Cé gur cosúil go bhfuil an otracht ina riosca sláinte níos mó sa lá atá inniu ann, is cúis le fadhbanna sláinte agus cuma é a bheith ró-tanaí. Sin an fáth go bhfuil daoine atá róthrom agus míshásta leis an gcás seo ag lorg bealaí chun meáchan a fháil ar bhealach sláintiúil. Déanta na fírinne, is é ithe níos minice an chéad nós le meáchan a fháil. Ní mór dúinn meáchan a fháil sláintiúil a thuiscint mar mhéadú toirte trí bhianna nádúrtha a ithe go rialta agus go sláintiúil agus ár mais muscle a mhéadú. Mar sin féin, is féidir linn meáchan a fháil trí bhianna ard-carbaihiodráit (i stíl bia mear) a ithe le siúcra simplí. Mar sin féin, ní thabharfaidh an meáchan a fhaighimid trí ithe míshláintiúil an chuma atá uainn, go háirithe an waist, an bolg agus imlíne na cromáin a lubricate go tapa.
Chun meáchan sláintiúil a fháil, ní mór dúinn tacú lenár gclár le gluaiseachtaí rialta spóirt agus folláine chomh maith le cothú. Moltar forlíontaí meáchan a fháil go ginearálta do dhaoine nach dtugann dóthain tábhachta dá gcothú agus go gcuireann siad isteach air. Tá táirgí gainer, go háirithe mar fhorlíonadh meáchain a fháil, i measc na forlíonta bia breise a chuirfimid i bhfeidhm chun meáchan a fháil go tapa nuair nach bhfaighimid torthaí.
Cad is cóir dúinn a dhéanamh chun meáchan sláintiúil a fháil?
Tógann 500-600 calories níos mó ná an méid calories dó i rith an lae oiriúnach le haghaidh meáchan sláintiúil a fháil. Mar sin féin, más mian leat meáchan a fháil níos mó agus níos mó go tapa, ní mór duit níos mó ná 1000 calories a ithe in aghaidh an lae. Is féidir leat do ráta meáchan a fháil a rianú go rialta tríd an méid calories a chaitear gach lá a thabhairt faoi deara. Ar an mbealach seo, is féidir leat meáchan a fháil go rialta a bhaint amach ar feadh 2-3 seachtaine. Is féidir leat é seo a dhéanamh go héasca trí iarratais a íoslódáil a rianaíonn do thomhaltas calorie. Agus muid ag iarraidh meáchan a fháil, ba cheart dúinn a bheith an-chúramach freisin faoi na bianna a ithimid. Mar shampla; Má itear bianna a bhfuil ard siúcra iontu, féadann sé an baol a bhaineann le diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt a mhéadú.
Chun meáchan a fháil, déan iarracht líon na béilí a mhéadú agus ithe 5 bhéile in aghaidh an lae ar a laghad. Is féidir leat do iontógáil calorie a mhéadú freisin trí shneaiceanna sláintiúla a ithe idir béilí. Is modh eile é oiliúint meáchain a dhéanamh trí huaire sa tseachtain ar a laghad. Nuair a dhéanann tú oiliúint meáchain go rialta, méadóidh do mhéid muscle. Mura féidir leat dul go dtí an seomra aclaíochta agus oibriú le meáchain, is féidir leat gluaiseachtaí folláine a chleachtadh sa bhaile. Neartóidh squats saor ó uirlisí agus cleachtaí le banna friotaíochta do matáin. Tá sé an-tábhachtach freisin go leor próitéine a ithe mar aon le spóirt. Mar sin féin, cabhróidh forlíontaí meáchan a fháil leat meáchan a fháil go tapa freisin.
B'fhéidir go mbeadh spéis agat ann: Gá Próitéin Laethúil
Cad iad na Bianna is cóir dúinn a ithe chun meáchan a fháil?
Tacaíonn próitéin, a chabhraíonn le mais muscle a fháil, le meáchan sláintiúil a fháil freisin. Chomh maith le próitéin, ba cheart duit bianna ard i carbaihiodráití agus snáithín a ithe. Mar shampla, is foinsí de charbaihiodráití casta iad bianna a chabhróidh leat meáchan a fháil: bulgur, arán cruithneachta ar fad. Olaí sláintiúla agus síolta a éascaíonn meáchan a fháil is ea bianna a bhfuil olaí ardcháilíochta iontu mar avocado, chia, agus quinoa. Ná húsáid prátaí, feoil dhearg, rís agus bianna cosúil le próitéin agus carbaihiodráit-saibhir a sholáthraíonn go leor fuinnimh le saillte míshláintiúla, nó d'fhéadfadh fadhbanna a bheith agat. Chomh maith leis na bianna seo, tá forlíontaí ann freisin a chabhróidh le meáchan a fháil. Leis na forlíonta meáchan a fháil is fearr, is féidir leat meáchan a fháil ar bhealach sláintiúil trí do mhais muscle a mhéadú i do chorp. Seo é an liosta de na forlíonta meáchan a fháil is fearr atá ullmhaithe againn duit!
forlíonta meáchain caillteanas is fearr
1. FACHTÓIRÍ GH Gainer BIGMASS
ar cheann de na forlíonta is fearr le haghaidh meáchan a fháil Fachtóirí Bigmass GH Tá sé comhdhéanta de chomhpháirteanna cosúil le carbaihiodráití, próitéin, maignéisiam, arginine, ornithine, caiféin, vitimín B6, tribulus, lísín, glutamine agus since. Cruthaíonn sé méid dian muscle, go háirithe nuair a chaitear le clár cothaithe maith agus oiliúint rialta. Méadaíonn sé díolúine freisin le héifeacht na matáin a dheisiú agus a neartú sa chorp. Is féidir leat an táirge seo a úsáid tar éis oiliúna trí 2 scálaí a chur le 300-500 ml uisce nó bainne. Mar sin féin, má tá tú ró-tanaí, is féidir leat é a ithe mar fhorlíonadh roimh oiliúint.
2. Hardline Progainer 5000
Táirge gnóthachan meáchain eile Íosluchtaigh hardline progainer 5000 Tá ábhar carbaihiodráit an táirge ard go leor. Ina theannta sin, ba cheart duit aird a thabhairt ar do chothú agus an táirge seo á úsáid agat, a bhfuil próitéin casta ann freisin. Má tá tú chun an táirge seo a úsáid den chéad uair, is féidir leat é a chur le huisce nó le bainne mar bheart 4 huaire sa lá ar feadh na chéad trí lá agus é a ithe idir béilí. Beidh sé níos fearr do dhaoine a bhfuil éadulaingt lachtós acu an táirge seo a úsáid le huisce.
3. BigJoy BigMass 5440 Gr
Ard i carbaihiodráití agus próitéin BigJoy BigMass 5440 Tá sé i measc na dtáirgí meáchan a fháil is fearr a úsáidtear go forleathan inniu. Tá milseoir sa táirge seo, atá ar an gcéad rogha acu siúd ar mian leo a stóráil carbaihiodráití a mhéadú. Is féidir leat an táirge seo a ithe mar 1 ag freastal roimh nó tar éis oiliúna, rud a ligeann duit ardfheidhmíocht oiliúna a thaispeáint leis na comhpháirteanna creatine, taurine agus l-glutamine atá ann.
Leis na forlíonta meáchan a fháil is fearr a mholtar duit, is féidir leat an t-athrú i do chorp a thabhairt faoi deara i mbeagán ama. Ar an mbealach seo, neartóidh tú do matáin araon agus gheobhaidh tú an meáchan atá uait. Ná déanaimis dearmad gur chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir cinnte roimh úsáid a bhaint as an bhforlíonadh.
