Conas Preacher Curl a Dhéanamh? Cad iad na Matáin a Fhorbraíonn sé?

Is gluaiseacht é an Preacher curl a dhíríonn ar na matáin biceps agus a oibríonn do matáin lámh agus biceps ina n-aonar. Tá sé cosúil leis an gcleachtadh biceps curl, ach le do uillinn ar an mbinse. Cuidíonn sé seo le meáchan a rialú. Is féidir leat an ghluaiseacht a dhéanamh leis an mbinse curl agus chomh maith leis an z bar / barbell, chomh maith leis an meaisín preacher curl, is é sin, le trealamh aclaíochta speisialta.

Cad é Preacher Curl Machine?

Is trealamh aclaíochta é atá deartha chun na biceps agus matáin na láimhe a oibriú. Ligeann an uirlis seo duit do matáin biceps a úsáid agus do lámh a dhíriú go hiomlán agus cabhraíonn sé le meáchan a rialú. Tá an meaisín curl Preacher cosúil leis an gcleachtadh caighdeánach bicep curl le barbells nó dumbbells, ach cuireann sé teicníc níos sábháilte agus níos cruinne chun cinn. Anois, míneoimis céim ar chéim conas an ghluaiseacht curl preacher a dhéanamh.

B’fhéidir go mbeadh suim agat i: Cad a Chiallaíonn Pump? Cad is cóir a dhéanamh le bheith i do chaidéal sa spórt?

Cé na matáin a oibríonn an preacher curl?

Gcéad dul síos, an dá brachialis Is cleachtadh oiliúna meáchain aonraithe, forbairt neart, friotaíocht a úsáidtear chun an dá biceps (biceps) a oibriú. Ag suí ar chathaoir le tacaíocht uillinn agus ag tógáil an bharra nó an z-bar, oibríonn tú na matáin anseo trí chuacha a dhéanamh. Is é an matán sprice an brachialis, agus toisc go gcuirtear na gcuacha preacher ar uillinn, oibríonn an cleachtadh na matáin biceps brachii níos fearr. Déanann an cleachtadh seo an biceps brachii a leithlisiú go hiomlán agus mothaeoidh tú an crapadh a bhraitheann tú agus tú ag tógáil meáchain ar fud na matán ar fad.

Conas Gluaiseacht Preacher Curl a Dhéanamh?

1. Barbell – Ag baint úsáide as Z Bar

1. Suí ar mheaisín aclaíochta tacaithe ar féidir leat do lámh a scíth a ligean air.
2. Bain úsáid as barbell nó barra ez áit ar féidir na meáchain a rialú.
3. Coinnigh an barbell agus suite tú féin le do palms os comhair amach.
4. Díreach do airm go hiomlán agus go mall ardú an barbell suas.
5. Ag baint úsáide as do biceps, ardaigh an barbell suas agus é a choinneáil i gcomhréir le do análaithe.
6. Go mall níos ísle ar an barbell go dtí an túsphointe agus arís.

2. Ag baint úsáide as Meaisín

1. Suigh ag an Preacher agus coigeartaigh an handlebar agus an suíochán.
2. Díreach do lámha go hiomlán agus coinnigh na barraí meaisín go daingean.
3. Go mall ardú do airm suas agus do biceps níos doichte.
4. Go mall ísligh an meaisín-iarann ​​​​go dtí an túsphointe agus déan é arís agus arís eile.

B’fhéidir go mbeadh suim agat i: Conas Armas Veiny a Dhéanamh i Bodybuilding?

Is bealach níos sábháilte agus níos éasca é preacher meaisín. Tugann sé deis freisin do bhiceps (biceps) agus matáin lámh a neartú agus a mhéadú. Tá sé tábhachtach an teicníc cheart a úsáid roimh fheidhmiú agus stop a chur leis an oiliúint nuair a bhraitheann tú míchompordach.

Cé Mhéad Sraith de Preacher Curl Ba Chóir duit Cleachtadh?

Is féidir leat oibriú ar na tacair agus na hathrá seo a leanas tríd an meáchan a roghnú a mbeidh deacracht agat sa 2 ionad dheireanacha:

Bunrang: 3 thacar, 12-15 ionadaithe, sos 60-90 soicind idir tacair.

Meánrang: 4 shraith, 12-15 ionadaithe, sos 45-60 soicind idir tacair.

Casta: 4 thacar, 8-12 ionadaithe, sos 30-45 soicind idir tacair.

Iris aclaíochta