An mbraitheann tú tuirseach go minic tar éis cleachtadh diana? An bhfuil deacracht agat muscle a thógáil nó meáchan a chailleadh ainneoin a fheidhmiú go rialta? Más é do fhreagra tá, b'fhéidir go mbeadh forlíonadh próitéin ag teastáil ó do chorp.
San Airteagal seo, freagróimid ceisteanna cosúil le cad é púdar próitéin ó A go Z, cad é go maith, conas é a úsáid, cé ba chóir é a úsáid, an bhfuil púdar próitéin sábháilte, an bhfuil sé díobhálach. Seo an treoir is cuimsithí maidir le púdar próitéin a scríobhadh riamh!
Cad é Forlíonadh Púdar Próitéin?
Is táirgí iad forlíontaí próitéine a chaitear chun iontógáil próitéine a mhéadú. Is forlíontaí aiste bia iad púdair próitéin, barraí próitéine nó capsúil a bhfuil ardphróitéin iontu i gcineálacha éagsúla próitéine. (Cé acu púdar próitéin is fearr? Is féidir leat ár n-alt a léamh freisin.)
An Tábhacht a bhaineann le Próitéin dár gCoirp
Is macronutrient an-tábhachtach é próitéin a theastaíonn ó ár gcomhlacht le haghaidh feidhmeanna éagsúla. Ó dheisiú fíocháin agus einsímí a dhéanamh go muscle a thógáil agus hormóin a chruthú, tá próitéin ríthábhachtach. Is é bloc tógála gach cille inár gcorp.
Riachtanais Próitéin Laethúla
Athraíonn na riachtanais próitéine cruinn le fachtóirí cosúil le haois, inscne, agus leibhéal gníomhaíochta. Mar sin féin, is é an méid próitéine laethúil cruthaithe go heolaíoch ba chóir a ghlacadh, de réir na hEagraíochta Domhanda Sláinte, thart ar 46 gram do mhná agus 56 gram d'fhir.
Cineálacha Púdar Próitéin
Tá forlíontaí próitéin éagsúla ar fáil ar an margadh.
1. WHEY (Próitéin meadhg)
Is próitéin iomlán é próitéin meadhg a dhíorthaítear ó bhainne ina bhfuil na naoi n-aimínaigéid riachtanacha ar fad. Tá sé absorbed go tapa agus oiriúnach le haghaidh iar-workout.
2. Próitéin cáiséin
Arís, déantar próitéin cáiséin a fhaightear ó bhainne a ionsú níos moille. Moltar go ginearálta é a chaitheamh roimh dul a chodladh. Déanann sé seo úsáideach roimh dul a chodladh san oíche.
3. Próitéiní Bunaithe ar Phlandaí
Dóibh siúd a leanann stíl mhaireachtála vegan nó iad siúd a bhfuil ailléirge déiríochta orthu, is roghanna iontacha iad próitéiní plandaí-bhunaithe cosúil le próitéin soy agus pea.
Buntáistí Forlíonta Próitéin
Tairgeann forlíontaí próitéin buntáistí éagsúla. Tá liosta déanta againn thíos de na buntáistí is tábhachtaí duit:
- Fás agus Deisiú Muscle: Cuidíonn forlíontaí próitéin le fás muscle tar éis cleachtaí dian agus tacaíonn siad le fíochán muscle a dheisiú.
- Rialú Meáchan: Is féidir le forlíontaí próitéin cabhrú le bainistíocht meáchain trí appetite a laghdú agus meitibileacht a threisiú.
- Tacaíocht Bia: Is féidir le forlíontaí próitéin a bheith ina bhealach áisiúil chun freastal ar riachtanais chothaithe nuair nach bhfuil foinsí próitéin uile-bhia ar fáil go héasca.
Cé ar cheart dóibh Forlíonta Próitéin a Úsáid?
Tugann forlíontaí próitéin tairbhe do lúthchleasaithe, bodybuilders, vegans, vegetarians, agus iad siúd a bhfuil riachtanais próitéin ard nó coinníollacha leighis áirithe acu.
Cathain ar Chóir Forlíonta Próitéin a Úsáid?
Cé gur féidir forlíontaí próitéine a ghlacadh ag am ar bith den lá, beidh tomhaltas tar éis oiliúna nó idir béilí tairbheach go háirithe d'aisghabháil agus d'fhás muscle.
Conas an Forlíonadh Próitéin Ceart a Roghnú?
Agus forlíonadh próitéin á roghnú agat, smaoinigh ar fhachtóirí mar fhoinse próitéine, srianta do chothaithe, próifíl aimínaigéad an fhorlíonta, agus blas agus neamh-chácáil.
Féach: https://allnutrition.cz/Koncentraty_wpc-k1004.html
An bhfuil Forlíonta Próitéin Díobhálach?
Cé go bhfuil forlíontaí próitéin sábháilte go ginearálta, is féidir le húsáid iomarcach púdar próitéin fo-iarsmaí a chur faoi deara mar bloating, indigestion agus damáiste duáin.
Roghanna Eile seachas Forlíonta Próitéin
Cé gur foinse oiriúnach próitéine iad forlíontaí próitéin, níor cheart iad a chur in ionad foinsí próitéine bia iomláin mar fheoil, táirgí déiríochta, uibheacha agus pischineálaigh.
Is féidir le forlíontaí próitéin a bheith ina bhealach áisiúil agus éifeachtach chun freastal ar riachtanais laethúil próitéin, go háirithe do lúthchleasaithe agus bodybuilders, de réir na gceanglas próitéin atá ag méadú. Mar sin féin, níor cheart iad a úsáid mar ionadach ar aiste bia cothrom, ach mar fhorlíonadh bia forlíontach. Mar is amhlaidh le haon fhorlíonadh, is gá dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó dochtúir sula dtosaíonn tú ar fhorlíonadh próitéin.
Ceisteanna Coitianta Maidir Púdair Próitéin
An féidir forlíontaí próitéine a chur in ionad béilí?
Níl, níl forlíontaí próitéine deartha chun béilí a athsholáthar. Tá siad seo i gceist chun do iontógáil próitéine a fhorlíonadh agus ba chóir iad a úsáid in éineacht le haiste bia cothrom.
An bhfuil forlíontaí próitéin sábháilte?
Go ginearálta, tá. Mar sin féin, is féidir le iontógáil iomarcach a bheith ina chúis le fo-iarsmaí. Is fearr i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar aon regimen forlíonta.
Cé mhéad próitéin a theastaíonn uaim gach lá?
Athraíonn riachtanais próitéine bunaithe ar fhachtóirí mar aois, inscne, agus leibhéal gníomhaíochta. Is é an méid próitéine ba chóir a ghlacadh go laethúil, a nglactar leis go ginearálta ag eagraíochtaí sláinte, thart ar 46 gram in aghaidh an lae do mhná agus 56 gram d'fhir.
An féidir liom forlíontaí próitéine a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas?
Sea, is féidir le forlíontaí próitéin cabhrú le meáchain caillteanas trí mheitibileacht a threisiú agus appetite a laghdú. Mar sin féin, ba chóir iad a úsáid mar chuid de réim chothrom bia agus aclaíochta.
An bhfuil forlíontaí próitéine plandaí-bhunaithe chomh héifeachtach le próitéin meadhg?
Tá buntáistí ag baint le próitéiní planda-bhunaithe agus meadhg araon. Déantar próitéin meadhg a ionsú níos tapúla, agus is féidir le próitéiní plandaí-bhunaithe a bheith ina rogha iontach dóibh siúd a bhfuil srianta aiste bia acu.
