhealsúnacht cothaithe sláintiúil agus nádúrtha cuí Ba cheart duit iarracht a dhéanamh stíl mhaireachtála maith a ghlacadh.
- Sula dtosaíonn tú ar aiste bia, ba cheart duit a fháil amach an bhfuil tú ina dhuine aonair sláintiúil. Chun seo, téigh i gcomhairle le dochtúir agus le speisialtóir aiste bia.
- Ith neart uisce.
- Fan amach ó mhilsitheoirí siúcra agus saorga.
- Ná ithe ríse bán agus plúr bán.
- Cruthaigh liosta aiste bia carb-íseal, ithe próitéin-trom.
clár aiste bia do meáchain caillteanas sláintiúil
Chun meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil, ní mór duit d'aiste bia a athrú ar dtús. Is féidir bianna ina bhfuil carbaihiodráití a sheachaint agus níos mó bianna atá bunaithe ar phróitéin a ithe a líonadh agus a bheith níos sláintiúla duit. Seo na modhanna meáchain caillteanas sláintiúil atá roghnaithe againn duit:
- Tá sé tábhachtach roinnt torthaí a ithe gach lá le haghaidh meáchain caillteanas. Méadaíonn vitimíní agus einsímí i dtorthaí úra an ráta meitibileach. Ar an ábhar sin, ba cheart do dhaoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh cúpla riar de thorthaí úra a ithe.
- Ba chóir glasraí amha agus sailéad a ithe ag gach béile mar go méadóidh sé do ráta meitibileach. Nuair is mian leat meáchan a chailleadh, cumasc na glasraí glasa a itheann tú le hola olóige.
- Éist le comhairle do bhia-eolaí agus ná déan comhréiteach riamh. Seachain bianna friochta, go háirithe le linn na tréimhse seo.
- Ithe pischineálaigh ar a laghad uair sa tseachtain. Ith bianna ar mhórán próitéine amhail piseanna, beacáin, pónairí duáin.
- Ól ar a laghad 2 lítear uisce gach lá le haghaidh meáchain caillteanas sláintiúil. Tugann bia-eolaithe rabhadh i gcónaí faoi thomhaltas uisce.
- Ná leagtar spriocanna nuair a meáchan a chailleadh. Ba chóir go mbeadh an príomhsprioc chun meáchan sláintiúil a bhaint amach. Ba chóir go mbeadh sé mar phríomhsprioc agat do nósanna itheacháin a athrú agus a choinneáil ar feadh an tsaoil.
- Ba chóir bainne agus iógart a ithe le saill iomlán. Bíonn bainne bearrtha agus aiste bia ina chúis le ocras tapa. D'fhonn meáchan a chailleadh, is gá gan an iomarca a ithe, ach a bheith eagla ar ocras.
- Níl an focal aiste bia mar an gcéanna leis an bhfocal starve. Ní dhéanann diaitéitigh meáchan a chailleadh trí ocras.
