Cad a Chiallaíonn Pump? Cad is cóir a dhéanamh le bheith i do chaidéal sa spórt?

“Caidéal” Tagraíonn an téarma don mhothúchán méadaithe a tharlaíonn nuair a líonadh na matáin sa chorp le fuil le linn workout. Cé go bhfuil tú ag déanamh oiliúna meáchain, nuair a ghlacann tú an caidéal, éiríonn na veins i do lámh soiléir agus is féidir leat fiú na féitheacha ag teacht amach i do matáin cófra agus ghualainn. Breathnaímid ar cad a dhéanann caidéal aclaíochta, agus cad a thógann sé chun bheith ina chaidéal leordhóthanach. Ansin déanfaimid labhairt faoi conas ba chóir duit a ithe roimh agus tar éis spóirt a bheith ina chaidéil, agus cad ba cheart duit aird a thabhairt air.

Tá na fachtóirí seo a leanas éifeachtach chun caidéil a fhoirmiú:

• Sreabhadh fola: Is féidir le níos mó fola ag sileadh chuig na matáin le linn na hoiliúna mothú caidéil a mhéadú. Méadaíonn tomhaltas caife roimh oiliúint go hindíreach sreabhadh fola mar go mbeidh tionchar aige ar fheidhmíocht.
• Tomhaltas Uisce: Le linn na hoiliúna, is féidir le cothromaíocht uisce agus leictrilít an chomhlachta a athrú, rud a chuireann isteach ar an mothú caidéil.
• Aifreann Muscle: Is féidir le déine na matáin le linn na hoiliúna mothú caidéil a mhéadú.
• Déine Traenála: Is féidir le dianoibriú na matáin le linn na hoiliúna mothú an chaidéil a mhéadú.

Iris aclaíochta

Cuidíonn pumpáil le linn oiliúna na matáin a fhás agus a neartú go feiceálach. fíric eolaíoch. Mar sin féin, is íomhá aeistéitiúil é an mothú caidéil agus ní mór fachtóirí eile a chur san áireamh chun forbairt muscle a thomhas go díreach.

Smaointe maidir le Bheith i do Chaidéal

Tá níos mó ná fachtóir amháin éifeachtach as a bheith ina chaidéal agus tú ag déanamh spóirt. Má leanann tú na rialacha thíos, rannchuideoidh tú le bheith ina chaidéal agus déanfaidh tú do veins níos suntasaí. Dá bhrí sin, méadóidh do fhás muscle le himeacht ama, agus beidh mais muscle níos mó agat ná riamh.

1. Oiliúint meáchan: Soláthraíonn oiliúint meáchain sreabhadh fola níos mó mar a oibríonn na matáin níos deacra.
2. Oiliúint na ngrúpaí matán móra: Is féidir le grúpaí matán móra a oiliúint a bheith ina chúis le níos mó fola a shreabhadh go dtí na matáin agus an bhraitheann caidéil a mhéadú. (Mar shampla, ó workouts cos, ardú cos, squattingIs féidir leat go leor sreabhadh fola a fháil don chaidéal trí ghluaiseachtaí a dhéanamh mar leathnú cos.)
3. Cleachtadh rialta: Is féidir le cleachtadh rialta scaipeadh fola a mhéadú sa chorp agus an mothú caidéil a mhéadú. (Comhlacht iomlán cleachtaí, cleachtaí eatramh.)
4. Cothú: Is féidir le clár aiste bia ceart na matáin a fháil níos mó fuinnimh agus cothaithigh agus an mothú caidéil a mhéadú.
5. Cleachtaí téamh suas agus téamh suas: Is féidir le cleachtaí te agus téimh níos mó sreabhadh fola a chur faoi deara do na matáin agus an mothú caidéil a chothabháil. (Na teo-ups is fearrcad is féidir leat a sheiceáil amach.)
6. Tomhaltas uisce leordhóthanach le linn oiliúna: Is féidir le tomhaltas uisce leordhóthanach le linn na hoiliúna cothromaíocht leictrilít a choinneáil sa chorp agus tugann sé mothú caidéil.
7. caidéal salainn sóid: Óil meascán salann sóid líomóide 45 nóiméad roimh an spórt méaduithe mothú caidéil.
8. Forlíonta arginine agus ocsaíd nítreach: Luathaíonn sreabhadh fola trí na veins a shoiléiriú.

Is féidir leis na céimeanna seo cabhrú leis an gcaidéal a mhéadú, ach cuimhnigh, ós rud é go bhfuil tógáil agus cleachtaí comhlacht gach duine difriúil, tá sé tábhachtach na bealaí is éifeachtaí chun caidéal a chinneadh. Traenálaí pearsanta nó is féidir leat cabhair a fháil ó speisialtóir aclaíochta.